• Послание на предстоящую неделю для тебя, роднуль 🫶

- Делись в комментариях, какое послание тебе попалось ⤵️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Иногда хочется передохнуть от салонного геля и вернуть ногтям жизнь. И да — ты можешь быть ухоженной и без покрытия!

➡️ Вот что делать:

🔘 Сделай перерыв хотя бы на месяц
🔘 Подпили ногти под короткую и аккуратную форму
🔘 Используй масло для кутикулы (да-да, каждый день)
🔘 Полируй ногти — будет блеск и эффект чистоты
🔘 И просто ухаживай: крем для рук, защита в перчатках

- Сохрани себе, если тоже устала от вечно покрытых ногтей ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

Иногда коже просто нужно, чтобы её оставили в покое.✨

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Устроишь себе классное лето?

➡️ Лови идеи:

🔘 Раскрась лампочки или камушки
🔘 Собери ракушки и сделай ожерелье
🔘 Нарисуй картину с песком
🔘 Сделай мини-море в баночке
🔘 Устрой йогу на улице
🔘 Катайся на велике весь день
🔘 Пройди 100 000 шагов за неделю
🔘 Устрой пикник по цветам
🔘 Посади цветочки на подоконнике

- Сохрани, чтоб не забыть и поделись своими идеями в комментариях ⤵️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Когда всё слишком — шумно, тревожно, тяжело — что помогает тебе вернуться к себе?

🔘 Иногда это чашка тёплого чая
🔘 Иногда — просто лечь под одеяло и молчать
🔘 Может быть — музыка в наушниках, книга, аромат крема или голос любимого человека

➡️ Важно знать, что именно тебя успокаивает, чтобы в нужный момент не растеряться, а дать себе заботу

- Подумай и запиши, а когда станет плохо, ты уже будешь знать, что тебе нужно 😇

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Знаешь эти моменты, когда ты устаёшь не от людей, не от дел, а от собственных мыслей?

🔘 Постоянно внутренни разговор

🔘 Тревожные «а что если», мысли, которые крутятся по кругу

➡️ Иногда нужно просто выключиться, сделай себе день без планов и дел:

🔘 Прогулка
🔘 Тёплый душ
🔘 Смешной фильм

- Отдохни от всего и даже от себя 🔥

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Идея: день с семьёй 🥰

- Выбери день, когда все смогут и не будут торопиться

➡️ Главное правило: без телефонов, планшетов

Вот что можно сделать:

🔘 Вместе приготовить что-то вкусное
🔘 Посмотреть любимый фильм или сериал
🔘 Пойти на прогулку в парк или к речке
🔘 Поиграть в настольные игры или карты
🔘 Рассказать смешные или тёплые истории
🔘 Сделать совместные фото или видео для воспоминаний

- Такие дни дарят простое счастье и ощущение семьи ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Когда тебе неудобно отказать
🔘 Когда молчишь, хотя обидно
🔘 Когда соглашаешься, чтобы не поссориться
🔘 Когда ждёшь, что кто-то похвалит — чтобы поверить, что ты молодец
🔘 Когда ставишь всех выше, чем себя

- А теперь прочитай это ещё раз и подумай: а что будет, если наоборот? Если начать себя слушать, поддерживать, выбирать?

- Ты заслуживаешь самого лучшего 🫶

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Если у тебя «отдых» выглядит как лежание с телефоном, то все сразу ясно

Старайся отдыхать вот так:

🔘 Прогулка на свежем воздухе без телефона, музыки и остального
🔘 Лёгкая растяжка или дыхательная практика
🔘 Ложись и вставай в одно время, убери экраны за 1 час до сна
🔘 Выпей воды и перекуси орехами, без лишнего сахара

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Если Вас захлестнула суета и Вы уже не знаете, за какое дело хвататься, — сделайте перерыв

▫️ Выйдите на улицу, подышите воздухом, посмотрите на небо, походите туда-сюда и приведите свой внутренний мир в порядок.

▫️ И тут Вы поймете, что вот эту часть дел можно отложить до завтра, а вот эти задания действительно можно успеть сделать сегодня.

▫️ Вы вернетесь совершенно другим человеком.

#Хакамада

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Спойлер: это иллюзия

- В соцсетях люди показывают только красивые моменты — поездки, покупки, улыбки. Но никто не выкладывает усталость, ссоры и слёзы

➡️ У каждого есть трудности, просто они не попадают в сторис. Поэтому сравнивать себя с чужой «картинкой» — бесполезно

- Лучше сосредоточься на том, что делает счастливой именно тебя ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Практика «Пауза» тебе поможет

➡️ Эмоции иногда накрывают, и хочется сгоряча что-то сказать или сделать

🔘 Сделай глубокий вдох и выдох 5 раз

🔘 Назови вслух или мысленно, что именно ты чувствуешь

🔘 Подумай, от чего эта эмоция появилась — факт или мысль?

- Уже через пару дней мозг начнёт реагировать спокойнее, а эмоции перестанут управлять тобой 💖

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Сырно - морковные лепёшки без муки

👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 168.1/11.4/11.9/3.1

Ингредиенты:

• морковь — 180 гр
• сыр твердый 30% — 120 гр
• яйца — 2 шт
• соль, перец — по вкусу
• масло растительное — 1,5 ч. л.

🍳 Развернуть полезный рецепт

*больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста

#рецепты | #закуски

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Очень знакомая проблема! Но это можно исправить

Вот, что точно тебе поможет:

🔘 После фильма или главы перескажи себе сюжет своими словами. Даже шёпотом или в заметках

🔘 Запиши одну мысль, цитату или сцену, которая зацепила больше всего

🔘 Обсуди с подругой — разговор помогает закрепить

🔘 Придумай ассоциацию или картинку в голове — так память цепляется лучше

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️