И еще один важный совет для офисных сотрудниц →
И еще один важный совет для офисных сотрудниц →
НЕ СИДИТЕ БОЛЬШЕ 30-60 МИНУТ ПОДРЯД
Когда вы долго сидите без движения, то...
1. Крупные мышцы ног и корпуса почти не работают → резко падает потребление глюкозы мышцами. Это значит, что пик глюкозы после еды выше, ведь она не потрачена, и выброс инсулина тоже выше. Растет риск ИР и СД2, с которыми сложно справиться.
2. Замедляется кровоток в ногах → выше риск жидкостного застоя, отёков, варикоза и тромбозов, ухудшается функция эндотелия. В долгосрочной перспективе связано с повышенным риском сердечно‑сосудистых заболеваний.
3. Межпозвонковые диски и связки находятся в одном положении → питание дисков ухудшается, растёт риск болей в спине и шее. Суставы (тазобедренные, колени, грудной отдел) теряют мобильность. Со всеми вытекающими.
ПОЧЕМУ 30-60 МИНУТ?
Исследования с измерением глюкозы, инсулина, давления, маркеров воспаления показывают, что уже после 30 минут непрерывного сидения начинаются неблагоприятные сдвиги в метаболизме. А после 60 минут эти эффекты становятся более выраженными.
РЕШЕНИЕ
Достаточно встать, пройтись по офису 1-3 минуты, или подняться-спуститься на 1 лестничный пролёт, или сделать 5-10 медленных приседаний, потянуться, походить.
#антиэйдж_в_офисе
2