• Сырный ПП завтрак
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 165/14/12/1
Ингредиенты:
• яйцо — 3 шт
• сыр сулугуни 40% — 30 гр
• укроп — 10 гр
• соль, специи — по вкусу
*больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста
#рецепты | #завтрак
с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
Пранаяма — техника из йоги, которая тебе поможет ❤️
Самое важное в ней — контролировать дыхание
🔘 Выдохи — успокаивают, вдохи — придают энергию
- Поэтому дыши и делай медленные продолжительные выдохи, чтобы успокоиться
➡️ Когда тебе понадобится передышка — ты теперь знаешь, что делать 😉
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
➡️ Если всё время оглядываться на чужое мнение, можно так и остаться на месте.
Когда сомневаешься, просто задай себе три вопроса:
🔘 Это действительно то, чего хочу Я?
🔘 Это поможет мне стать той,
кем я хочу быть?
🔘 Это не навредит никому?
➡️ Если ответы «да» — действуй!
- **Потому что важнее всего то, как ты сама себя ощущаешь**❤️
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• Ухоженный вид, грамотная речь и воспитание — вот что всегда будет в моде 😎
▫️ А вот что выходит из моды моментально — это неуверенность, косноязычие и страх перед камерой или живым диалогом.
Грамотная речь — это не про «правильное ударение». Это тихое оружие, которое:
▫️ Заставляет прислушиваться к вашему мнению на совещании.
▫️ Помогает убедить в своей правоте в споре, не переходя на конфликт.
▫️ Открывает двери к новым карьерам и проектам, потому что вы выглядите как профессионал.
#мотивация
с Жанеттой мотивация <— жми, чтоб подписаться
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Давай ты начнёшь здесь и сейчас дарить время себе и своим хотелкам?
🔘 Устрой день ленивого отдыха — просто ничего не делай
🔘 Купи себе маленький подарок, который давно хотела
🔘 Запиши сон, который запомнился, — это интересно
🔘 Попробуй новое блюдо — дома или в кафе
🔘 Напиши письмо самой себе и спрячь его
🔘 Вечером зажги свечи, укутайся в плед и смотри любимый фильм
🔘 Обнови музыку в телефоне — создай свой плейлист
🔘 Ложись спать без телефона пару раз в неделю
🔘 Отложи немного денег на свою мечту
🔘 Заведи баночку, куда будешь записывать свои счастливые моменты
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
Когда в последний раз ты просто гуляла, наслаждаясь свежим воздухом?
➡️ Даже 20 минут на улице могут сделать день лучше. Это не только помогает снять стресс, но и улучшает настроение
🔘 Попробуй гулять в красивых местах — парке, у реки, бухты, моря, океана или просто по уютным улицам
🔘 Отключи телефон, слушай хруст снега, шум ветра или пение птиц
- Или бери наушники и включай любимую музыку… главное шагай — это заряд энергией природы! 🌿
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
▫️ Мои мысли и слова создают прекрасную реальность вокруг меня, и я благодарен(а) за это.
▫️ Я являюсь источником света и любви для себя и окружающих.
▫️ Моя жизнь — это магическое путешествие, и я открыт(а) для всех его чудес.
#аффирмации
с Жанеттой аффирмации <— жми, чтоб подписаться
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
1️⃣ Уделяй внимание тому, что говорят другие, и проявляй интерес
2️⃣ Говори правду и будь открытой, чтобы тебе могли доверять
3️⃣ Не забывай благодарить людей за их помощь и поддержку
4️⃣ Старайся понять чувства и переживания других людей
5️⃣ Находи время для встреч и общения с друзьями и близкими
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Знаешь эти утренние моменты, когда смотришь в зеркало и понимаешь: «Ой, снова круги…»?
➡️ Попробуй сделать себе мини-заботу:
🔘 Ляг спать на 30 минут раньше — даже маленький сон помогает
🔘 Холодный компресс: чайный пакетик или ложка на 5 минут — снимает отёки
🔘 Нанеси лёгкий крем под глаза, мягко похлопывая пальцами
🔘 Выпей воды и немного подвигайся — лёгкая разминка запускает кровообращение
- Тоже бесят синяки под глазами? — 🫶
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Вот тебе простая истина: ты себя и не теряла. Ты просто перестала себя слушать
🔘 Начни с простого, прислушивайся к своим желаниям, мыслям и чувствам. Чувствуешь, что проснулась и у тебя упадок сил? Прими решение остаться дома
🔘 Поиск себя начинается с наводящих вопросов самой себе. Спрашивай себя, что тебе интересно и куда зовёт голос сердца!
