диетология #осень #рецепты

#осень #пранаямы

Осенью активна дыхательная система, поэтому двхательные упражнения работают эффективнее всего. Традиционно это лучшее время для укрепления иммунитета.

Осень в ТКМ сопряжена с элементом Металл и Меридианом Легких. В этот период дыхательная система уязвима для внешних патогенов (Ветра, Холода, Сухости) и накопления деструктивных психоэмоциональных состояний (тоски, скорби). Эффективным терапевтическим инструментом для эвакуации застойных явлений и детоксикации дыхательной системы является звуковая практика Лю Цзы Цзюэ — «Шесть целительных звуков».

История от медицины даосов до клиник Китая:
Метод впервые упоминается во II веке до н.э. в медицинских трактатах, найденных в провинции Мавандуй. В КНР эта модификация Цигун официально признана Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун и применяется в государственных клинических центрах для реабилитации пациентов с хроническими обструктивными заболеваниями легких и после перенесенных пневмоний. Мне кажется, убедительно.

Как это работает: ТКМ и доказательная медицина

☯️ Механизм с позиции ТКМ:
Целевой акустический код Легких — фонический звук «СССС» (Si). Вибрация выводит из тканей легких (и связанных с ними систем) патогенный Жар (скрытое воспаление) и Сырость (мокроту, слизь). Практика дренирует заблокированную энергию Ци, укрепляя барьерную соматическую защиту — Вэй Ци (иммунитет).

🧠 С точки зрения западной медицины:

- Клеточный вибромассаж: При звуке «СССС» создается акустический резонанс в дыхательных путях. Эта микровибрация разжижает застойную мокроту в бронхах и облегчает её выведение.

- Активация блуждающего нерва (Нервус Вагус): Удлиненный, контролируемый выдох включает парасимпатическую нервную систему. Снижается уровень кортизола (гормона стресса), замедляется пульс, снимается спазм с гладкой мускулатуры бронхов и кишечника.

- Улучшение сатурации: Практика задействует нижние доли легких, улучшает газообмен и насыщает кровь кислородом, что особенно важно для восстановления после Covid-19.

Пошаговое руководство к практике

Выполняйте это упражнение вечером, чтобы сбросить стресс прошедшего дня, или утром, если чувствуете заложенность в груди.

Вот один из вариантов выполнения.

1. Исходное положение
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка присогнуты. Расправьте плечи и макушкой потянитесь вверх. Сложите руки внизу живота (в районе Нижнего Даньтяня). Расслабьте лицо и закройте глаза на 30 секунд.

2. Вдох и раскрытие
Сделайте мягкий, глубокий вдох носом. Одновременно плавно поднимите руки перед собой ладонями вверх до уровня груди. Разверните ладони от себя и мягко разведите руки в стороны, слегка сводя лопатки. Представьте, как ваша грудная клетка расширяется, вбирая чистый прохладный воздух.

3. Выдох со звуком
Начните медленно выдыхать с ровным, свистящим звуком: «СССССССС...». Пока идет выдох, плавно опускайте руки ладонями вниз обратно к животу.

4. Фокус внимания
Во время выдоха направьте внимание в Легкие. Визуализируйте, как с этим звуком из тела выходит «грязная ци» — обиды, грусть, токсины, Холод, флегма. Постарайтесь почувствовать, как тепло разливается по грудной клетке.

5. Пауза и наполнение
В конце практики полностью расслабьтесь. Положите ладони на область легких. Сделайте естественный вдох и представьте, что ваши Легкие наполняются чистым, сияющим белым светом (цвет стихии Металла).

Выполните этот цикл 6 раз. Если чувствуете сильную усталость или восстанавливаетесь после простуды, можно сделать от 9 до 12 повторений.

✨ Самый простой и надежный способ определить эффект – по времени задержки дыхания: задержите дыхание, насколько возможно, засеките время. Потом сделайте практику и повторите задержку. Почувствуйте разницу )

Пишите в комментариях, как получилось?

