ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ)))
Идеально для фигуры "песочные часы"... Делаем четыре упражнения:
[1] - тяга в наклоне, 4 подхода по 10 повторений
[2] - тяга "ренегат", 4 подхода по 10 повторений
[3] - тяга с эластичной лентой 4 подхода по 10 повторений
[4] - "Супермен" с резинкой 4 подхода по 15 повторений
Оборудование - гантели и резинки.
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!
И при чём тут мой вишлист? Который аж из двух строчек состоит - новая спортивная форма и сумка для ракеток...
Последние года два я пала жертвой АНГЕДОНИИ, это когда ничего не хочется, не получаешь удовольствие от былого и ничему не радуешься.
Это не всегда депрессивное состояние у Ж40+, а скорее комбинация гормональных причин:
✦ снижение эстрогена, прогестерона, тиреоидных гормонов, хронически высокий кортизол;
✦ с возрастом ухудшается чувствительность системы дофамина и нарушается баланс серотонина.
ЖЕЛАНИЯ - это топливо для мозга, фактор против депрессии и деменции, регулятор гормонов.
Ведь, когда у вас есть желаемое будущее, тело воспринимается как проект, а не отработанный ресурс.
Решения лечь вовремя, поесть нормально, заняться бадминтоном/танцами/силовой (написать своё) приобретают смысл.
Психика соглашается выходить из автоматизма, пробовать новое, знакомиться, учиться - а это главный антивозрастной драйвер.
Короче говоря, можно уйти в сценарий «я доживаю», но я выбираю сценарий «создаю вторую, очень качественную жизнь».
Поэтому в моём вишлисте уже целых два пункта. Плюс желание опять активно заниматься спортом и сделать ремонт в квартире. И задел на годы - отреставрировать дедушкину дачу так, как он сам бы сделал!
Самое лучшее антиэйдж топливо - это проекты длиной на десятилетия. Есть ли они у вас? Поделитесь 🙏
Не буду томить, рассказываю. Самый простой способ заработать дополнительную пенсию - это свой канал в МАХ, проще способа я не знаю.
О чем канал? Да о чём угодно - главное, чтобы вам нравилось!
Я знаю канал про красивые обработки фото и визуальное вдохновение. Вы точно подписаны на всякие кулинарные каналы. Мода, дом, Алиэкспресс, скидки и распродажи, уход за растениями. Психология, гороскопы, рассказы или просто про жизнь!
По секрету скажу, что если вы живёте в деревне, то это вообще 🔥🔥🔥
И для любого канала найдётся свой читатель и... рекламодатель!
Монетизировать такой канал можно уже от 1000 подписчиков и разными способами: через сервисы Телега.Ин, Яндекс.Маркет и Рекламную сеть для блогеров. Ну любимое - размещение рекламы напрямую минуя сервисы.
Кстати, личное присутствие автора на канале вовсе не обязательно, не хотите показывать себя - не показывайте! Не умеете снимать видео - фотографируйте. Не умете делать фото - пишите.
В общем, блог - идеальное дело для таких умных и красивых особ за 45))) Попробуйте, это не сложно. И для начала еще информация:
✦ что делать, если начали вести блог в 2026 году?
✦ как создать канал в МАХ и подключить комментарии
✦ как продвигать свой канал в МАХ
✦ как набрать первую 1000 подписчиков
В комментариях, как блогер со стажем, отвечаю на вопросы ❤️
И да, вы не виноваты. Это целый клубок - биохимия менопаузы, саркопения, жесткость связок и грудной отдел, который уже не держит вертикаль так уверенно, как раньше.
• Саркопения. Мышцы не только становятся слабыми, снижается скорость сокращения мышц и способность быстро создавать момент силы. Это критично, потому что коррекция положения тела в ответ на микросмещения требует именно быстрой реакции.
• Равновесие. Ухудшается зрительная, вестибулярная, проприоцептивная и мышечная координация, поэтому возрастная осанка - это еще и вопрос баланса, а не только формы.
• Остеопороз в менопаузу. Дефицит эстрогенов ускоряет костную резорбцию, а позвоночник - один из наиболее чувствительных к этому отделов. Если вы заметили, что рост уменьшился, плечи уходят вперед, спина округляется - сделайте денситометрию, именно это, а не боль, первые признаки остеопороза.
• Мышечно-фасциальные компенсации, когда мышцы, фасции, сухожилия и двигательные привычки подстраиваются под образ жизни, гормональный фон и возраст.
Рекомендация вашего антиэйдж тренера: лучше всего работают не “магические” упражнения, а комбинация силовой нагрузки, подвижности и коррекции привычек.
И на видео классный силовой комплекс для осанки, поставьте ему 🍑
Люди подсознательно и очень точно оценивают возраст по голосу - иногда точнее, чем по внешности.
ГОРМОНЫ
Тестостерон утолщает и удлиняет голосовые связки и отвечает за понижение тона. Снижение тестостерона у мужчин частично объясняет более лёгкий, менее насыщенный тембр.
Эстроген поддерживает гидратацию и секреторную функцию слизистой голосовых связок. После менопаузы падение эстрогена приводят к огрубению, понижению и потере гибкости голоса у женщин - это задокументированный маркер.
Гормоны ЩЗ, гипотиреоз - причина осиплости и отёчного тембра голоса.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Голос требует синхронной работы блуждающего нерва, моторной коры, базальных ганглиев и дыхательного центра. Поэтому голос чувствителен не только к износу гортани, но и к нейродегенерации и психическому состоянию.
НУТРИЕНТЫ
Голосовые связки - это специализированная соединительная ткань. Их состояние прямо зависит от питания: гидратация, коллаген и аминокислоты, витамины группы B и цинк.
УСКОРЯЮТ СТАРЕНИЕ ГОЛОСА
Независимые от возраста факторы:
✦ курение и алкоголь
✦ повышенная жировая масса, как кардиометаболичский фактор
✦ нарушения сна
✦ ГРЭБ
✅ Голос - дополнительный биомаркер старения, который одновременно измерим бесплатно и постоянно, отражает системное состояние - от гормонов до нейродегенерации и метаболизма, и частично тренируем и обратим.
Могу собрать антиэйдж стратегию голоса, надо?
38