Выгорание - это состояние психики, когда вы вроде бы ничем не больны, но не…
Выгорание - это состояние психики, когда вы вроде бы ничем не больны, но не можете выполнять свою работу. Акцентирую, состояние психо-эмоциональное, а ведёт к проблемам на физическом уровне, депрессии и неврозам.
Выгорание не проходит само, и если хочется быть продуктивнее и двигаться дальше, то нужно приложить усилия. Мне пришлось обратиться к специалисту, вот шаги, которые мы наметили:
СОН И ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
✦ Дело в том, что на дистанте мы встаём и ложимся позже, редко выходим на солнышко, поэтому циркадные ритмы сбиваются.
✦ Поэтому нужен чёткий режим дня, вовремя встаём и вовремя ложимся, пробуждение и отход ко сну в одно и то же время, днём - прогулка на 30 минут, чтобы получить свою дозу света и размять булки.
ГРАНИЦЫ С РАБОТОЙ
✦ Нужно обязательно разграничить время работы и отдыха. Например, вы работаете с 9.00 до 18.00 с перерывом на обед и прогулку, а после выключаете компьютер.
✦ Еще нужно разграничить зоны работы и отдыха. Например, в спальне вы только спите и отдыхаете, на кухне вы только едите, и у вас есть место, где вы только работаете.
✦ Можно разграничить и рабочие задачи. Например, сегодня вы пишете тексты, завтра рисуете картинки, послезавтра - несколько живых встреч.
✦ Еще нужно запланировать промежутки и паузы, когда умственная деятельность чередуется с физическими упражнениями. Можно использовать технику «Помодоро», она действительно эффективна.
✦ Обязательно нужно ограничить входящий информационный трафик, оставить только важные сообщения. Особенно стоит отказаться от чтения новостей.
✦ Не взваливайте на себя непосильные задачи. Наш мозг так устроен, что запланированное, но несделанное дело он воспринимает как неудачу. То есть вместо бесконечного списка из 100500 дел на неделю лучше взять на себя ответственность сегодня гарантированно выполнить 1-2 дела, тогда вы молодец, а мозг получит дофамин в награду. И дело сдвинется с мёртвой точки.
✦ Еще важно хвалить себя за сделанное и не ругать себя за несделанное. Лучше задайте себе вопрос «А как я сделаю это в следующий раз?» или «Как я сделаю это по-другому?»
БОЛЬШЕ ЗОЖа
✦ Увеличить приятную для себя физическую нагрузку. Сейчас лето и хорошая погода - просто гуляйте побольше!
✦ Не ныряйте во вредные привычки, а правильно и вкусно питайтесь, благо тут на канале много вкусных антиэйдж тарелок.
✦ Посмотрите на своё дело со стороны. Как-то я участвовала в конкурсе конкурсе «Мама-Предприниматель» и посмотрела, как мучаются коллеги из бьюти в офлайн-бизнесе. И поняла, что у меня все более чем прекрасно, и мне стало стыдно за своё нытьё и прокрастинацию!
Вот так мы будем организовывать себя на дистанте. Полезная инфа? Было что-то новое для вас?
1