#ТКМ #диетология #даопсихология #практикижизни #практикиздоровья #акупунктура

Дорогие читатели, я рада поприветствовать вновь прибывших!

Этот канал создан для осознанного наблюдения за своим состоянием и управления своим здоровьем. Публикуются методы самодиагности и самокоррекции методами ТКМ (традиционной китайской медицины) и некоторыми другими холистическими методами для всех желающих, чтобы привести жизнь к балансу и повысить ее качество, решая актуальные жизненные задачи. Все публикации на канале практически ориентированы.

Публикуются:

🔹 заметки о методах Китайской медицины и других оздоровительных практиках;
🔹 рекомендации по здоровью и питанию в зависимости от индивидуальных особенностей и сезона;
🔹 тематические статьи по китайской медицине в ее связи с физиологией, психологией, образом жизни и общим состоянием;
🔹 заметки об использовании точек для акупрессуры, базовых фитопрепаратов, простых упражнений и полезных привычек для коррекции тех или иных патологических состояний.
🔹 описание принципов самодиагностики для оценки своего состояния.
🔹 описание обощенных клинических случаев и результатов персональной работы методами Классической китайской медицины, фитотерапии и Кинезиологии.

❗️Акутальное:
👉 Сезонное регулирование здоровья. Как гармонизировать Огонь и Воду, согреть Холод и успокоить жар.
👉 Сезон Чушу – Спад жары.

Меня, автора этого канала, зовут Евгения Новок, я много лет изучаю китайскую культуру, натурфилософию и традиционную науку. Я не только веду этот канал, но и работаю с людьми оффлайн в оздоровительной телесной терапии через китайскую медицину и кинезиологию. Эти два метода дополняют друг друга, делая диагностику очень точной, а авыбор схемы активных точек эффективной.

Подробнее обо мне, моей работе и проектах можно прочесть на сайте Китайские практики. А еще я там публикую избранные статьи с канала.

🔹 Более 8 лет изучаю Китайскую традиционную медицину. У меня 2 высших образования - техническое и психологическое . Я закончила несколько фундаментальных программ по Классической и Неоклассической Китайской Медицине и постоянно повышаю свою квалификацию. Я практикую оффлайн в Москве и Севастополе (летний период). В своей работе я также использую Нейроэнергетическую кинезиологию. Это направление телесной практики находится на стыке Восточной традиционной и западной научной медицины.

📋 Если у вас есть вопрос, предложение или вы хотите записаться на прием, можно написать на почту novok.consulting@gmail.com или в max-аккаунт по тел. +7 (989) - 203 -0567

✔️ Онлайн-запись на прием

#ткм #даопсихология #практикиздоровья

Продолжаю перепост из тележки некоторых практически-важных постов. Сегодня про точку Фэн-фу из нашего антистресс-списка.

Точка эмоциональной регуляции Фэн Фу Du16.

Китайская медицина среди прочего дает нам некоторые дополнительные преимущества в скорой (и не только) регуляции эмоциональных состояний с помощью акупрессуры. Про парочку полезных точек я уже писала в прошлом году, сейчас это нелишне будет вспомнить.

Сегодня хочу рассказать про еще одну точку, это 16-ая точка заднесрединного канала Du16, в моем арсенале это лидер по частоте использования. Эта точка выравнивает эмоциональное состояние. Она напрямую воздействует на психическую составляющую функции Печени (мышечному эмоциональному напряжению), а эта функция имеет отношение вообще ко всем эмоциям, поскольку Печень заведует гладким течением ци, то есть любым свободным движением.

Там, где энергия течет с перебоями, неровно, слишком быстро или слишком медленно, возникает комплекс ощущений, который мы и распознаем, как эмоцию. Точка Фэн-фу активизирует эту функцию, помогая системе Печени выравнивать циркуляцию, управляя таким образом эмоциональным состоянием.

Когда вы чувствуете эмоциональный дисбаланс, массируйте эту точку против часовой стрелки пока не ощутите облегчения. (Могу сказать по опыту, что сначала может требоваться чуть больше времени, но если точку использовать регулярно, то тело начинает распознавать ваше намерение и эмоции успокаиваются спустя буквально минуту).

