Мои коллеги знают, что я не просто слежу за своим питанием, я пропагандирую и вещаю о питании везде как радио🤪: на канале, на работе, среди друзей и знакомых. С некоторых пор даже вступила в общественную организацию с целью обучения молодежи основам питания.

Недавно в командировке коллега набирает целый поднос:

➡️ большая тарелка картошки тушеной с небольшим количеством мяса (как обычно в столовках),
➡️ блинчики со сгущенкой,
➡️ чай с сахаром
➡️ сосиска в тесте.

Смотрит на меня и смеется - мол столько еды, потому что быстро есть захочется.

А дальше... хотела написать, что не так, но...
Я столько об этом говорю, интересно, а вы уже тоже эксперты? Решила сделать конкурс!

Девочки, ну и мужчины, в общем все желающие! Пишите в комментариях, что не так с этим набором, что добавить, что убрать.

Среди тех кто напишет правильно, разыграю керамическую посудину - Гарвардскую тарелку (доставка через WB)

Поехала я в командировку, но на день раньше, чтоб хорошо провести день с друзьями. И воскресенье удалось!

Но я к чему... поскольку друзья мои живут в пригороде, утром в понедельник мы едва успели закинуться кофейком и одним яйцом (благо сварили с вечера).
Для меня не норма. Для многих - вполне.

Но что заметила. На обучении в кофе-брейк я уминала бутерброд с белым! хлебом и даже пироженку (позабыв о глютене🤪). Потому что голод терпеть очень трудно нутрициологу в том числе.

И чтобы этого не приходилось делать, думаю нужно организовать мероприятие. Марафон не марафон🤔 Надо поучиться собирать правильные завтраки, чтоб до обеда даже мысли о печеньки не пролетело😀

Ставьте реакции, я пойму, что интересно😁

Когда мне говорят: "Я питаюсь нормально, но вес стоит", я знаю - сейчас будет самое интересное.

Тогда я предлагаю начать вести дневник питания, чтобы делать это проще достаточно начать фотографировать все, что вы едите за день. И почти всегда - это момент, с которого начинается настоящая работа.

Почему? Потому что наша память - великий редактор. Она услужливо вырезает из картины дня:

🔸 печеньку, съеденную за разговором,
🔸 кусочек сыра, пока готовили ужин,
🔸 кофе с молоком (трижды за день, но это ж просто кофе),
🔸 остатки каши за ребёнком,
🔸 горсть орешков "для мозгов",
🔸 и тот самый салат, который был таким лёгким, что через час пришлось "чуть-чуть перекусить".

В голове всё выглядит так: "Я почти ничего не ела. Завтрак — кофе, обед — супчик, ужин — салат". А на фото тарелки — другая история: мало белка, мало нормальных приемов пищи, но есть мааааленькие перекусы по калориям равные тарелке борща.

Фото не врёт. Оно показывает то, что мозг привычно списывает в "это не считается".

Хочешь сама посмотреть? На марафоне мы 5 дней смотрим реальные тарелки. И я показываю, где там "нормально" работает против вас. Ставьте +, и я тебя добавлю.

У кого-то за несколько дней, у кого-то за неделю до месячных начинаются некоторые изменения в самочувствии и эмоциональном состоянии:

➡ уровень обидчивости зашкаливает
➡ до жути хочется пироженку/ булку/ ну хотя бы конфетку
➡ и уровень энергии резко падает

Почему так происходит?

Виной всему гормоны. Они призваны регулировать наш месячный цикл. А еще они влияют на наше настроение. При нормальном уровне прогестерона, мы абсолютно милые женщины - феи!

Но с возрастом уровень прогестерона падает. И вот в этот момент (перед месячными) наша внутренняя стерва обидчивая девочка выходит на сцену. Сладкое тоже вызывает чувство удовольствие, поэтому нас начинает тянуть на углеводики.

Особенно остро эта проблема стоит для девочек в менопаузе.

Самое главное, что мы можем избавиться от всего этого. Как только почувствуете первые симптомы попробуйте следующее:

✅ выспаться
✅ добавить на завтрак к каше или оладьям яйцо или котлетку и зелень
✅ позволить себе хорошую сладость: пастилу из яблок или кусочек горького шоколада, пудинг с чиа

Как думаешь, что поможет именно тебе? Пишите в комментариях
А я пока готовлю для вас рецепт для уменьшения симптомов ПМС.