4️⃣ Сбалансированное питание
Организм получает энергию не только из калорий, но и из питательных веществ, необходимых для работы клеток.
Если рацион состоит преимущественно из быстрых углеводов, уровень глюкозы в крови быстро повышается, а затем так же быстро снижается. В результате после кратковременного прилива сил появляется сонливость и ощущение усталости.
Поддерживать стабильный уровень энергии помогают:
✅источники полноценного белка;
✅цельнозерновые продукты;
✅овощи и зелень;
✅полезные жиры;
✅продукты, богатые витаминами группы B, магнием и железом.
Не менее важен режим питания. Длительные перерывы между приемами пищи могут сопровождаться снижением работоспособности, поэтому лучше придерживаться регулярного графика и не пропускать основные приемы пищи.