Точку найти очень просто, она находится в углублении у основания черепа.

Приглашаю вас в группу онлайн-практики йоги по системе Yoga Workout System (YWS). Это система оптимизации тела и сознания, основанная на гимнастике йогов.

Занятия в группе эффективнее индивидуальных тренировок благодаря «закону поля»: чем больше людей занимается одновременно, тем сильнее общий эффект.

О методике YWS буквально два слова, потому что длиннее есть в сети. Разработчик системы YWS – Андрей Сидерский, широко известный в узких кругах йог, тренер, мастер, основатель йога-школы и прекрасной йога-студии в Киеве (первой начавшей онлайн-трансляции тренировок и мастер-классов), переводчик классических текстов с санскрита, писатель, художник.

YWS выросла из системы Yoga23, кто знает. Я начала заниматься по программам йога 23 около 20 лет назад по причине наилучшего соотношения приложенные усилия/ эффект на тело и сознание из всех мною опробованных тренировочных практик. Я ленива, с вечным недостатком сил и люблю все оптимизировать. Я не являюсь сильным практиком, как и многие из нас тут. Все 20 лет на моих глазах система менялась, становясь все более и более гармоничной, сбалансированной и эффективной. рост эффективности сопровождался снижением физической нагрузки на первом этапе, что не могло не радовать. Сейчас входного порога считай, что нет. И это невероятно своевременное достижение методистов YWS.

Подробнее о YWS и вводной практике Inception можно посмотреть здесь. Она предназначена для индивидуальной практики, но я все же зову вас в группу. Потому что – чем больше поле, тем выше эффект, да. Ну и еще тренировки составляются день на день, то есть учитываются особенности времени и группы. Все как мы любим.

Тренер
Тренера Yoga23 проходили жесткий отбор и серьезную сертификацию + постоянное подтверждение квалификации. К моменту создания YWS тренеров осталось немного, но все они супер-гипер-профи. Если тренер аккредитован в системе, то в его профессионализме можно не сомневаться вообще. Многие из них обладают чем-то вроде 6-го чувства, интуиции группы, что немудрено обрести за столько лет интенсивной практики.

Группу, в которой занимаюсь и я, ведет Екатерина Тарасова (Хуснулина)

👉 Написать тренеру для записи

Обещала про дыню - держите. По своим качествам дыня очень к арбузу близка. Но если арбуз - это сильный и быстрый охлаждающий продукт, условный «кондиционер», то дыня охлаждает мягче, тоньше, деликатнее. Недаром в старых китайских текстах дыню и арбуз описывали рядом, часто под общим именем «дыни», и предупреждали об одном и том же - об их холодной природе.

Давайте посмотрим на характеристики дыни:
цвет: 🟡 жёлтый, белый

вкус: 🟠 сладкий

свойство: 🔵 холод (прохлада)

тропность к каналам: 🟥 Сердца, 🟠 Желудка, 🟫 Селезёнки, ⚫ Мочевого пузыря ⚪️◻️ Легких и Толстого кишечника

Вобщем-то очень похоже с маленьким, но важным различием. Цвет и вкус - золотисто-жёлтый и отчётливо сладкий. Что это нам говорит? Верно, дыня тесно связана с Центром, с системой Селезёнки/Поджелудочной и Желудка (жёлтый цвет и сладкий вкус - прямая примета элемента Почвы, к которому относится пищеварительная система). При плохом аппетите диетологи советуют пить немного дынного сока перед приемом пищи. Это не только возбуждает аппетит, но и усиливает функцию поджелудочной. Именно поэтому дыня, в отличие от «водянисто-почечного» арбуза, действует прежде всего на пищеварение. А вот форма - крупный плод, очень сочный, - соотносит дыню с элементом Вода в китайской медицине и способностью порождать жидкости, оживлять кровь, успокаивать и мягко гнать лишнюю жидкость.