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
1️⃣ Представь слева растение, которое показывает твоё состояние на данный момент. Как оно выглядит? Что чувствует? Опиши и нарисуй его рукой, которой не пишешь, это важно
2️⃣ Справа представь растение, которое покажет то, как бы ты хотела себя чувствовать и жить. Как оно выглядит? Тоже нарисуй
3️⃣ Ответь на вопросы:
🔘 Чего не хватает растению слева?
🔘 Как оно защищает себя?
🔘 От чего оно защищается?
🔘 Как ему перестать защищаться?
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• Подборка осенних книжек на один вечер ⤵️
🔘 «Незнакомка в поезде» — Пола Хокинс
🔘 «Вино из одуванчиков» — Рэй Брэдбери
🔘 «Маленькая жизнь» — Ханья Янагихара
🔘 «Гордость и предубеждение» — Джейн Остин
🔘 «Дом на краю леса» — Кейт Мортон
- Сохрани, чтобы устроить уютный книжный вечер с пледом и чаем 🔥
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
➡️ «Я должна быть лучше всех, иначе меня не полюбят» — звучит знакомо?
🔘 Плохие новости: так можно загнать себя до нервного срыва
🔘 Хорошие новости: никто не обязан быть идеальным
- Перестань гнаться за одобрением других, а лучше спроси себя: "Чего хочу именно я?"
- Может, не надо писать эссе в 2 часа ночи? Иногда "достаточно хорошо" — это реально достаточно
- Живи для себя, а не для галочки в чьём-то журнале 💖
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
🔘 Ляг удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох на 4 счёта
🔘 Затем задержи дыхание на 7 счётов. А теперь выдыхай медленно, на 8 счётов
🔘 Повтори 4 раза
- Эта техника помогает мозгу переключиться с тревог на расслабление. Главное, не торопись — дыхание должно быть плавным 😇
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• Чек - лист «Неделя осознанности» 💗
🔘 Напиши на листе как ты видишь свою жизнь через 5 лет
🔘 Час прогулки без гаджетов
🔘 Делай одно дело за раз
🔘 Откажись от всех гаджетов за час до сна
🔘 День с самой собой
🔘 15 минут медитации
🔘 Выключи все уведомления
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
🔘 Во-первых, самооценка растёт не по дням, а по часам — ты начинаешь замечать в себе больше классных черт
🔘 Второе: комплименты себе работают как антистресс — серьёзно, кайфуешь и расслабляешься
🔘 Третье: так ты становишься увереннее. Кто будет в себя верить, если не ты?
- А главное — это бесплатно и доступно 24/7! ❤️
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
➡️ Вот почему это круто и нужно:
🔘 Каждый новый навык может открыть перед тобой новые возможности, что-то интересное, что ты раньше не замечала
🔘 Когда ты учишься чему-то новому, это придаёт тебе уверенности в себе, ты понимаешь, что можешь справиться с разными ситуациями
🔘 Изучение новых тем делает жизнь ярче и интереснее, это помогает не скучать и находить новые хобби
🔘 Учёба и развитие делают жизнь ярче, это помогает расти и достигать новых высот и это очень круто!
- Не бойся пробовать новое и учиться! ⚛️
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• Можно ли хаос победить строгим порядком?
#Хакамада
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Выполняй это упражнение каждую неделю, чтобы сфокусироваться на своих успехах и укрепить самооценку
🔘 Найди удобное место для размышления — стол, рабочее место или любимое кресло
🔘 Возьми лист бумаги, ручку или карандаш
🔘 Запиши три любых успеха или достижения, которые ты совершила за последнее время
🔘 Рядом с каждым успехом, напиши, как ты способствовала этому достижению
🔘 Прочитай свои записи и осознай, что ты способна добиваться успеха благодаря своим усилиям и качествам
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Ты объясняешь, стараешься, а в ответ — недоумённый взгляд?
