Жанетта Шаяхметова 𝕡𝕣𝕠ⓁⒾⒻⒺ 𝕀ℕ 𝕠𝕟ⓁⒾⓃⒺ —>

- Например, есть чипсы каждый вечер или пить газировку каждый день

➡️ Схема, которая реально помогает:

🔘 Определи привычку, точно пойми, что и когда ты делаешь

🔘 Замени на альтернативу, если хочется сладкого, попробуй фрукты, если газировки — воду с лимоном

🔘 Не пытайся сразу полностью отказаться, уменьшай постепенно

🔘 Заметила, что привычка чаще проявляется вечером? Найди замену этому времени

🔘 Похвали себя за каждый маленький успех, это мотивирует продолжать

- Постепенно привычка будет слабеть, а новые полезные действия войдут в твою жизнь 🔥

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Послание на предстоящую неделю для тебя, роднуль 🫶

- Делись в комментариях, какое послание тебе попалось ⤵️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Иногда кажется, что отдых — это просто полежать

➡️ Но давай разберёмся: тебе нужно восстановить силы или отвлечься?

🔘 Если ты устала физически, выбирай сон, горячую ванну или лёгкую прогулку

🔘 Если голова кипит от мыслей, попробуй медитацию, книгу или любимый фильм

🔘 А если душа требует радости — танцуй, пой или звони лучшей подруге

- Слушай себя: твой идеальный отдых — это то, что делает тебя чуть счастливее прямо сейчас

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Когда кажется, что тебя просто "приперли к стенке", не спеши соглашаться или оправдываться

🔘 Возьми паузу: скажи "Мне нужно подумать" — это не слабость, а нормальная реакция

🔘 Если чувствуешь, что мнение навязывают, спроси себя: "Чего хочу именно я?"

🔘 И не бойся обозначить границы: “Я понимаю твоё мнение, но мне важно решить самой”

- Давление исчезает, когда ты уверена в себе 😉

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Книги, которые помогут тебе стать женственнее 🙋‍♀

🔘 Сила женственности

🔘 Женщины, которые любят слишком сильно

🔘 Женщина, в которой есть все

🔘 Элегантность: Искусство быть женщиной

🔘 Воплощение женственности в современном мире

🔘 Женщина, которую всегда помнят

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Не нужно торопиться с началом новой жизни, дай себе время плакать, грустить и понять свои чувства

🔘 Общайся с близкими людьми, их поддержка поможет тебе чувствовать себя лучше

🔘 Займись собой, это может быть занятие спортом, медитация, новое хобби или просто уделение времени для себя

🔘 Постарайся не застревать в мыслях о прошлом и не возвращаться к нему снова и снова

- Помни, что даже после расставания у тебя будет счастливое будущее 🔥

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 8 часов сна

🔘 5-15 минут медитации каждый день

🔘 15-30 минут на ежедневную тренировку

🔘 20 минут на чтение книги

🔘 30 минут прогулки на свежем воздухе

🔘 Здоровые перекусы

🔘 Час наедине с собой и своими мыслями

🔘 30-45 минут без гаджетов после и перед сном

- Эти привычки выработают не только здоровое отношение к себе, но и внутреннюю гармонию 😇

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Осенний чек-лист ⤵️

🔘 Составить осенний плейлист

🔘 Сделать перестановку в комнате

🔘 Обновить гардероб

🔘 Сделать фото в фотобудке

🔘 Купить свечи домой

🔘 Собрать гербарий

🔘 Устроить фотосессию в осеннем лесу

🔘 Сварить какао

🔘 Приготовить тыквенную кашу

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой
🔘 Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть

🔘 Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить

🔘 Запиши 10 своих достижений

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Сделай расписание своих дней

🔘 Напиши список блюд на каждый приём пищи

🔘 Распиши утреннюю и вечернюю рутину

🔘 Распиши, что входит в твою уборку

🔘 Определи режим сна

🔘 Организуй рабочее пространство

🔘 Следи за финансами

🔘 Каждый день составляй список дел

🔘 Распиши уход за собой

- Организованность помогает улучшить производительность, эффективность и снизить стресс 🔥

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

▫️ Залог успеха женщины — энергия. Именно поэтому сегодня так трудно понять, сколько женщине лет. Мамы и бабушки успешно конкурируют с дочками и внучками.

▫️ Возраст биологический стал несопоставим с социальным. Красоту заменяет стиль, годы компенсируются спортом и мудростью.

