Протокол при непереносимоси жары после 45, решение, как всегда, многоуровневое.
Протокол при непереносимоси жары после 45, решение, как всегда, многоуровневое.
1. УВЛАЖНЕНИЕ НА УРОВНЕ КЛЕТКИ
После 45 лет общий объём воды в теле снижается на 10-15%, почки хуже концентрируют мочу, а порог жажды повышается → женщина не чувствует, что уже обезвожена.
Поэтому первостепенная задача - это восполнить жидкостный баланс и увлажнить клетку изнутри:
• достаточный уровень воды в течении дня;
• электролиты Na⁺, K⁺, Mg²⁺;
• осмолиты таурин, глицин, бетаин.
2. ПИТАНИЕ
• Белок: 1,2-1,6 г/кг для поддержания мышц, как они участвуют в терморегуляции. 40% белка берите из растительных источников.
• Акцент на омега-3, они улучшают транспорт ионов и воды, улучшают функцию эндотелия сосудов, антиоксидант.
• Водянистые фрукты и овощи со средним и низким ГИ. Содержат воду, электролиты и способствуют гидратации.
• Витамин C, E, селен, цинк - защищают мембраны клеток от оксидативного стресса при перегреве.
• Шалфей снижает активность потовых желёз. Мята и мелисса за счёт ментола дают ощущение прохлады.
• Исключаем острое, жареное, алкоголь, кофеин >200 мг, так как всё это способствует обезвоживанию.
3. ОБРАЗ ЖИЗНИ
Лён и хлопок, которые не задерживают влагу, стабильная температура в помещении, вентилятор.
4. АДАПТАЦИЯ
• Контрастный душ - тренировка для сосудов.
• Прохладные ванночки для ног - на стопах много терморецепторов, и их стимуляция даёт ощущение прохлады.
• Дыхательные практики - снижают ЧСС, расширяют сосуды, способствуют улучшению терморегуляции.
• Акклиматизация заранее, если едете в отпуск в жаркие регионы.
• Кардио по 30-40 мин в день, 5 дней в неделю - сердце эффективнее перекачивает кровь к коже для охлаждения, улучшение функций сосудов.
ЕЩЕ ВАЖНО
Не просмотреть серьёзные заболевания сердца, ЩЗ и почек. Если приливы мучают, то можно рассмотреть МГТ, по назначению врача, естественно...
33