ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1518 Ккал
🔥
ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1518 Ккал
🟢КБЖУ за 1 день: 1518 Ккал
136.32/77.85/60.14
1️⃣ЗАВТРАК:
🌮ЗАКУСОЧНЫЙ ОМЛЕТ С НАЧИНКОЙ
🟢КБЖУ 1 порции: 413 Ккал 30.02/29.21/6.67
Ингредиенты:
✅Семена льна/кунжута 5 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Ветчина из индейки 70 гр;
✅Огурец свежий 50 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Листья салата по вкусу;
✅Соль и специи по вкусу;
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ
🟢КБЖУ перекуса: 195 Ккал
10.62/9.68/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные 2 шт (24 - 25 гр) либо хлеб бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр творожный без добавок 30 гр;
✅Форель слабосоленая 30 гр;
Сделать бутерброды. Хлебцы намазать творожным сыром, сверху положить кусочки рыбы.
3️⃣ОБЕД:
🍛ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕ
✅КБЖУ порции с овощами: 460 Ккал 40.37/21.74/22.86
Ингредиенты:
Для жульена:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для гарнира:
🟢Овощи свежие любые 150 гр;🟢Сметана 15% 30 гр;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
🟢КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.
5️⃣УЖИН:
🥬САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ВЕТЧИНОЙ
🟢КБЖУ 1 порции: 242 Ккал 28.88/9.51/7.84
Ингредиенты:
✅Куриное филе 70 гр;
✅Шампиньоны 70 гр;
✅Ветчина из индейки 60 гр;
✅Капуста пекинская 50 гр;
✅Огурец свежий 50 гр;
Для заправки:
✅Натуральный йогурт 50 гр;
✅Горчица 0.5 ч. л.;
Процесс приготовления всех блюд на видео
Благодарю ♥️вас за обратную связь
🫶❓Как вам меню?
#рацион1400_1500
#меню1400_1500
8