ЛИЧНЫЙ БЛОГ МАРИНЫ|ПОДДЕРЖКА В ПОХУДЕНИИ

🍳 Я готовила ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. Получилось невероятно вкусно и сытно! 😋

Рецептом я делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже⬇️

💬 А что было на вашем столе сегодня вечером? Жду ваших историй в комментариях!

Знаю, что сейчас все вокруг в нюде, но я вот такая – люблю красный, яркое и блестящее! Мода – это, конечно, хорошо, но душа просит своего, верно?

✨ А у вас какой маникюр? Рассказывайте в комментариях, делаете ли вообще? Очень интересно посмотреть на ваши ноготки!

Это просто объедение, и самое приятное, что готовится она на удивление быстро! ⏰

🍰 Кто еще не пробовал ее готовить, я очень советую. Такую вкусняшку нужно обязательно попробовать.

📍 Рецептом я уже делилась с вами ранее. Найти его можно по ссылке ниже!⬇️

Ингредиенты:
Для бисквита:
✅яйцо 2 шт;
✅Какао 5 гр;
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит парад 3 гр)
Для крема:
✅Творог мягкий 5% 120 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу.

Начнем с разделения яиц на белки и желтки. Белки взбиваем до устойчивых пиков.

В отдельной миске соединяем желтки, мягкий творог, какао и ваш любимый подсластитель. Тщательно перемешиваем лопаткой до однородности. Затем аккуратно вмешиваем шоколадно-желтковую смесь во взбитые белки, осторожно перемешивая лопаткой, чтобы сохранить воздушность.

Подготовим противень, застелив его силиконовым пергаментом. Выкладываем ложкой получившуюся массу, формируя небольшие круглые заготовки. У меня получилось 8 штук. Отправляем их в разогретую до 180°C духовку на 15-20 минут. Важно: первые 15 минут духовку не открывайте, чтобы наши будущие пирожные не опали.

Пока заготовки пекутся, приготовим крем. Для этого просто смешаем мягкий творог с подсластителем до получения гладкой массы.

Когда наши основы для вупи пай будут готовы, приступаем к сборке. Берем одну основу, смазываем ее творожным кремом и накрываем второй. Повторяем так со всеми пирожными.

Теперь можно наслаждаться вкусным и быстрым десертом!

Приятного аппетита!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#ппужины
#ппсладости
#пптворог
#ппдесерты

Знаете, бывает такое настроение, когда хочется чего-то сладенького, но без лишних калорий. Вот сегодня как раз такой случай, и этот десерт – идеальное решение!

✨ Я уже делилась этим рецептом, если интересно, можете найти его по ссылке ниже ⬇️

А как вы вообще к творогу относитесь? Любите его? И, может быть, уже пробовали приготовить этот десерт? 🍰 Очень хочется узнать ваше мнение.

Ниже — несколько простых приёмов, которые обычно дают заметный эффект.

🍎 ➖ Чаще включайте в рацион белковые продукты: на их переработку телу нужно больше ресурсов, и это подстёгивает метаболизм.

➖ Имеет смысл добавлять острые специи. Например, чили способен немного ускорять обменные процессы.

💧 ➖ Пейте достаточно воды: без неё организму сложнее поддерживать нормальную переработку веществ и другие функции.

➖ Не стоит подолгу ходить голодным. Небольшие приёмы пищи через более короткие промежутки обычно лучше, чем редкая и обильная еда.

🏃‍♂️ ➖ Больше двигайтесь: регулярная физическая нагрузка напрямую повышает расход энергии.

Если советы оказались полезны, отметьте🔥 публикацию.

Так родилась моя "ЛЕНИВАЯ АЧМА". Получился такой вкусный и быстрый пирог с насыщенным сырным вкусом.

🧀 А вы уже пробовали готовить что-то подобное? Если нет, то рецептом я делилась ранее, ссылку оставлю ниже.

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л
✅Ванилин 1 гр;
Начинка:
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;
‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

#меню1600_1700
#рацион1600_17007

Там меня ждала недосаженная клубника (Виктория), которую я решила довести до конца, а также нужно было выспдить однолетние цветы, чтобы украсить клумбу.

