Добрый вечер

Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

Только я выложила пост про мигрень, как сама на шесть дней выпала из жизни. Мигрень, которая, как мне казалось, отступает, вдруг вернулась в полном объёме: «вынь да положь неделю без головы».
Возможно, для внешнего наблюдателя картинка такая: у Елены выходят красивые видео с кофе, посты, подкасты, гайд по кальцию, люди пишут отзывы, комментарии, сама вся “при параде”. Кажется, что у эксперта жизнь более собранная, ровная, почти идеальная😇.

Но это не так. Я живу той же жизнью, что и вы, мои читательницы: с мигренями, усталостью, изменениями в теле, то в хорошем настроении, то в плохом, то весёлая, то грустная.
Конечно, в дни мигрени есть злость и обида: минус неделя лета, минус планы, минус энергия. Есть и тревога: ничего не успею, а другие вон уже где (я тоже сравниваю себя с другими, это нормально).
В этот раз ещё и была радость, когда я читала ваши отзывы о гайде по кальцию: «перестала себя винить», «появилось желание заботиться о себе», «стала спокойнее относиться к изменениям». Это очень поддерживает, когда сама лежишь в темноте и «слушаешь мозги», вместо того чтобы жить, работать и быть бодрой🤪.🤪 В моменты отступления боли ловлю себя на желании доделать дела, записать ещё один подкаст, «не подвести» никого. Но торможу: посоветуй себе то, что советуешь другим)))

Я не надеюсь, что мигрень «пройдёт сама», при первых сигналах использую обезболивающее, убираю любые нагрузки, прислушиваюсь к себе.
Забота о себе для меня важнее достигаторства и перфекционизма. 
В результате у нас с вами получается честное пространство: здесь нет идеальной Елены без головной боли, без слабости и без плохих дней. Здесь есть человек, который разбирается в питании, в кальции, в возрастных изменениях - и при этом тоже иногда пропадает из жизни на шесть дней из-за мигрени.

Возможно, если мы будем чаще говорить об этом - о реальной жизни, а не только о «правильных» рекомендациях, - женщин станут лучше понимать. И станет чуть меньше ощущения, что «у всех всё идеально, а у меня нет».

Что скажете? Ловите себя на мысли, что у других всё идеально?)))

Недавно мы разговаривали с коллегой, и я между делом сказала:- Представляешь, оказывается, после 45 у многих женщин лицо становится худее. И это не обязательно связано с похудением.
Она даже переспросила:
- В смысле? Разве худое лицо - это не потому, что человек сбросил вес?
И я подумала, что несколько лет назад ответила бы точно так же. Хотя мой косметолог объясняла мне в своё время про изменения лица, только я не связывала это с перименопаузальным состоянием. И больше относила всё к себе лично, а не многих женщин в целом🤷🏼‍♀️

Но мне же необходимо разбираться в подобных вопросах, поэтому начала читать, чтобы понять, что на самом деле известно об этом сегодня.

Оказалось, что с возрастом лицо действительно меняется.
❤️Постепенно уменьшается объём подкожной жировой ткани в некоторых зонах,
❤️меняются кожа, связки, мышцы, даже костные структуры лица.
И всё это происходит независимо от того, сидит женщина на диете или нет.

Меня это расстроило и, в то же время, успокоило. Это значит, что многие вещи, которые мы привыкли считать последствиями своих ошибок, на самом деле являются естественной частью возрастных изменений.

Ведь что обычно происходит дальше?
Женщина замечает, что лицо стало выглядеть более худым или осунувшимся. Смотрит в зеркало и решает, что она начала худеть с лица, радуется и начинает ещё сильнее ограничивать себя в еде, надеясь улучшить фигуру. Хотя иногда именно это и делает лицо ещё более уставшим.

Получается очень обидная история. Мы начинаем воевать с собственными представлениями о том, как «должно быть».

И в таком случае, мне самой важно понимать, почему происходят те или иные изменения. Чтобы перестать строить догадки. Чтобы не объяснять всё силой воли, возрастом или «плохим уходом». Не тратить средства на то, что не работает, если реальность устроена гораздо интереснее и тоньше.

Когда у меня складывается эта картина, мне хочется перевести её с языка исследований на обычный человеческий язык, чтобы нам стало понятнее и спокойнее.

Именно так у меня появилась идея про гайды: собранные в одном месте ответы на вопросы, которые годами возникали у меня самой и у моих клиенток. Чтобы было легче отличить естественные возрастные изменения от того, на что действительно стоит обратить внимание.

И чтобы, наконец, перестать обвинять себя там, где никакой вины никогда и не было❤️.

Гайд про вес оплата https://payform.ru/lbctVNe/

Уже очень давно я знаю про себя, что очень ценю возможность отдыхать не только на море и не только с семьёй.
Мне важно - провести время с самой собой или в своём кругу подруг. Без обязательств, без необходимости следовать плану и учитывать чужие хотелки. Да, одной можно отдыхать👌🏻
В этой поездке стали приоритетом комфорт и красота: место в современном спальном вагоне, номер с видом на ухоженный парк, разговоры по душам, много смеха и восхищения.

