✅️ Сонливость и упадок сил после еды ( особенно после углеводов или сладкого);
✅️ Тяга к сладкому и чувство "голода" уже через 1-2 часа после еды;
✅️ Жир в области живота, трудно похудеть
✅️ Резкая смена настроения. Мало энергии в середине дня
✅️ Трудно сконцентрироваться. "Туман в голове"
✅️ Потливость ладоней, слабость, желание что то немедленно съесть вплоть до трясучки.
✅️ Когда голодны чувствуете себе нервно, но когда покушали настроение улучшается.

И много других признаков, которые требуют отдельного поста.

Чтобы подтвердить или опровергнуть данный диагноз необходимо сдать анализы :
✅️ Инсулин
✅️ Глюкоза натощак
✅️ НОМА индекс

Данное состояние является предшественником диабета 2 типа и требует обязательной коррекции.

Если будут ваши реакции или комментарии можем разобрать вопрос про инсулинорезистентность отдельно.
К вегетативным расстройствам и какой то особенной конституции данное состояние не относится.

👩‍🔬Вечер — это важная часть наших циркадных ритмов. Хороший ужин и качественный сон обеспечивают организму полноценное восстановление ночью.

Однако вечерние переедания,  стресс, свет (излучение синего спектра от телефона, компьютера) и стимуляции (алкоголь и кофеин) нарушают структуру сна и его продолжительность. Поэтому если мы спим 7-8 часов, то восстанавливаемся хуже. А чем хуже сон, тем хуже метаболизм и больше склонность к перееданию

ПРОСТЫЕ ПРИНЦИПЫ  ВЕЧЕРНЕГО ПРИЕМА ПИЩИ

✔️Ужинайте умеренно и полезно.
▪️Ужин закладывает основу для вашего завтрака и влияет на то, на сколько продуктивным будет  следующий рабочий день.
▪️Легкий ужин — это гарантия легкого пробуждения и наличия аппетита утром (читай пост про завтрак )
▪️Ученые установили, что продукты с низким гликемическим индексом на ужин стабилизируют сахар в крови на весь следующий день!
▪️Ужинайте как минимум за 3–4 часа до сна.
▪️Калорийность ужина должна составлять 20-30% от вашей суточной калорийности.

▪️ОПТИМАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ это овощи и зелень, полезные жиры (оливковое, кокосовое и сливочное масла).

Ограничьте использование круп, мучных изделий, полуфабрикатов и большого количества мяса.

✔️Ужинайте рано.
▪️Ранний ужин помогает увеличить пищевую паузу, сократить число калорий,что в долгосрочной перспективе даёт снижение веса!

▪️Ранний ужин способствует выработке гормона роста, более 70% количества которого выделяется ночью. Гормон роста стимулирует рост мышечной ткани и сжигание жира.

✔️Углеводы.
▪️Не стоит употреблять на ужин крахмалистые углеводы, также следует ограничить мучное и сладкое.
▪️Отдайте предпочтение  овощам и зелени (кабачки, тыква, брокколи, брюссельская и цветная капуста, корень сельдерея, зелёный лук, кинза, шпинат, капуста, репа, редис)
▪️Рафинированные углеводы увеличивают риск бессонницы, а клетчатка на ужин наоборот может продлить фазу медленного сна. Поэтому отдавайте предпочтение салату с небольшим количеством белка.

👩‍🔬Исследования показывают, что сахар на ужин вызывает увеличение эпизодов микропробуждений в течение ночи, что снижает качество сна, а значит на следующий день наш метаболизм будет менее эффективным

1️⃣ЖИРЫ

Жиры являются важным компонентом ужина, но только в сочетании с клетчаткой. Они не вызывают подъем инсулина и  помогают нам чувствовать сытость. Кокосовое масло, сливочное, оливковое, масло МСТ и др. будут предпочтительны, поэтому  заправляйте овощи жирами,но в умеренном количестве

2️⃣БЕЛКИ

Если вечером вы планируете поработать, пойти на тренировку, посидеть за книгой или пойти на работу в ночное дежурство, то белки на ужин для вас необходимое условие! Однако если вам сложно заснуть, или ваш сон тревожный и беспокойный, то из белков отдавайте предпочтение рыбе, курице или морепродуктам.

Не смешивайте в одном приёме пищи белки животного и растительного происхождения.

3️⃣КОФЕИН

Кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае, напитках и даже некоторых ПП батончиках сдвигает биоритмы на более позднее время, сокращает время медленного сна.
Его избыточное употребление приводит к нарушению сна и появлению утренней усталости. Если же у вас  генетически высокая чувствительность к кофеину, то он способен вызвать у вас тревогу, негативно повлиять на засыпание и изменить глубину сна.

