Ингредиенты:
Для начинки:
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Зелень по вкусу;
✅Лаваш диаметр 20 см 45 гр;
Для смазки:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 10 гр;
✅Йогурт натуральный 3.2% 40 гр;

Для начала займемся начинкой. Натрите сыр на мелкой терке, ветчину – на крупной, а зелень мелко порубите. Соедините все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.

Теперь приготовим нежную заливку. В отдельной миске взбейте яйцо, добавьте натуральный йогурт и снова взбейте. В конце добавьте муку и тщательно перемешайте до однородности.

Возьмите круглый лаваш (у меня диаметр 20 см) и разрежьте его пополам.

Приступаем к формированию пирожков. Выложите начинку на один край половинки лаваша и сверните его в аккуратный треугольник.

Теперь окуните каждый пирожок в яичную смесь, или же просто смажьте его кисточкой, чтобы он был полностью покрыт. Повторите эту процедуру со всеми пирожками.

Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и выложите на нее наши будущие пирожки.

Обжаривайте их с обеих сторон на медленном огне под крышкой до аппетитной золотистой корочки.

Приятного аппетита!

#ппзавтраки
#пплаваш
#ппсыр
#ппчебуреки
#ппнесладкие
#пппирожки

#ппужины
#ппомлет
#ппсыр
#ппзапеканки
#ппнесладкие

Ингредиенты:
✅Яйца 2 шт;
✅Помидор 80 гр;
✅Перец сладкий 50 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Томатная паста 5 гр;
✅Оливковое масло 5 гр;
✅Вода 2 ст. л;
✅Соль, перец по вкусу;

Помидоры, сладкий перец и лук нарежьте небольшими кусочками. Раскаленную сковороду смажьте немного растительным маслом. Добавьте туда овощи и тушите на медленном огне около 2 минут.

Далее смешайте томатную пасту и воду в мисочке и залейте полученным соусом овощи и тушите еще пару минут.

Добавьте к овощам яйца, посолите. Накройте крышкой и оставьте еще на 5-7 минут дойти под крышкой

#ппзавтраки
#ппужины
#ппомлет

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л
✅Ванилин 1 гр;
Начинка:
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;
‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_17007