➡️ Спокойно, это случается даже с гениями! Попробуй так ⤵️
🔘 Говори проще. Иногда мы усложняем там, где можно сказать прямее
🔘 Спроси: "Как ты понял(а) то, что я сказала?" — это помогает увидеть, где затык
🔘 Не бойся повторить. Люди не читают мысли, и это нормально
- Главное — не злиться и не думать, что с тобой что-то не так 😉
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• ПП шоколадный торт с творожным кремом
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 160.3/7.6/9.5/10.7
Ингредиенты:
для коржей:
• яйцо — 3 шт
• сметана 15% — 100 гр
• рисовая мука — 80 гр
• какао-порошок — 15 гр
• разрыхлитель — 5 гр
• подсластитель — по вкусу
для пропитки бисквита:
• молоко 0,5% — 100игр
• подсластитель — по вкусу
для крема:
• творог мягкий 5% — 250 гр
• творожный сыр — 180 гр
• ванилин, подсластитель — по вкусу
*больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста
#рецепты | #выпечка
с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Чувствуешь, что книги пылятся, а времени на чтение нет?
➡️ Давай по-честному: у тебя точно есть 5 минут
🔘 Открой книгу, выбери случайную главу или абзац
🔘 Не жди вдохновения, начни просто так
🔘 Всего 5 страниц, и ты уже сделала что-то для себя
Может, втянешься и прочитаешь больше. А если нет — всё равно молодец, ведь ты начала!
- Помни, чтение — это не обязанность, а маленький подарок себе. Попробуешь?
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Секрет в том, что на всё времени не бывает
➡️ Но есть лайфхак: приоритеты!
Возьми листок, раздели на 3 столбика:
🔘 Срочно — сделай в первую очередь
🔘 Важно — выдели время попозже
🔘 Мелочи — ну, если останутся силы
➡️ Ещё правило: 1 дело за раз. Когда пытаешься всё одновременно, только запутаешься
- И помни: иногда отдохнуть важнее, чем доделать что-то. Ты не робот, время на себя тоже важно! 🔥
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• Вчерашний день — лишь урок, а не место для жизни
▫️ Не позволяй ему красть твоё настоящее.Твой путь — вперёд. Сделай сегодня шаг, который создаст твоё завтра.
▫️ Смотрите на жизнь через лобовое стекло, а не через зеркало заднего вида. Прошлое в прошлом.
#мотивация
с Жанеттой мотивация <— жми, чтоб подписаться
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
- Когда всё слишком — шумно, тревожно, тяжело — что помогает тебе вернуться к себе?
🔘 Иногда это чашка тёплого чая
🔘 Иногда — просто лечь под одеяло и молчать.
🔘 Может быть — музыка в наушниках, книга, аромат крема или голос любимого человека
➡️ Важно знать, что именно тебя успокаивает, чтобы в нужный момент не растеряться, а дать себе заботу
- Подумай и запиши, а когда станет плохо, ты уже будешь знать, что тебе нужно
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
Собирание пазлов это как маленькая медитация: ты полностью погружаешься в процесс, расслабляешься и перестаёшь думать о делах
- Можно включить любимый плейлист, заварить чай и просто собирать картинку кусочек за кусочком
- Так что в следующий раз, когда не знаешь, чем заняться вечером, то попробуй пазлы ✨
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
• Аффирмации дня:
▫️ Я обладаю уникальным даром — всегда смотреть на мир с добротой и позитивом!
▫️ Мое сознательное продуктивно и созидательно.
▫️ Я принимаю решения, которые приносят мне только пользу и повышают жизненную силу.
#аффирмации
с Жанеттой аффирмации <— жми, чтоб подписаться
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
➡️ Например, давно хотела пойти на танцы, но всё время стеснялась, или записаться в спортзал, начать блог, сменить стиль, но каждый раз откладывала на «потом»
- Так вот, пора перестать ждать идеального момента. Его не существует. Никто не придёт и не скажет, что ты готова
Потому что потом ты скажешь себе: «А ведь всё это время могла уже танцевать, создавать, жить»
- Не жди — действуй! ❤️
🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️
@janett777sh_tg <— лучший админ
⬇️