4️⃣ТИРАМИН

На ужин не стоит употреблять продукты, содержащие тирамин (их нельзя есть и при головной боли). Они усиливают выделение адреналина, а потому ухудшают сон. Тирамин содержится в шоколаде, вине, соусах, сыре и ряде белковых и молочных полуфабрикатов.

5️⃣АЛКОГОЛЬ

Он хоть и ускоряет засыпание, но снижает качество сна, особенно во второй половине ночи. Способен усиливать храп, вызывать обезвоживание, а при длительном употреблении и бессонницу.

6️⃣СТРЕСС
При стрессе, а также хроническом недосыпе нас тянет на жирное, сладкое и соленое, мы теряем контроль над пищевым поведением и переедаем.

Она рассказывала о том сколько ежемесячно тратит на уход для волос, включая окрашивание.

Сумма оказалась больше 25 000 руб.
При этом акцентировала внимание на то, что всеравно не довольна качеством волос ( они выпадают, пушатся, секутся, выгдядит безжизенными).

Женщина также выложила голосовалку и оказалось, что более 47 % проголосовавших женщин тратят более 20 тыс в мес на красоту своих волос, но результат их всеравно не радует.

Мягко сказать я немного офигела от такой статистики и лишний раз убедилась в том, что женщины готовы тратить большое количество средств на "тюнинг", при этом даже не понимают, что красота и здоровье начинаются изнутри.

Ни ногти, покрытые гель лаком, не кератиновое выпремление волос , ни нарощенные ресницы не сделают тебя красивой, если твоё тело живёт на износ и не получает самого необходимого.

Если есть :
✅️ дефицит сна;
✅️ нутритивно бедное питание;
✅️ дефицит белка;
✅️ дефицит минералов и микроэлементов
✅️дефицит витаминов
✅️ плохо работает желчный пузырь
✅️ нарушена синтетическая и детоксикационная функция печени

То ногти будут ломкими, волосы безжизненными, а кожа сухая и обезвоженная настолько, что никакая дорогая косметика не поможет.

Есть другая категория женщин которые готовы тратить десятки тысяч на анализы и УЗИ, искать дефициты, сдавать бесчисленное множество показателей на гормоны и др. генетические тесты, но не видят главного.

Я часто слышу от пациентов, что они сдавали кучу лабораторных и инструментальных исследований, а после им говорили, что " с ними все хорошо" , все в пределах нормы.

Но самочувствие то беспокоит, сил по прежнему нет, вес стоит, либидо на нуле, голова постоянно болит, а им твердят, что они здоровы.
В чем здесь ошибка?

Дорогие мои, вы часто смотрите на референсы, а они вообще не отображают реальную картину по здоровью, а еще хуже когда вы сами пытаетесь интерпретировать анализы через интернет.

Идя таким путем вы лишь покупаете ощущение контроля, а по факту ничего не меняется.

А для этого в первую очередь необходимо;
✅️ собрать семейный анамнез
✅️ знать превентивные оптимумы, а не эти референсы из бланков анализов
✅️ грамотно проанализировать ваши показатели
✅️ разработать вашу индивидуальную тактику лечения.

Все это может сделать только грамотный специалист с высшим медицинским образованием который точно расшифрует ваши лабораторные и инструментальные методы исследования и выстроит для вас индивидуальныую траекторию движения.

Но даже если сейчас у вас нет возможности сдать анализы и обратиться к превентивному врачу, то принимайте на постоянной основе хотя бы :

витамин Д, магний и омега 3.

Главное выбирайте хорошие составы проверенного производителя и правильно рассчитывайте дозировку.

А если вы все-же хотите подойти к этому вопросу комплексно, то всегда можно обратиться за консультацией к врачу.

Здоровье начинается изнутри.

Гемоглобин может быть ложноположительным при разных ситуациях :

✅️ обезвоживание организма ( банально пьёт мало жидкости).
При нехватки жидкости плазмы становится меньше, кровь как бы "загущается", и концентрация гемоглобина выглядит выше, чем есть на самом деле.
✅️ Чрезмерное нагрузки (особенно интенсивный спорт)
✅️ Курение
✅️ Гипоксия
✅️ Наличие воспаления в организме
✅️ Использование гормонов и мочегонных препаратов
✅️ Болезни лёгких и сердца.

Латентный дефицит железа может вызывать нарушение ритма.

Я бы рекомендовала сдать: общий анализ крови и ферритин в один день, а не ориентироваться на показатель сывороточного железа.

Показатель железа подвержено циркадным ( суточным) ритмам, зависит от пищи, употребляемой накануне .
Кроме того большинство методов определения железа не надёжны.