Я, наконец, попала в Третьяковскую галерею. Было забавно надеяться обойти её всю😂(про это есть отдельная история). В ней, как вы понимаете, было ещё больше красоты и восхищения. Честно, я не представляла, КАК много у нас талантливых художников! Балет отдыхает.

Конечно, было и то, что не хотелось видеть - такое я просто пробежала по краю.

Когда-то в Риме моим рекордом стали 26 тысяч шагов. В Москве — 37! И это я просто не была готова. То есть, в “старые больные обезьяны” меня никак не запишешь (а так хотелось).
Мой мозг тоже встрепенулся от стольких впечатлений и встреч. Вишенкой на торте стал Казанский вокзал. Это был даже контрольный выстрел.

В итоге я поняла, мой источник силы - Красота. Не тихая и нежная, а громкая и яркая! Утвердилась в этом, просмотрев позже сериал “В её глазах” (не оторваться от красок, сюжет второстепенен).

Уверена, что у всех нас есть родник с “живой водой”, прислушайтесь к себе.

Положительные эмоции - это то, что возвращает к жизни и наполняет изнутри.

А вы наблюдаете за собой? Ищете то, что наполняет?

#Москва
#отпуск
#общение
#красота

Главное, что я хочу сказать.

Не бойтесь этой процедуры. Соберите информацию, проконсультируйтесь с врачами, найдите правильного специалиста. Это не кошмар, это забота о себе.

В следующем посте - ещё одна история про обследование.

1.American Cancer Society (ACS) — Colorectal Cancer Screening Guideline, 2026
2.American Cancer Society — обновление рекомендаций 2026 (опубликовано в CA: A Cancer Journal for Clinicians)
3.US Preventive Services Task Force (USPSTF) — скрининг колоректального рака 
4.European Society of Gastrointestinal Endoscopy (ESGE) 

#колоноскопия
#обследование

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

Знаете, я признаюсь, что при всём моём опыте некоторое время назад я прошлась по тем же граблям, что и многие мои клиентки🤦🏻‍♀️
Я стала замечать, что тело меняется. Но из всех возможных объяснений выбрала самое привычное: решила, что просто расслабилась, позволяю себе лишнее, где-то не отслеживаю рацион, плохо сплю и вообще недостаточно стараюсь.
Меня раздражало, что начал появляться животик, визуально стали тяжелее плечи, не нравилась спина. Особенно задевало, как кожа становится тоньше и теряет упругость.
Общее ощущение тоже изменилось: тело казалось раздутым, каким-то неповоротливым. Я чувствовала себя неуклюжей, тренировки давались тяжелее, особенно функциональные упражнения и всё, что требовало быстрой реакции.
В целом я ощущала себя этаким бегемотиком — причём совершенно незаслуженно. И, кажется, больше всего это ощущение рождалось внутри.
Самым тяжёлым было даже не само изменение тела, а то, что я начала винить себя. Чувство вины постепенно нарастало.
Я ведь многое знаю. Понимаю, как работают питание, сон, нагрузка и восстановление. Но делала всё это не идеально — и поэтому считала, что не имею права ждать от себя хорошего результата.
При этом, работая с клиентками, я никогда не требую от них стопроцентного выполнения всех рекомендаций. У них многое получается и без этого.
А к себе почему-то предъявляла совсем другую планку. Думаю, многие специалисты делают так же.
В основном я считала, что причина во мне. Что это я сама что-то упустила. И периодически думала: какой же я специалист, если у меня всё происходит не так, как должно происходить в моей голове?
Постепенно я перестала жить так, как хотела. Не постоянно, но регулярно смотрела на себя в зеркало, оценивала, искала недостатки и ловила себя на глухом раздражении.
Иногда мне казалось, что лучше вообще не смотреться в зеркало 🪞
Потом я начала изучать возрастные изменения - не только в теле, но и в том, как меняется самочувствие, восприятие себя и реакция на привычную нагрузку. И, как вы уже знаете, многое выяснила.
Я поняла, что нахожусь в перименопаузе. В этот период происходит гормональная перестройка, иначе распределяется жировая ткань, постепенно уменьшается мышечная масса. Организм по-другому реагирует на нагрузки и восстановление, чем десять или пятнадцать лет назад.
Я выдохнула 🌿Мне стало понятнее, почему тело ощущается иначе и почему прежние ожидания больше не совпадают с реальностью.
Захотелось прекратить эту бесконечную борьбу и разобраться - насколько возможно - во всём, что происходит с телом сейчас. Понять, как ему помочь без надрыва и без постоянного внутреннего критика.
Поэтому я и выношу эти мысли сюда.
Если вы тоже смотрите на себя с раздражением, вините себя и думаете, что причина всех неудач только в вас, пожалуйста, вспомните: вы с этим не одна. Через подобные переживания проходит очень много женщин.
И, возможно, прямо сейчас нам нужна не очередная диета.
Сначала стоит разобраться в происходящих процессах, а уже потом думать, какая поддержка действительно необходима.
💬 Как вы думаете, что для вас тяжелее: сами изменения в теле или постоянная критика себя и обвинения за то, что происходит?

#вес
#перименопауза
#измененияфигуры