Топ - 4 ПП завтрака 🤤
ПП пицца:
• тортилья или лаваш
• шпинат
• творог (зернистый)
• 2 яйца
• черри
• сыр
• соль/специи (по вкусу)
На лепешку выкладываем шпинат, сверху: творог и яйца. Солим, добавляем специи и перемешиваем. Сверху добавляем ещё немного черри и посыпаем все с сыром. Готовим в аэрогриле 10-15 минут.
Белковые тосты с творогом:
• хлеб
• 150 гр брикетного творога
• 1 яйцо
• 40-50 гр сыра
• укроп
• соль/специи (по вкусу)
Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на хлеб. Запекаем в аэрогриле 7-10 минут.
Горячий тост с сыром ,яйцом и тунцом:
• банка тунца
• 3 яйца отварных
• 50 гр творожного сыра
• 50 гр мягкого творога
• зелень по желанию
• сыр твердый -100 гр ( у меня пармезан)
• хлеб
Яйца отвариваем , натираем на терке и добавляем все остальные ингредиенты. Перемешиваем ,выкладываем на хлеб и запекаем в аэрогриле 10-15 минут!
Рулетки с ветчиной и сыром:
• лист лаваша
• 350 гр ветчины индейки
• 200 гр сыра
• 2-3 ст.л сметаны/мягкого творога
• 1 яйцо (для смазывания)
• соль/специи и кунжут (по вкусу)
Ветчину и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану/творог и перемешиваем. Начинку распределяем ровным слоем по лавашу, скручиваем его в рулет и нарезаем на порционные кусочки.
Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем 10 минут (до золотистой корочки сверху).
Примерное КБЖУ на 100 гр:
Пицца на тортилье 152/11/7/10
Тосты с творогом 207/15/8/18
Тосты с тунцом 210/17/9/13
Рулетики 221/18/12/9