Жанетта Шаяхметова 𝕡𝕣𝕠ⓁⒾⒻⒺ 𝕀ℕ 𝕠𝕟ⓁⒾⓃⒺ —>

Мини психологическая практика ⤵️

- Честно? Вот если бы могла отмотать время, то сказала бы себе:
🔘 Не пытайся всем угодить. Вот правда, не твоя это миссия на планете

🔘 Вторая вещь — ошибки? Это норм. Чуть не взорвалась бы от паники тогда, а сейчас понимаю: косяки — это опыт, который делают нас круче

🔘 Ещё момент: не жди “идеального момента” — его не существует. Просто делай!

🔘 И, кстати, никогда не забывай о себе. Забота о себе — это не эгоизм, это любовь к себе. Короче, будь смелее и не бойся жить так, как хочется именно тебе!

- А что посоветовала бы себе ты? 🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Когда человек становится мудрым?

▫️ Я думаю, что мудрость является следствием самостоятельного анализа самого себя и всех событий вокруг. Мудрость приходит с опытом и с самообразованием.

▫️ Человек, который стремится к знаниям и понимаю мира, обретает мудрость со временем. Он учится видеть вещи со всех сторон, анализировать их и принимать взвешенные решения.

▫️ Кроме того, мудрый человек умеет слушать других и уважительно относиться к их мнению, а также не боится признавать свои ошибки и извлекать из них уроки.

▫️ Для того, чтобы стать мудрым, необходимо находиться в балансе. Это означает, что человек должен развивать не только свой интеллект, но и эмоциональную сторону личности. Только находясь в балансе между интеллектом и эмоциями, человек может достичь мудрости и гармонии в своей жизни.

#Хакамада

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Смысл в том, что каждый вечер ты садишься и выписываешь 3️⃣ свои маленькие победы за день

- Не обязательно что-то глобальное, это могут быть простые штуки типа “сделала зарядку”, “не проспала будильник”, “выбралась на прогулку”

🔘 Это помогает замечать, как много ты реально делаешь, даже если кажется, что день прошёл впустую

🔘 Начни прямо сегодня — и уже через пару дней почувствуешь прилив мотивации и уверенности!

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Правило 5-4-3-2-1 — сосредоточься на том, что видишь (5 вещей), что слышишь (4 звука), что чувствуешь (3 ощущения), что обоняешь (2 запаха) и вкус (1). Тревога сразу сдувается

🔘 «Всё пройдёт» — повторяй себе, что любые эмоции проходят, даже сильные. Напомни себе: всё временно

🔘 Глубокое дыхание — медленно вдох, медленно выдох. Пара минут, и уже легче!

🔘 Запиши мысли — иногда просто вылить всё на бумагу помогает освободить голову

- Попробуй, это реально работает! ❤️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Сливочная перловка с курицей и грибами

👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 104/10/2.1/11.3

Ингредиенты:

• куриное филе — 460 гр
• лук репчатый — 1шт (191 гр)
• морковь — 1шт (122 гр)
• шампиньоны — 263 гр
• чеснок — 3 зубчика
• перловка — 160 гр (в сухом виде)
• вода горячая — 550 мл
• сливки 10% — 75 мл
• масло оливковое — 3 мл
• соль, перец, травы, копченая паприка— по вкусу

🍳 Развернуть полезный рецепт

больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста

#рецепты | #ужин

с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ **Вот топчик советов, чтобы даже зимой сиять** ⤵️
🔘 Увлажняющий крем — кожа зимой сохнет как пустыня, бери плотный крем или масло

🔘 Сыворотка с витамином С — спасёт от тусклости и серости, кожа сразу «просыпается».

🔘 Бальзам для губ всегда с собой — чтобы никакой сухости и трещин

🔘 Тёплые душ и ванны — но не горячие! Иначе кожа станет ещё суше

🔘 Увлажнитель воздуха дома — без него кожа быстрее сохнет

- Давай сиять даже в морозы! 🪄

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Он постоянно меняет своё настроение и заставляет тебя чувствовать себя виноватой

🔘 Он хочет знать, с кем ты общаешься, читает твою переписку или диктует, когда и с кем тебе можно разговаривать

🔘 Он часто говорит неприятные вещи, унижает тебя или обесценивает твои достижения

🔘 Он старается ограничить твое общение с близкими людьми

🔘 Он постоянно подозревает тебя в неверности без повода и обвиняет

🔘 Он заставляет тебя сомневаться в себе и своей правоте, говорит, что ты всё неправильно понимаешь или преувеличиваешь

- Ты сильная и достойна лучших отношений! ❤️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Развитие — наркотик успешных людей

▫️ Каждый день мы делаем выбор: разрушать себя вредными привычками или стремиться к саморазвитию.

▫️ Успешные люди получают удовольствие от своего личного роста, в то время как другие находят удовольствие в разрушении себя.