#Хакамада

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Смотри другим в глаза

🔘 Улыбайся

🔘 Перестань извиняться

 🔘 Расслабься и проявляй самоиронию, не принимай ничего близко к сердцу

 🔘 Будь вежлива

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Ты наверняка слышала о такой фразе, как: «Не рассказывай о своих планах и желаниях, а то они не сбудутся.»

➡️ Знаешь почему такая фраза летит сквозь года и до сих пор актуальна?

🔘 Рассказывая о своих планах/желаниях - ты получишь щедрую порцию положительных переживаний и дофамина

🔘 Твой мозг не умеет отличать реальность и воображаемую картинку, поэтому мозг сопоставит количество усилий.
Так ему будет проще, ведь ты рассказала о своих планах, получила легкодоступный дофамин от того, что достигла желаемого

- Хочешь воплотить желаемое? Перестань об этом говорить, а лучше больше делай ❤️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Вариант ПП - майонеза

👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 130/17/5.5/3.3

Ингредиенты:

• 3 варёных желтка
• 2 - 4 чайные ложки горчицы
• 300 гр жирной сметаны
• 1/2 чайной ложки соли

🍳 Развернуть полезный рецепт

больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста

#рецепты | #закуски

с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 У тебя нет чётких приоритетов. Выдели важные задачи и построй свой день так, чтобы успеть их выполнить

🔘 Ты позволяешь другим контролировать твоё время. Учись защищать своё время, чаще говори «нет». Конечно, не стоит отказывать в каждой просьбе или предложение, просто будь более избирательной

🔘 Если у тебя проблемы с мотивацией, постарайся её вернуть. Вспомни, почему занимаешься своей работой, что она тебе даёт, что ты в ней любишь

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Ловишь себя на том, что опять думаешь о том, что было? Найди способ отвлечься, попробуй прогуляться на свежем воздухе или позвони другу

🔘 Каждый раз, когда замечаешь, что мысли возвращаются к прошлому, послушай звуки вокруг, почувствуй тепло солнца на коже, обрати внимание на детали

🔘 Вместо того чтобы застревать в прошлом, подумай, чему ты можешь научиться из него. Какие ошибки ты больше не повторишь? Как этот опыт помог тебе стать сильнее

🔘 Подумай, чего ты хочешь достичь в будущем и поставь перед собой цели, которые будут мотивировать тебя и забыть о прошлом

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Счастье в том, что ты ценишь

▫️ Оно не в количестве того, что имеешь, а в глубине благодарности за это. Умей находить радость в малом — и оно будет всегда с тобой.

#мотивация

с Жанеттой мотивация <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Выбери простые тренировки, чтобы легче было влиться в ритм. Например, утренняя зарядка или 10 минут йоги

🔘 Спорт должен приносить удовольствие. Попробуй разные виды: танцы, плавание, бег — чтобы найти то, что тебе нравится

🔘 Уделяй тренировкам конкретное время, как и любым другим важным делам. Например, утренние пробежки или вечерние занятия в определенные дни

🔘 Веди дневник тренировок или используй приложение, чтобы видеть свои достижения

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Люди всегда будут говорить что-то. Так почему бы не делать то, что нравится тебе?

🔘 Только ты знаешь, что для тебя лучше. Важно понять, что чужое мнение не должно определять твои поступки

🔘 Невозможно нравиться всем и это нормально. Если ты стараешься угодить каждому, в итоге можешь потерять себя

🔘 Если кто-то тебя осуждает, это часто больше говорит о них, чем о тебе. Люди критикуют, когда сами несчастливы или не уверены в себе

- Живи своей жизнью, не оглядываясь на чужое мнение 🔥

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Аффирмации дня:

▫️ Я получаю наслаждение от жизни, люблю каждое ее мгновение.

▫️ Меня окружает любовь, радость, общение.

▫️ Удача следует за мной по пятам.

▫️ Мое материальное состояние улучшается с каждым днем.

