Минтай с морковью и луком в духовке 🥕🧅
Самый простой и вкусный способ приготовить эту полезную рыбку! Блюдо получается лёгким, сочным и практически диетическим — идеально для ужина без тяжести. Готовится быстро, а результат радует! ✨
Ингредиенты:
🐟 Минтай — 800 г
🥕 Морковь — 2 шт.
🧅 Лук репчатый — 2 шт.
🫒 Масло растительное — 30 мл
🥫 Томатная паста — 2 ст. л.
💧 Вода (или красное вино 🍷) — 50 мл
🧄 Чеснок — 2 зубчика
🧂 Соль, перец — по вкусу
Как готовить:
Очистите и нарежьте лук полукольцами, морковь — тонкой соломкой или натрите на крупной тёрке.
В сковороде разогрейте масло, обжарьте лук до золотистости, добавьте морковь и тушите 5–7 минут до мягкости.
Добавьте томатную пасту, воду (или вино), пропущенный через пресс чеснок, соль и перец. Прогрейте 2–3 минуты — соус готов.
Минтай нарежьте порционными кусками, выложите в форму для запекания.
Залейте рыбу получившимся овощным соусом.
Запекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут под крышкой или фольгой.
Подавайте с отварным картофелем, рисом или просто с овощным салатом 🥗 — и вкусный ужин готов!
#рецепт #минтай #рыба #запеканка #духовка #диетическоеблюдо #ужин #второеблюдо #МаксКанал #простоивкусно