Тропность к каналу и Сердца и Селезенки дает дыне способность повышать красные тельца крови, укреплять сердечную мышцу и защищать нервную системы от стресса, в языке ТКМ рассеивать «жар сердца».

Есть и ещё одна тонкость, на которую стоит взглянуть. Разрежьте дыню - внутри полость с семенами в волокнистой сеточке, а мякоть источает сильный аромат. Аромат в китайской диетологии - это признак способности «пробуждать» Селезёнку и двигать застой. Поэтому дыня не просто освежает, а ещё и мягко оживляет вялое, «отяжелевшее» от жары пищеварение.

🌱 Семена. Белый, как мы помним, цвет Металла, а это стихия Дыхательной системы, к которым относятся каналы Легких и Толстого кишечника. Что же в дыне действует на Легкие. А это они, семечки дыни. Они, конечно, на вкус так себе, но согласно китайской традиции они сладкие, охлаждают Легкие и увлажняют кишечник, мягко помогают при сухом кашле и запорах. Это известное средство для очищения организма от токсинов, гельминтов и улучшения функционирования печени (за счет способности двигать ци). Их можно подсушить и погрызть, как и арбузные.

💡 Интересный факт. Древние заметили: дыни особенно опасны при неумеренности. Ли Ши-чжэнь прямо предупреждал, что летнее переедание холодными дынями и персиками осенью оборачивается «приступами малярии и сильным поносом». Проще говоря - если летом заливать себя дынями сверх меры, к осени можно получить ослабленное пищеварение и склонность к простудам. Так что неудержимая тяга к дыне - это сигнал внутреннего жара, а вот тяжесть и урчание в животе после неё - знак, что вы перешли меру и остудили Центр. #сезонныйпродукт #диетология #ТКМ

• Вы подхватываете ОРВИ от любого сквозняка или кондиционера.
• Вы долго восстанавливаетесь после болезней (остаточный кашель, субфебрилитет).
• Склонность к спонтанному потоотделению (особенно на шее и груди при минимальном движении).
• Постоянное чувство зябкости, вы легко мерзнете даже при небольшом понижении температуры.• Мерзнут руки и ноги.
• Сниженный тонус мышц, утренняя слабость, тяжело проснуться.

🔷 Как поддержать Вэй Ци: 3 практических шага

1. Защитить «Ворота Ветра»: Точка Feng Men (Bl 12) находится в верхней части спины. Именно через неё Ветер-Холод проникает в Легкие. Осенью эта зона всегда должна быть закрыта шарфом или высоким воротником. Если замерзли — прогрейте верх спины горячим душем или феном.

2. Напитать Селезенку (корень Вэй Ци), то есть оптимизировать питание и наладить работу пищеварительной системы: Защитная энергия не построится из сырых салатов, смузи и холодных йогуртов осенью. Исключите холодную пищу. Перейдите на термически обработанные продукты: теплые каши, тушеные корнеплоды, плотные бульоны. Сладкий вкус (тыква, морковь) укрепляет Селезенку.

3. Акупрессура точки Zu San Li (St 36): «Точка долголетия» на голени отвечает за генерацию Ци Селезенки и Желудка и за общее укрепление пищеварительной функции при ее недостаточности. Ежедневное прогревание или массаж этой точки по часовой стрелке в течение 3–5 минут осенью — это доказанный способ поднять уровень защитных сил организма.

Если барьеры уже нарушены, вы перенесли тяжелый вирус (например, Covid-19) и чувствуете хроническое истощение — самостоятельных мер может быть недостаточно. Патоген нарушил уже более глубокие уровни системы. В этом случае лучше провести индивидуальную коррекцию фитопрепаратами и/или акупунктурой для восстановления функциональности систем и проходимости меридианов на очном приеме.

Хотите проверить состояние своей защитной энергии? Напишите в комментариях, как часто вы простужаетесь осенью и мерзнут ли у вас ноги и другие сопутствующие симптомы, и я дам быструю обратную связь в какой составляющей нарушена Вэй-ци.