#аффирмации

с Жанеттой аффирмации <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Представь: за окном туман, капли дождя на стекле, а ты просыпаешься без спешки

🔘 Сделай себе вкусный завтрак — тёплые тосты, чай с мёдом или кофе с корицей

🔘 Укутайся в плед и включи любимый плейлист или сериал

🔘 Почитай пару глав книги, которую давно откладывала

🔘 Напиши в ежедневнике планы или просто свои мысли

- Осеннее утро наедине с собой — это не скука, а способ зарядиться уютом и теплом на весь день 🪄

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Твой комфорт важен, и это никогда не делает тебя «эгоистичной» или «плохой»

🔘 Иногда проще сказать «нет», чтобы сохранить свои силы

🔘 Иногда нужно выбрать удобное место, время или компанию, а не делать так, как «надо»

🔘 Иногда стоит побыть одной, чтобы восстановить настроение и энергию

- Помни об этом! 💖

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Послание на предстоящую неделю для тебя, роднуль 🫶

- Делись в комментариях, какое послание тебе попалось ⤵️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

1️⃣ : что меня реально заряжает? Не то, что “надо” или “правильно”, а что вызывает кайф и вдохновение?

2️⃣ : представь идеальный день — чем бы ты занималась? Потом спроси: если бы никто не осуждал, чем бы я занималась прямо сейчас?

3️⃣ : ещё хороший вопрос — что я делала в детстве часами, пока взрослые не заставили забыть?

- Это всё поможет найти то, что твоё на 100%! Не спеши — всё придёт, главное слушать себя

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

Если жёсткие планы и рамки — вообще не твоё, но дел всё равно гора ⤵️

🔘 Вместо длиннющих списков делай 1-2 микроцели на день. Выполнила — кайф

🔘 Система «помидора»: 25 минут работаешь, 5 минут — отдыхаешь. И так по кругу!

🔘 Делай то, что хочется в моменте. Главное, чтобы это было из списка дел

🔘 Сначала лёгкое, потом сложное — разгоняйся!

🔘 И главный секрет — за каждое выполненное дело радуй себя чем-то классным

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Как сделать губы пухлее без уколов? 💄

➡️ Лови несколько лайфхаков, как сделать их объемнее в домашних условиях!

🔘 Скрабинг. Мёд + сахар — нежно массируй губы, убирая всё лишнее, чтобы они стали гладкими и яркими

🔘 Массаж зубной щёткой. Чуть смочи её и слегка пройди по губам — кровообращение улучшится, и объём будет заметнее

🔘 Мятный или коричный блеск. Капни немного масла мяты или корицы в прозрачный блеск — будет эффект лёгкого увеличения!

🔘 Контуринг. Немного выходи за контур с карандашом и добавь хайлайтер на галочку над губой

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- «Да забей на них!» — проще сказать, чем сделать, да?

Но реально, мнение других часто вообще не про нас, а про их заморочки

1️⃣ Напомни себе, что ты не обязана всем нравиться. Ну правда, ты же не шоколадка, чтобы каждый кайфовал

2️⃣ Фильтруй инфу. Критика — это ок, но если чувствуешь, что кто-то просто вымещает свой негатив — отправляй его мимо

3️⃣ Спроси себя: «Это важно лично для меня или я просто парюсь из-за чужих взглядов?»

- Ты — центр своей жизни, и только твоё мнение должно быть на первом месте 💖

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Те, кто говорят правду прямо и искренне — излучают невероятный вайб уверенности

Окей, самый первый шаг — будь честна хотя бы с собой

➡️ Попробуй, ну реально попробуй, перед зеркалом просто сказать вслух то, что на сердце

🔘 Если волнуешься сказать что-то человеку — начни с малого

🔘 Например, озвучь, что не хочешь идти в кафе, если хочется домой. Постепенно это станет привычкой.

➡️ И вот главный лайфхак: говори, но мягко — просто по факту и с заботой. Честность, кстати, притягивает. Люди уважают тех, кто умеет быть собой.

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Всего 2 книги, чтобы поднять свою самооценку 🔋

🔘 «Дикая» — Ш. Стрэйд
«Сила настоящего» — Э. Толле

🔘 «Женщина, у которой есть план» — М. Маск.

Эти книги помогут тебе по-новому взглянуть на себя

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- И это вообще не про понты, а про то, чтобы открыть для себя огромные возможности

➡️ Чем выше цель, тем больше ты из себя выжимаешь, и тем дальше продвигаешься. Даже если не дотянешь до идеала, добьешься в сто раз больше, чем если бы думала по-мелкому!

🔘 И вот прикол: как только ставишь амбициозную цель, мир реально начинает подкидывать шансы

🔘 Так что не бойся целей — в конце концов, мечты никому не показывать не надо, кроме самой себя!

- Всё получится, главное — верь и действуй! ❤️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️