🌼Сегодня ты просыпаешься не только ото сна — ты пробуждаешь свою радость. Не ту, что зависит от обстоятельств, а ту, что живёт внутри. Ту, что говорит: «Привет, мир! Я снова здесь — и я готов(а) танцевать!»

Практика "Танец без причины" (2 минуты):
Включи любимую весёлую песню (или просто представь её) и потанцуй! Прямо в пижаме, босиком, с чашкой чая. Не важно, как — важно, что ты смеёшься и чувствуешь себя живым(ой).
С добрым утром!!!

Сегодня замечай, где ты можешь улыбнуться — даже если повода нет. Иногда лучший повод для счастья — это просто ты.

💛💛💛

🧬 Здоровье с EWA 💕

*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*

☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...

🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.

🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».

Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»

ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ

🧬 Здоровье с EWA 💕

____________________________
🍳 Завтрак
Запечённые яйца в болгарском перце с сыром

Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• болгарский перец — 150 г
• сыр 20% — 25 г
• цельнозерновой хлеб — 30 г

👩‍🍳 Как приготовить:
Перец разрежьте пополам, удалите семена. В каждую половинку аккуратно разбейте яйцо, посыпьте натёртым сыром и запекайте при 180°C около 20–25 минут. Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.

КЖБУ: 304 ккал • Б 23 г • Ж 15 г • У 21 г

____________________________
🍲 Обед
Гречка по-купечески с индейкой

Ингредиенты:
• филе индейки — 130 г
• гречка (сухая) — 50 г
• шампиньоны — 100 г
• морковь — 50 г
• лук — 50 г
• томатная паста — 20 г

👩‍🍳 Как приготовить:
Индейку нарежьте небольшими кусочками и слегка обжарьте. Добавьте лук, морковь и грибы, затем томатную пасту. Всыпьте промытую гречку, залейте водой и тушите до готовности.

КЖБУ: 398 ккал • Б 43 г • Ж 3 г • У 44 г

____________________________
🍎 Перекус
Яблоко с арахисовой пастой

• яблоко — 170 г
• арахисовая паста без сахара — 15 г

🍏 Нарежьте яблоко дольками и подавайте с арахисовой пастой. Простой и очень сытный перекус.

КЖБУ: 180 ккал • Б 4 г • Ж 9 г • У 19 г

____________________________
🍽 Ужин
Кабачковые оладьи с творожным соусом и слабосолёной форелью

Ингредиенты:
• кабачок — 250 г
• яйцо — 1 шт.
• цельнозерновая мука — 20 г
• слабосолёная форель — 80 г

Соус:
• греческий йогурт — 50 г
• укроп
• чеснок

👩‍🍳 Как приготовить:
Кабачок натрите, хорошо отожмите сок, смешайте с яйцом и мукой. Выпекайте небольшие оладьи в духовке до золотистого цвета. Для соуса смешайте йогурт с измельчённым укропом и чесноком. Подавайте с ломтиками слабосолёной форели.

КЖБУ: 367 ккал • Б 33 г • Ж 16 г • У 24 г

❤ Приятного аппетита!
Сохраняйте меню, чтобы не потерять, и делитесь в комментариях, какое блюдо сегодня приготовили бы первым.

#емихудею1200 #меню1200 #похудение #правильноепитание #ппрецепты #дефициткалорий #менюнадень #ппменю #худеемвместе #простыерецепты

🧬 Здоровье с EWA 💕

- Начинайте постепенно — сначала на 10–15% от своей нормы.
- В рационе должны быть белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Любимые продукты оставляйте, но в меньших количествах.
- Вода помогает ускорять обмен веществ и снижает чувство голода.
- Маленькая тарелка — простой способ контролировать порцию.
- Оптимально питаться 4–5 раз в день.
- Активность усиливает эффект и укрепляет здоровье.
- Учитесь слышать сигналы насыщения.
- Планирование рациона уменьшает риск переедания.

При наличии хронических заболеваний изменения в питании лучше обсудить с врачом.

❤️ — было полезно

🧬 Здоровье с EWA 💕