Набор веса — это не всегда «жир»
Набор веса — это не всегда «жир».
Весы показывают сумму: жир + вода + мышцы + гликоген + содержимое кишечника.
Поэтому причины делятся на те, что реально увеличивают жировую массу, и те, что дают отёки, задержку жидкости или запоры. Чаще всего причина не одна, а несколько.
Самые частые причины набора веса
1. Хронический профицит калорий — человек получает больше энергии, чем тратит. Это главная причина ожирения. Часто он скрытый: соусы, масла, напитки, алкоголь, орехи, сыр, перекусы.
2. Плохое качество питания — много ультра-переработанной еды, сахара, быстрых углеводов, мало белка и клетчатки. Такая еда слабо насыщает, поэтому легко переесть.
3. Малоподвижность — сидячая работа, мало ходьбы, отсутствие силовых нагрузок.
4. Недосып и хронический стресс — меняют гормоны голода и насыщения, усиливают тягу к сладкому.
5. Возраст и потеря мышц — после 30–40 лет мышечная масса постепенно снижается, если её не поддерживать. Метаболизм замедляется.
6. Лекарства — некоторые антидепрессанты, нейролептики, стероиды, гормональные контрацептивы, бета-блокаторы, инсулин и сахароснижающие могут способствовать набору.
7. Гормональные нарушения — гипотиреоз, СПКЯ, инсулинорезистентность, синдром Кушинга, менопауза, низкий тестостерон.
8. Отёки и задержка жидкости — дают быстрый «плюс» на весах, но это не жир.
9. Проблемы ЖКТ — запоры, вздутие, дисбактериоз, СИБР. Чаще искажают вес, чем реально создают жир.
10. Генетика и эпигенетика — предрасположенность есть, но она не отменяет влияния образа жизни.