Тест Смеловой: узнайте риск инсулинорезистентности за 1 минуту .
Тест Смеловой: узнайте риск инсулинорезистентности за 1 минуту .
Решила поделиться сегодня красивым закатом, который мы с собакенами наблюдали во время вечерней прогулки и легким методом определения наличия инсулинорезистентности
Тест Смеловой - метод, основанный на соотношении окружности талии и окружности икры.
В чем суть метода?
Врач-эндокринолог предложила оценивать не вес, а баланс жировой и мышечной ткани:
• Большая талия = много висцерального жира (он провоцирует воспаление и инсулинорезистентность)
• Тонкие икры = мало мышц (а мышцы - главные «потребители» глюкозы)
Когда жира много, а мышц мало - риск нарушений обмена веществ растёт.
Как правильно выполнить тест?
Шаг 1: Измеряем талию
Шаг 2: Измеряем икру( самую широкую часть икроножной мышцы)
Правило:
Обхват левой икры + Обхват правой икры > Обхват талии
Если сумма икр больше талии - риск низкий
Если сумма икр примерно равна талии - умеренный риск
Если сумма икр меньше талии - высокий риск, стоит обратить внимание на здоровье
Простая логика: чем тоньше икры при той же талии - тем выше риск инсулинорезистентности.
Этот тест - скрининг, а не диагноз.
Если риск высокий👇
1. Сдайте анализы - подтвердите или исключите инсулинорезистентность
2. Добавьте силовую нагрузку - приседания, выпады, ходьба в гору. Мышцы ног - мощный «утилизатор» глюкозы!
3. Скорректируйте питание - уберите добавленный сахар, рафинированные углеводы, увеличьте белок и клетчатку.
4. Контролируйте талию - снижение окружности талии даже на 5 см значительно улучшает чувствительность к инсулину
Повторяйте тест раз в 1-2 месяца. Если коэффициент снижается - вы на верном пути! Это отличный маркер прогресса, даже если вес стоит.