Давно хотела купить классический набор посуды. Чтобы красивую еду показывать вам на красивых тарелках. Ну что поделать, по визуалу я, простите, задрот.
Так что если вы до сих пор не знали, как выглядит тарелочница, то вот она я...
И при чём тут мой вишлист? Который аж из двух строчек состоит - новая спортивная форма и сумка для ракеток...
Последние года два я пала жертвой АНГЕДОНИИ, это когда ничего не хочется, не получаешь удовольствие от былого и ничему не радуешься.
Это не всегда депрессивное состояние у Ж40+, а скорее комбинация гормональных причин:
✦ снижение эстрогена, прогестерона, тиреоидных гормонов, хронически высокий кортизол;
✦ с возрастом ухудшается чувствительность системы дофамина и нарушается баланс серотонина.
ЖЕЛАНИЯ - это топливо для мозга, фактор против депрессии и деменции, регулятор гормонов.
Ведь, когда у вас есть желаемое будущее, тело воспринимается как проект, а не отработанный ресурс.
Решения лечь вовремя, поесть нормально, заняться бадминтоном/танцами/силовой (написать своё) приобретают смысл.
Психика соглашается выходить из автоматизма, пробовать новое, знакомиться, учиться - а это главный антивозрастной драйвер.
Короче говоря, можно уйти в сценарий «я доживаю», но я выбираю сценарий «создаю вторую, очень качественную жизнь».
Поэтому в моём вишлисте уже целых два пункта. Плюс желание опять активно заниматься спортом и сделать ремонт в квартире. И задел на годы - отреставрировать дедушкину дачу так, как он сам бы сделал!
Самое лучшее антиэйдж топливо - это проекты длиной на десятилетия. Есть ли они у вас? Поделитесь 🙏
Не буду томить, рассказываю. Самый простой способ заработать дополнительную пенсию - это свой канал в МАХ, проще способа я не знаю.
О чем канал? Да о чём угодно - главное, чтобы вам нравилось!
Я знаю канал про красивые обработки фото и визуальное вдохновение. Вы точно подписаны на всякие кулинарные каналы. Мода, дом, Алиэкспресс, скидки и распродажи, уход за растениями. Психология, гороскопы, рассказы или просто про жизнь!
По секрету скажу, что если вы живёте в деревне, то это вообще 🔥🔥🔥
И для любого канала найдётся свой читатель и... рекламодатель!
Монетизировать такой канал можно уже от 1000 подписчиков и разными способами: через сервисы Телега.Ин, Яндекс.Маркет и Рекламную сеть для блогеров. Ну любимое - размещение рекламы напрямую минуя сервисы.
Кстати, личное присутствие автора на канале вовсе не обязательно, не хотите показывать себя - не показывайте! Не умеете снимать видео - фотографируйте. Не умете делать фото - пишите.
В общем, блог - идеальное дело для таких умных и красивых особ за 45))) Попробуйте, это не сложно. И для начала еще информация:
✦ что делать, если начали вести блог в 2026 году?
✦ как создать канал в МАХ и подключить комментарии
✦ как продвигать свой канал в МАХ
✦ как набрать первую 1000 подписчиков
В комментариях, как блогер со стажем, отвечаю на вопросы ❤️
И да, вы не виноваты. Это целый клубок - биохимия менопаузы, саркопения, жесткость связок и грудной отдел, который уже не держит вертикаль так уверенно, как раньше.
• Саркопения. Мышцы не только становятся слабыми, снижается скорость сокращения мышц и способность быстро создавать момент силы. Это критично, потому что коррекция положения тела в ответ на микросмещения требует именно быстрой реакции.
• Равновесие. Ухудшается зрительная, вестибулярная, проприоцептивная и мышечная координация, поэтому возрастная осанка - это еще и вопрос баланса, а не только формы.
• Остеопороз в менопаузу. Дефицит эстрогенов ускоряет костную резорбцию, а позвоночник - один из наиболее чувствительных к этому отделов. Если вы заметили, что рост уменьшился, плечи уходят вперед, спина округляется - сделайте денситометрию, именно это, а не боль, первые признаки остеопороза.
• Мышечно-фасциальные компенсации, когда мышцы, фасции, сухожилия и двигательные привычки подстраиваются под образ жизни, гормональный фон и возраст.
Рекомендация вашего антиэйдж тренера: лучше всего работают не “магические” упражнения, а комбинация силовой нагрузки, подвижности и коррекции привычек.
И на видео классный силовой комплекс для осанки, поставьте ему 🍑
Люди подсознательно и очень точно оценивают возраст по голосу - иногда точнее, чем по внешности.
ГОРМОНЫ
Тестостерон утолщает и удлиняет голосовые связки и отвечает за понижение тона. Снижение тестостерона у мужчин частично объясняет более лёгкий, менее насыщенный тембр.
Эстроген поддерживает гидратацию и секреторную функцию слизистой голосовых связок. После менопаузы падение эстрогена приводят к огрубению, понижению и потере гибкости голоса у женщин - это задокументированный маркер.
Гормоны ЩЗ, гипотиреоз - причина осиплости и отёчного тембра голоса.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Голос требует синхронной работы блуждающего нерва, моторной коры, базальных ганглиев и дыхательного центра. Поэтому голос чувствителен не только к износу гортани, но и к нейродегенерации и психическому состоянию.
НУТРИЕНТЫ
Голосовые связки - это специализированная соединительная ткань. Их состояние прямо зависит от питания: гидратация, коллаген и аминокислоты, витамины группы B и цинк.
УСКОРЯЮТ СТАРЕНИЕ ГОЛОСА
Независимые от возраста факторы:
✦ курение и алкоголь
✦ повышенная жировая масса, как кардиометаболичский фактор
✦ нарушения сна
✦ ГРЭБ
✅ Голос - дополнительный биомаркер старения, который одновременно измерим бесплатно и постоянно, отражает системное состояние - от гормонов до нейродегенерации и метаболизма, и частично тренируем и обратим.
Могу собрать антиэйдж стратегию голоса, надо?
1