• 2-3 раза в неделю
• всё тело (full-body) или верх/низ
• с отягощением - берите вес, с которым вы можете сделать 6-12 повторений без потери техники
• от 120 минут в неделю

ПОЧЕМУ

• тормозится потеря мышечной массы - глаавного
• крепкий мышечный корсет и ноги - это страховка от старческой дряхлости, падений и переломов в 60-70+
• снижение нагрузки на суставы, если проблема с суставами - укрепляйте мышцы, которые обслуживают сустав
• более высокий метаболизм, лучше чувствительность к инсулину
• стимуляция роста костной ткани

НЮАНСЫ

• делать упор на ноги, ягодицы, спину, кор
• исключить убийство суставов: правильная техника, постепенная прогрессия, работа без боли
• режим: лучше короче, но регулярно, чем убиться раз в неделю

И да, превратиться в качка в таком режиме невозможно, зато крепкое тело гарантировано!

🍑 Молодость как система

Эстроген - это еще и эволюционный механизм, который выключает критическое мышление у женщин и заставляет фокусироваться на семье, муже, детях. Вить семейное гнездо, гладить рубашки, вытирать сопли и вот это вот всё...

Когда снижается эстроген, обнажая и реальность. И вы такая:

— Кто все эти люди? Почему они просят у меня денег?

И, как следствие, более трети разводящихся сейчас - это люди 50+ лет.

Но ведь можно поступить по-другому, посмотреть на своих близких осознанно и найти кучу причин любить их. Как думаете?

🍑 Молодость как система

• суммарно от 120 минут в неделю
• быстрый шаг, велосипед, эллипс, плавание, танцы
• пульсовая зона 2, когда вы можете говорить фразами, но уже дышите чаще, обычно это 60–70% от ЧССмакс

ПОЧЕМУ

• улучшается функция эндотелия, снижается артериальное давление, улучшается липидный профиль, в то время как ССЗ - главная причина смертности у женщин после менопаузы
• снижается уровень тревожности и депрессивных симптомов, стабилизируется сон, уменьшается вечерний кортизол

НЮАНСЫ

• лучше часто и умеренно, чем редкие забеги до изнеможения
• если есть лишний вес и проблемы с суставами - исключаем ударную нагрузку, привет ходьба, вело, вода

И да, силовые не заменят кардио, как и кардио не заменят силовые. Важно понять, что мышечная выносливость и сосудистая выносливость - это совершенно разные веши!

🍑 Молодость как система

Сидячая жизнь в офисе может сдавливать позвоночные диски и вызывать скованность и усталость.

И вот такие вроде бы простые декомпрессионные движения в постели:
• помогают снять давление на межпозвоночные диски;
• улучшают кровообращение;
• помогают спине восстановиться после долгого дня;
• со временем способствуют выравниванию позвоночника и улучшают осанку.

✨Уделите этому комплексу 15-20 минут перед сном, обязательно попробуйте сегодня вечером!

Не забудьте поставить 🍑 на видео у нас так принято!

🍑 Молодость как система