Решила не дать ему пропасть и приготовить на ужин что-то особенное. Остановилась на ТВОРОЖНОМ СУФЛЕ – это так быстро, так нежно и, поверьте, очень вкусно!

✨ Рецептом я уже делилась с вами поделюсь с вами его можно посмотреть по ссылке ниже⬇️

💬 А вы делитесь, что интересного приготовили? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях!

🧀 Получилось так легко, ароматно, а сыр так аппетитно тянется! Идеальный вариант для летнего утра, когда хочется чего-то вкусного, но не тяжелого.

А вы уже пробовали готовить такую красоту? Если нет, то очень советую! Рецептом я делилась с вами раньше, найти его можно по ссылке ниже⬇️

📊КБЖУ за 1 день: 1444 Ккал
121.46/66.48/85.53

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 295 Ккал 34.75/16.45/0.77
Ингредиенты:
🟢Горбуша натуральная (смотрим, чтобы не было сахара в составе) 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;

Процесс приготовления всех блюд на видео. Муку и крахмал можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1296 Ккал
126.47/58.98/77.16

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 331 Ккал
15.1/15.09/32.35
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 15 гр;
✅Кукурузный крахмал 15 гр;
✅Творог мягкий 5% 60 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Какао 5 гр;
✅Разрыхлитель теста 0.5 ч. л;
✅Ванилин 1 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 295 Ккал 34.75/16.45/0.77
Ингредиенты:
🟢Горбуша натуральная (смотрим, чтобы не было сахара в составе) 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;

Процесс приготовления всех блюд на видео. Муку и крахмал можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

#рацион1200_1300
#меню1200_1300

Земля просто высыпается из сделанных отверстий, и виктория не держится. Я мужу говорила, что нужно сначала утрамбовать почву и хорошо её увланить, а уже потом делать отверстия для посадки.

🚜 Но он решил сделать по-своему. В итоге завтра нам предстоит всё переделывать.

Не знаю, что из этого выйдет, но будем пробовать сначала утрамбовать землю.

Вся задача – перетаскать все дрова в поленницу. Они у нас молодцы, справляются с этим делом на ура, как всегда.

☀️ Это их летняя традиция, так сказать. Заготавливаем запасы на следующую зиму, чтобы потом было тепло и уютно.

С утра захотелось чего-то простого и вкусного на завтрак 🍽️, и я решила приготовить свои любимые СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ! 🍞🍇

✨ Они получаются такими нежными, полезными и сытными – идеальное начало дня. 🌅

Рецептом я уже делилась, если интересно, можете посмотреть по ссылке ниже⬇️

💬 А вы уже пробовали готовить сырники с изюмом? Расскажите о своих впечатлениях в комментариях. 💬

📊КБЖУ 1 порции: 282 Ккал
23.87/14.39/14.3

Ингредиенты:
для панкейков:
✅Кабачок 120 гр;
✅Яйца (только желтки) 2 шт;
✅Отруби пшеничные 5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Творог мягкий 5% 100 гр;
✅Сыр Сулугуни либо любой другой 30 % жирности;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
✅Чеснок 3 гр;

Начнем с подготовки ингредиентов. Для начала измельчим отруби в кофемолке до состояния муки. Сыр натрем на мелкой терке, а кабачок – на крупной. Затем тщательно отожмем кабачок от лишней жидкости. Это можно сделать с помощью марли или просто руками. Отжатый кабачок переложим в миску, добавим к нему натертый сыр и творог.

Теперь займемся яйцами. Аккуратно отделим белки от желтков. Белки пойдут в тесто, а желтки можно отложить – из них получится отличный перекус, рецепт которого вы найдете на моем канале.

Смешаем все ингредиенты в миске. Добавим щепотку соли и ваши любимые специи. Я предпочитаю использовать хмели-сунели и сушеный чеснок для аромата. Затем добавим измельченные отруби и, в самом конце, разрыхлитель. Тщательно все перемешаем до однородности.

Разогреем антипригарную сковороду. При необходимости можно смазать ее совсем небольшим количеством растительного масла. Выкладываем тесто на сковороду, формируя небольшие панкейки. У меня получилось четыре аппетитных панкейка. Накроем сковороду крышкой и будем жарить на медленном огне. Как только верх теста "схватится", аккуратно перевернем панкейки и доведем их до готовности с другой стороны.