▫️ Выбор всегда за нами, но стоит помнить, что саморазвитие и личный рост приносят нам гораздо больше радости и удовлетворения в долгосрочной перспективе.

#мотивация

с Жанеттой мотивация <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Лови пару лайфхаков, которые реально работают ⤵️

🔘 Спина прямая — осанка решает. Чем ровнее спина, тем увереннее себя ощущаешь, даже если немного нервничаешь

🔘 Говори чётко и не торопись — так ты покажешь, что знаешь, о чём говоришь

🔘 Похвали себя — перед важной встречей или делом скажи себе что-то хорошее, это поднимает самооценку

🔘 Взгляд на уровень — старайся не опускать глаза, особенно при общении!

- Попробуй эти трюки, и заметишь разницу 🍫

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Слушай, роднуль, вот правда — уделить себе хотя бы 15 минут в день — это мастхэв для твоей же головы и настроения. Не для кого-то, не по обязанности, а чисто для себя 😇

Это может быть всё, что угодно — чашка чая в тишине, 5 минут медитации, маска для лица или пару страниц любимой книги.

- Эти 15 минут дают тебе перезагрузку, и уже чувствуешь себя не так загнанно

- Так что сделай это своим мини-ритуалом. Ты заслуживаешь времени для себя 🙋‍♀

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Аффирмации дня:

▫️ Мир изобилен и полон возможностей для моей самореализации.

▫️ Я преодолеваю свои страхи и сомнения, выхожу из зоны комфорта и раскрепощаюсь.

▫️ Я открыта к успеху и готова впустить его в свою жизнь.

#аффирмации

с Жанеттой аффирмации <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Вот вам 5 уютных рецептов, чтобы согреться в холодное время:

🔘 Классическое какао с маршмеллоу — молоко, какао, щепотка соли и зефирки сверху

🔘 Пряный чай — добавь к чёрному чаю палочку корицы, гвоздику и капельку мёда

🔘 Латте с карамельным сиропом — кофе, молоко и ложечка карамели для сладости

🔘 Яблочный пунш — подогрей яблочный сок с корицей и долькой апельсина

🔘 Молоко с мёдом и корицей — успокаивающее и уютное

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Поняла одну простую вещь: когда зацикливаешься на том, что было, то упускаешь то, что есть

🔘 Прими, что все ошибки — это опыт. Реально, это то, что делает нас сильнее и умнее

🔘 Сосредоточься на будущем: поставь себе цель и держи фокус на ней. Мозгу нужно «новое», чтобы не возвращаться к «старому»

- Смотри только вперёд, роднуль, ок? 😊

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Послание на предстоящую неделю для тебя, роднуль 🫶

- Делись в комментариях, какое послание тебе попалось ⤵️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Ой, обиды — это прям такой багаж, который таскать с собой тяжело. Понимаю, что иногда хочется зациклиться на этом, но вот что помогает:

🔘 Проговорить. Иногда просто сказать вслух (или даже записать), что ты чувствуешь, — это уже половина дела

🔘 Не принимай всё на личный счёт. Человек может вести себя так из-за своих тараканов. Это их проблема, а не твоя

🔘 Переключись. Сделай что-то для себя, чтобы не застревать в негативе — сериал, горячий шоколад или медитация

- Ты — своя главная поддержка 😊

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Знаешь, что помогает в моменты неуверенности?

➡️ Просто сказать себе:
- Я достаточно хороша такая, какая я есть

🔘 Повтори это вслух перед зеркалом

🔘 Ты не должна быть идеальной, чтобы быть уверенной!

🔘 Каждый раз, когда сомневаешься, напоминай себе, что ты уникальна

- Не забывай: уверенность — это не отсутствие страха, а умение действовать, несмотря на него!

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Напиши на листе как ты видишь свою жизнь через 5 лет

🔘 Час прогулки без гаджетов

🔘 Делай одно дело за раз

🔘 Откажись от всех гаджетов за час до сна

🔘 День с самой собой

🔘 15 минут медитации

🔘 Выключи все уведомления

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- _Слушай, если кто-то начинает к тебе лезть и доставать, главное — держать спокойствие и пару ответов в запасе_ ⤵️

🔘 «Ой, а что это тебя так волнует?» — придаёт тебе спокойную уверенность и слегка ставит их на место.

🔘 «Спасибо за мнение, но я и сама разберусь» — коротко и ясно.

🔘 Или просто игнор — иногда это лучший ответ. Пусть доказывают что хотят, а ты живёшь в своём дзене

- Твоя уверенность — лучший щит, и не нужно никому ничего объяснять! ❤️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Ты сможешь?
Просто отложи телефон на 30 минут (нет, перевернуть экран вниз не считается!)

