5️⃣ Дыхательные практики
5️⃣ Дыхательные практики
Когда человек испытывает стресс, дыхание становится поверхностным и частым. Это может усиливать чувство напряжения и усталости.
Несколько минут осознанного дыхания помогают активировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень стресса и улучшить насыщение организма кислородом.
Одно из самых простых упражнений:
вдох через нос в течение четырех секунд;
небольшая пауза;
медленный выдох через рот в течение шести секунд.
Повторите цикл 5–10 раз.
Такая практика занимает всего несколько минут, но помогает восстановить концентрацию и почувствовать себя спокойнее