Вечер, ты уставшая, голодная, но держишься. Потому что "на ужин - только салат". Легко, полезно, никаких калорий на ночь. Ты съедаешь тарелку листьев с огурцом, может, капнула масла. Вроде всё правильно.

А через час-полтора внутри начинает что-то просыпаться. Сначала мысли о чайке с чем-то вкусненьким. Потом рука сама тянется к печеньке. А потом ты обнаруживаешь себя у холодильника, доедающей остатки ужина детей или бутерброд.

И что в итоге? Вроде держалась, старалась, а чувство вины - вот оно. И мысль - наверное у меня конституция такая, не могу я быть стройной и голодной ❤️

Давайте честно: такой салат - это не ужин. Это закуска. Организм не обманешь красивой подачей. Ему нужны не просто "листья с водичкой", а строительный материал для восстановления и достаточно энергии, чтобы спокойно прожить вечер и ночь без паники "надо что-то съесть".

Девочки, которые обращались ко мне за составлением меню, знают, что на ужин может быть салат. Но тот который насыщает, а не тот что пробуждает "ночную жрицу":

✅ Белок. Это база. Достаточно легкий, потому что это ужин, такой как яйцо, рыба, кусочек курицы или индейки, творог, тофу, морепродукты, бобовые. Именно белок даёт долгую сытость.

✅ Сложные углеводы. Немного. Не надо бояться их на ужин, особенно если вы активно провели день. В салат можно добавить киноа, запечённую свёклу или тыкву. Добавить кусочек цельнозернового хлеба. Они дают спокойствие нервной системе и помогают спать.

✅ Полезные жиры. Масло в заправке, авокадо, семечки, орехи. Жиры нужны для гормонов и усвоения витаминов из овощей.

✅ Овощи и зелень. Это объём и клетчатка. Но вечером клетчаткой не стоит увлекаться. Интенсивность пищерварения снижается.

Если вам ночью снятся бутерброды, приходите на марафон. Один разбор вашей тарелки скажет больше, чем сто статей. Запись идёт, ставь + и я добавлю тебя.

Когда мне говорят: "Я питаюсь нормально, но вес стоит", я знаю - сейчас будет самое интересное.

Тогда я предлагаю начать вести дневник питания, чтобы делать это проще достаточно начать фотографировать все, что вы едите за день. И почти всегда - это момент, с которого начинается настоящая работа.

Почему? Потому что наша память - великий редактор. Она услужливо вырезает из картины дня:

🔸 печеньку, съеденную за разговором,
🔸 кусочек сыра, пока готовили ужин,
🔸 кофе с молоком (трижды за день, но это ж просто кофе),
🔸 остатки каши за ребёнком,
🔸 горсть орешков "для мозгов",
🔸 и тот самый салат, который был таким лёгким, что через час пришлось "чуть-чуть перекусить".

В голове всё выглядит так: "Я почти ничего не ела. Завтрак — кофе, обед — супчик, ужин — салат". А на фото тарелки — другая история: мало белка, мало нормальных приемов пищи, но есть мааааленькие перекусы по калориям равные тарелке борща.

Фото не врёт. Оно показывает то, что мозг привычно списывает в "это не считается".

Хочешь сама посмотреть? На марафоне мы 5 дней смотрим реальные тарелки. И я показываю, где там "нормально" работает против вас. Ставьте +, и я тебя добавлю.

Поехала я в командировку, но на день раньше, чтоб хорошо провести день с друзьями. И воскресенье удалось!

Но я к чему... поскольку друзья мои живут в пригороде, утром в понедельник мы едва успели закинуться кофейком и одним яйцом (благо сварили с вечера).
Для меня не норма. Для многих - вполне.

Но что заметила. На обучении в кофе-брейк я уминала бутерброд с белым! хлебом и даже пироженку (позабыв о глютене🤪). Потому что голод терпеть очень трудно нутрициологу в том числе.

И чтобы этого не приходилось делать, думаю нужно организовать мероприятие. Марафон не марафон🤔 Надо поучиться собирать правильные завтраки, чтоб до обеда даже мысли о печеньки не пролетело😀

Ставьте реакции, я пойму, что интересно😁

Ну вот дождались это официальное предложение 😁 Я открываю набор на мероприятие под названием "ТАРЕЛОЧНИЦЫ". Нет, это не про то как схдить в ресторан за чей-то счет. Это разбор тарелочек на ежедневной основе! Чтобы вы:

🍽️ Увидели свою реальную еду, а не "представление о ней" в голове;

🍽️ Поняли, где именно у вас "ломается" питание и почему вес стоит;

🍽️ Узнали свою норму белка и научились собирать сытную тарелку без перекосов;

🍽️ Разобрались с механизмом срывов — не "держись", а "знай, что делать, когда накрывает";

🍽️ Сделали первые выводы и поняли, куда двигаться дальше.

Что будем делать?

5 дней мы будем внедрять маленькие изменения на своей тарелке, которые помогут вам влезть в любимые джинсы или платье, почувствовать легкость в животе. Получается ТАРЕЛОЧНИЦЫ - это рабочие инструменты для того,. чтобы быть сытой и худеть

Стартуем уже 7 числа, но заходи уже сейчас, чтобы уже сейчас начать готовиться к старту. Мы уже начали разбирать текущую ситуацию с питанием.

Как попасть на мероприятие и начать худеть уже сейчас:

Вход бесплатный для всех. Вот ссылка ТАРЕЛОЧНИЦЫ

🎁 Приводите подружку — получайте подарок "Вкусные детокс-смузи" или "ПП-десерты".

Ну что? Вы со мной? Предвкушаю старт нашего мероприятия🔥 заходите, жду всех!