➡️ В это время можно сделать всё, что угодно: потянуться, посмотреть в окно, порисовать или просто посидеть в тишине

Зачем?

- Чтобы дать мозгу передышку от вечной гонки уведомлений. Эти 10 минут помогут заметить то, что обычно упускаешь

- А если получится, попробуй повторить завтра — вдруг втянешься?

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 «Психология для всех» Дмитрий Левин

🔘 «Психология общения» Юлия Воронцова

🔘 «Психология самодисциплины» Джон Тирни

🔘 «Почему мы делаем то, что делаем?» Эдвард Денис

🔘 «Психология счастья» Михаил Лобковский

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Правильный ужин — это не голодать и не есть «всё подряд»

➡️ Вот как понять, что у тебя всё ок:

🔘 Ужин лёгкий, но сытный — овощи + белок (рыба, курица, яйца, творог)
🔘 Нет тяжести после еды, значит не переборщила с жирным и жареным
🔘 Последний приём пищи за 2–3 часа до сна
🔘 Минимум сладкого и мучного вечером
🔘 Вода вместо газировки или соков

- Любишь вкусно поужинать? 🫶

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Выполняй это упражнение каждую неделю, чтобы сфокусироваться на своих успехах и укрепить самооценку

🔘 Найди удобное место для размышления - стол, рабочее место или любимое кресло

🔘 Возьми лист бумаги, ручку или карандаш

🔘 Запиши три любых успеха или достижения, которые ты совершила за последнее время

🔘 Рядом с каждым успехом, напиши, как ты способствовала этому достижению

🔘 Прочитай свои записи и осознай, что ты способна добиваться успеха благодаря своим усилиям и качествам

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Все считают, что можно все отложить на следующие жизни

▫️ Люди, конечно, понимают, что смертны, но при этом не принимают этот факт и думают, что когда-то будет еще шанс. Но шансов больше не будет.

▫️ Для убеждения самого себя очень хорошо купить череп и поставить где-то на полке. Вот так вот смотришь на этот череп, и сразу понимаешь: ну все, жизнь одна, даже если тебе 20 лет, но она тоже быстро заканчивается. И я не хочу идти по этому пути, который мне прокладывают мои соседи, друзья, родственники, родители и кто угодно.

▫️ И Вы сходите с него и находите свой. И дальше тоже будет требоваться терпение — начинать и преодолевать кучу проблем. Но это совсем другое терпение. Это все равно, что Вы крутите колеса своего велосипеда и едете туда, к своей цели. Ведь у Вас одна жизнь на этой земле.

#Хакамада

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Возьми немного корма, миску с водой и сходи во двор или в ближайший парк — там точно есть те, кто будет тебе благодарен

- Можно даже сделать это вместе с подружкой — будет и приятно, и доброе дело

- Внутри после этого становится как будто теплее! ❤️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Бывает, что вы просто… перестаёте совпадать, не потому что кто-то стал плохим, а просто потому что всё меняется

- Иногда человек, с которым раньше было так легко и весело, вдруг становится чужим, разговоры уже не те, встречи как будто натянутые…

- И ты держишься не за человека, а за воспоминания о том, каким он был

- Кто-то нужен лишь на определённый этап, чтобы научить, поддержать, показать что-то важное. Так что не бойся отпускать 🤝

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

⬇️

• Яблочно - лимонный ПП рулет

👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 98.5/3.3/2.3/15.2

Ингредиенты:

• яблоки — 5 шт
• цедра 1/2 лимона
• лимонный сок — 1 ч. л.
• мука рисовая — 120 гр
• разрыхлитель — 1 ч. л.
• яйцо — 4 шт
• соль — щепотка
• подсластитель по вкусу

🍳 Развернуть полезный рецепт

больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста

#рецепты | #выпечка

с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Умываешься слишком часто или слишком редко

- Баланс важен: дважды в день — идеально. Больше — сушит кожу, меньше — забивает поры

🔘 Спишь с макияжем

- Даже «лёгкий» макияж ночью = прыщи, чёрные точки и воспаления. Смывай, даже если устала!

🔘 Думаешь, что жирная кожа не нуждается в увлажнении

- Наоборот! Без крема она начинает выделять ещё больше кожного сала

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Займись утренней зарядкой и медитацией для успокоения ума

🔘 Не пропускай завтрак, он даст энергию на день

🔘 Выпей воды, чтобы организм был увлажнен

🔘 Оденься удобно и красиво, это повысит самооценку

🔘 Улыбайся и говори слова благодарности, это создаст хорошее настроение

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Каждый имеет достаточно сил, чтобы достойно прожить жизнь

▫️ А все эти разговоры о том, какое сейчас трудное время, это хитроумный способ оправдать своё бездействие, лень и разные унылости. Работать надо, а там, глядишь, и времена изменятся.

#мотивация

с Жанеттой мотивация <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️