Пока панкейки жарятся, приготовим к ним соус. Для этого выдавим через пресс зубчик чеснока и хорошо перемешаем.

Готовые панкейки выложим на тарелку, добавим к ним ароматный чесночный соус и можно сразу подавать к столу.

❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппсыр
#ппкабачок
#пппанкейк
#ппотруби

Сегодня у нас был особенный день! Мужу тоже вручили благодарность за поддержку соревнований в качестве спонсора.

🍫 Вместе с ней он получил сладкий подарок — приятный сюрприз, который добавил радости в этот момент.

А старшему сыну, который выступил в роли тренера, родители учеников вручили благодарность и подарок. Они поблагодарили его за отличную организацию соревнований и за то, что он всегда находит индивидуальный подход к каждому ребёнку.

❤️ Для нас это особенно приятно, потому что мы знаем, сколько сил и душевного тепла он вкладывает он в свою работу.

Это отличный👍 результат.

Это так вкусно и готовится буквально за пару минут – идеальный вариант, чтобы зарядиться энергией на весь день! 🌞

✨ Если вы еще не пробовали, то рецептом я уже делилась, вы, можете посмотреть по 🔗 ссылке ниже⬇️

💬 А вы уже успели их приготовить? Как вам? Очень интересно узнать ваше мнение, делитесь в комментариях.

Можно наконец-то выдохнуть и немного расслабиться. Каждый год в нашей школе проходит замечательное мероприятие под названием "Успех", где чествуют учеников, успешно справившихся с учебной программой. И нас, конечно же, тоже пригласили.

🏆 Дима в этом году закончил 6 класс, показав отличные результаты – четверки и пятерки. А Илья просто молодец – завершил 4 класс на одни пятерки! Мы очень гордимся нашими сыновьями.

Никита же только в первом классе, поэтому оценки ему пока не ставят, и грамоты, соответственно, не полагаются. Но мы знаем, что он тоже старался и учился новому.

🤝 А нам с мужем было очень приятно получить благодарственные письма. Нас отметили за то, что мы уже не первый год спонсируем это замечательное школьное мероприятие, а также за достойное воспитание наших сыновей. Это очень ценно и приятно!

Решила приготовить из них панкейки с сыром – получилось просто объедение! А чтобы вкус был еще ярче, сделала к ним ароматный чесночный соус. Это было идеальное дополнение!

👩‍🍳 Обязательно поделюсь с вами рецептом, потому что это действительно стоит попробовать.

❓ А вы, мои дорогие, расскажите, чем сегодня ужинали и что готовили?

тренировок?

Я хорошо отношусь к спорту, но при заметном избытке массы шаблон «сразу в зал» работает не для всех.

Бывает, человек смотрит на себя и злится: вес растет, живот выпирает, уверенности в себе все меньше, а еще закрадывается страх, что муж стал холоднее и в отношениях что-то меняется.

⚖️ А параллельно — работа на пределе, дома тоже не легче, весь день расписан по минутам. К вечеру сил уже нет, и рука тянется к сладкому или другой вкусной еде: так проще снять напряжение и хоть ненадолго успокоиться.

Потом принимается резкое решение: с понедельника бег. Но запала хватает ненадолго, организм быстро сдается, и эта попытка заканчивается почти сразу. Узнаете себя?

⚠️ Если лишний вес выраженный, не стоит с порога выбирать бег, упражнения с весом тела, тяжелые силовые нагрузки и тренажерный зал.

Такой старт не приближает к цели, а сильнее нагружает организм. Когда и без того высокий стресс держится постоянно, добавляются кортизол и даже синдром уставших надпочечников.

🥦 Основной вклад в снижение веса дает еда: по сути, питание — это 85% результата. При этом я не против тренировок и сама стараюсь заниматься спортом по возможности.

Но когда масса тела велика, обычная тренировка становится лишним испытанием для ног, суставов и сердца. Гораздо разумнее сначала убрать хотя бы 5-7-10 кг, и только потом подключать более активное движение.

✅ Первые шаги можно спокойно пройти через коррекцию рациона. Сначала уменьшить лишний вес питанием, а уже затем идти в спорт, чтобы нагрузки переносились легче и не били по здоровью.

А вы тоже начинали с этой ошибки?

#полезнознать