Недавно мы разговаривали с коллегой, и я между делом сказала:- Представляешь, оказывается, после 45 у многих женщин…

Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

Только я выложила пост про мигрень, как сама на шесть дней выпала из жизни. Мигрень, которая, как мне казалось, отступает, вдруг вернулась в полном объёме: «вынь да положь неделю без головы».
Возможно, для внешнего наблюдателя картинка такая: у Елены выходят красивые видео с кофе, посты, подкасты, гайд по кальцию, люди пишут отзывы, комментарии, сама вся “при параде”. Кажется, что у эксперта жизнь более собранная, ровная, почти идеальная😇.

Но это не так. Я живу той же жизнью, что и вы, мои читательницы: с мигренями, усталостью, изменениями в теле, то в хорошем настроении, то в плохом, то весёлая, то грустная.
Конечно, в дни мигрени есть злость и обида: минус неделя лета, минус планы, минус энергия. Есть и тревога: ничего не успею, а другие вон уже где (я тоже сравниваю себя с другими, это нормально).
В этот раз ещё и была радость, когда я читала ваши отзывы о гайде по кальцию: «перестала себя винить», «появилось желание заботиться о себе», «стала спокойнее относиться к изменениям». Это очень поддерживает, когда сама лежишь в темноте и «слушаешь мозги», вместо того чтобы жить, работать и быть бодрой🤪.🤪 В моменты отступления боли ловлю себя на желании доделать дела, записать ещё один подкаст, «не подвести» никого. Но торможу: посоветуй себе то, что советуешь другим)))

Я не надеюсь, что мигрень «пройдёт сама», при первых сигналах использую обезболивающее, убираю любые нагрузки, прислушиваюсь к себе.
Забота о себе для меня важнее достигаторства и перфекционизма. 
В результате у нас с вами получается честное пространство: здесь нет идеальной Елены без головной боли, без слабости и без плохих дней. Здесь есть человек, который разбирается в питании, в кальции, в возрастных изменениях - и при этом тоже иногда пропадает из жизни на шесть дней из-за мигрени.

Возможно, если мы будем чаще говорить об этом - о реальной жизни, а не только о «правильных» рекомендациях, - женщин станут лучше понимать. И станет чуть меньше ощущения, что «у всех всё идеально, а у меня нет».

Что скажете? Ловите себя на мысли, что у других всё идеально?)))

Уже очень давно я знаю про себя, что очень ценю возможность отдыхать не только на море и не только с семьёй.
Мне важно - провести время с самой собой или в своём кругу подруг. Без обязательств, без необходимости следовать плану и учитывать чужие хотелки. Да, одной можно отдыхать👌🏻
В этой поездке стали приоритетом комфорт и красота: место в современном спальном вагоне, номер с видом на ухоженный парк, разговоры по душам, много смеха и восхищения.

Я, наконец, попала в Третьяковскую галерею. Было забавно надеяться обойти её всю😂(про это есть отдельная история). В ней, как вы понимаете, было ещё больше красоты и восхищения. Честно, я не представляла, КАК много у нас талантливых художников! Балет отдыхает.

Конечно, было и то, что не хотелось видеть - такое я просто пробежала по краю.

Когда-то в Риме моим рекордом стали 26 тысяч шагов. В Москве — 37! И это я просто не была готова. То есть, в “старые больные обезьяны” меня никак не запишешь (а так хотелось).
Мой мозг тоже встрепенулся от стольких впечатлений и встреч. Вишенкой на торте стал Казанский вокзал. Это был даже контрольный выстрел.

В итоге я поняла, мой источник силы - Красота. Не тихая и нежная, а громкая и яркая! Утвердилась в этом, просмотрев позже сериал “В её глазах” (не оторваться от красок, сюжет второстепенен).

Уверена, что у всех нас есть родник с “живой водой”, прислушайтесь к себе.

Положительные эмоции - это то, что возвращает к жизни и наполняет изнутри.

А вы наблюдаете за собой? Ищете то, что наполняет?

#Москва
#отпуск
#общение
#красота

Первая часть аудиогайда практически готова. Выложу в понедельник 🙌🏻

У вас ещё есть возможность приобрести по цене предзаписи.
Подробнее прочитать https://max.ru/se13298670_biz/AZ7v3skYVJA

И ещё не все оплатившие прошли по ссылке, проходим☝🏻😉

А сегодня сентябрь, день рождения сына. Я умудрилась подхватить вирус и обновляю вирусную базу🙈

Поэтому сидим каждый в своём шалаше. Есть идея встретиться на созвоне. Во времена! Тектно-лоджия.

Тем не менее, я решила самую малость поработать и подготовить для вас страничку-афишу готовящегося аудиогайда про вес после 45.

Не забыли про него?

Кто-то у меня после оплаты снова потерялся, АУ!

А ответьте, пожалуйста, те, кому за 45 и есть переживания по поводу веса:

- Вам действительно нужно срочно худеть? Или вам просто нужно наконец-то понять, что на самом деле с вами происходит?
- Что изменится в вашей жизни, если вы перестанете списывать всё на "слабую волю" и узнаете, почему прежние методы перестали работать?
Афиша аудиогайда "Вес после 45"

#перименопауза
#45плюс
#вес

Гайд про вес оплата https://payform.ru/lbctVNe/

Потому что нас с детства приучили смотреть на себя глазами стороннего наблюдателя. Внутренний критик не стареет вместе с нами: он всё ещё требует «плоский живот как в 30, талию», потому что так нас научили сравнивать, стыдить и доказывать свою ценность через внешность.

Кто вообще решил, что после 45 мы обязаны выглядеть так же, как в 30? Никто конкретно. Это культурный шум: медиа, реклама, соцсети годами транслируют одно и то же «достойное внимания» тело - гладкое, подтянутое, без следов времени. Мы привыкли к этим стандартам, к сравнениям, к ощущению, что «я не соответствую».

И вот что важно: когда речь заходит про тело, про его восприятие нами же, мы отвечаем на не заданный вопрос: «Что во мне могут заметить и раскритиковать другие?». Фокус смещается на «складки», «дряблость», «целлюлит» - и игнорируются энергия, сила, здоровье, удовольствие от движения.

Вес становится моральной меткой: «Набрала = не справилась», «Не могу сбросить = слабая». Это не про физиологию, а про контроль, дисциплину, право на уважение и любовь. Даже если вы объективно здоровы, внутренний судья всё равно найдёт, за что «снизить оценку».

Откуда этот голос?😵‍💫

Часто это эхо родительских замечаний.
Исследования показывают: тех, кого в детстве много критиковали, во взрослом возрасте гораздо сильнее тянет к самокритике.Мы обещаем себе не повторять это со своими детьми - но с собой обращаемся ещё жёстче, чем мама.

В культуре, где «быть выше среднего» - норма, мы вынуждены постоянно доказывать свою ценность. Если я не «лучше», значит «неудачник». Маятник качается: сегодня я «молодец», завтра - «недостаточно хороша». И тело становится самым удобным поводом для стыда.

При этом исследования в области расстройств пищевого поведения подтверждают: в среднем возрасте и в период менопаузы недовольство телом часто усиливается. Это не ваша личная «слабость», а известный феномен.

Озабоченность весом и формой тела остаётся главным мерилом ценности - и именно это, а не физиология, держит нас в режиме «должна выглядеть как в 30».

Вы не обязаны выглядеть так, как в 30.

Вы обязаны быть живой, настоящей, здесь и сейчас. И ваше тело - не украшение, а инструмент для этой жизни.

#45плюс
#вес
#ценности