Барышникова. Питание 45+

Если вам 45–55 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) уже не «где-то там», а здесь и сейчас. И дело не только в возрасте - ключевую роль играет менопаузальный переход.
У женщин заболеваемость и смертность от ССЗ начинает заметно расти в пятом десятилетии жизни - примерно на 10 лет позже, чем у мужчин, и это совпадает с перименопаузой и менопаузой.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в 2020 году признала менопаузальный переход независимым фактором риска ССЗ и ускоренного прогрессирования атеросклероза.
Исследования показывают: в перименопаузе риск атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний ускоряется сверх того, что можно объяснить обычным старением.Также ранняя менопауза (<45 лет) и преждевременная (<40 лет) связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и сердечно-сосудистой смертности. По данным мета-анализа 2021 года (16 исследований, >321 тыс. женщин), преждевременная менопауза - независимый фактор риска общей и сердечно-сосудистой смертности.
Другой обзор показывает: у женщин с менопаузой до 45 лет риск ишемической болезни сердца выше на 50%, преждевременная менопауза увеличивает риск ИБС на 52%, ранняя - на 19%.

Что именно меняется в организме?
Во время менопаузального перехода падает уровень эстрогенов. Это не просто «приливы и настроение», это системные изменения, которые бьют по сердцу и сосудам:
📍Липидный профиль. Растёт общий холестерин, ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицериды, меняется состав липопротеинов в сторону более атерогенных частиц (это соединения, способствующие развитию атеросклероза).
📍Жировая ткань. Увеличивается висцеральный и эпикардиальный жир - даже при стабильном весе и ИМТ. Такой жир метаболически активен и провоцирует воспаление.
📍Инсулин и глюкоза. Развивается инсулинорезистентность, растёт риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.
📍Сосуды. Эстрогены в норме поддерживают эластичность артерий и работу эндотелия (клетки, выстилающие внутреннюю поверхность сосудов). Когда их становится меньше, сосуды становятся жёстче, хуже расширяются, легче повреждаются - идеальные условия для атеросклероза.
📍Артериальное давление. С возрастом и в менопаузе чаще развивается гипертония, которая сама по себе кратно повышает риск инфаркта и инсульта.
Прибавьте сюда приливы, ночную потливость, нарушения сна и повышенный риск депрессии - всё это тоже ассоциировано с худшим сердечно-сосудистым профилем.

Почему «здоровый образ жизни» не отменяет скрининг?

Если вы не курите, тренируетесь и следите за питанием - отлично, вы уже делаете самое важное. Но менопауза вносит свои коррективы у всех: эстрогены падают, липиды растут, сосуды становятся жёстче. Поэтому даже “условно здоровым" женщинам 45+ имеет смысл проверять липиды, давление, глюкозу и считать общий сердечно-сосудистый риск.

Перименопауза - окно возможностей.

Специалисты называют перименопаузу «окном возможностей» для профилактики болезней сердца. Именно сейчас оценка риска, коррекция образа жизни и, при необходимости, терапия дают максимальный эффект для долгой и активной жизни.

Если вам 45+, не ждите симптомов. Перименопауза - не время «быть в домике», а момент, когда забота о сердце  становится такой же обязательной, как чистка зубов.

#сердце #здоровье45+ #перименопауза #менопауза #ССЗ #женскоездоровье #скрининг
Кардиометаболические изменения в период менопаузы.
Управление сердечно-сосудистыми рисками у женщин.
Менопаузальный переход и риск сердечно-сосудистых заболеваний: значение выбора
времени для ранней профилактики
Американский колледж кардиологии
Доклад о рисках ССЗ в менопаузе

Оказывается прошла неделя после последнего поста, а я была уверена, что писала в пятницу😁

Писала, да не сюда, а в канал с новым аудиогайдом.

Продолжаю тему обследований, ссылка на первый пост будет ниже.

Два года назад я проверяла вены на ногах, и специалист между делом спросил, не курю ли я. Нет, я не курю и не курила.

На что он ответил, что мне нужно проверить артерии.

Первой мыслью было, да вы что-то напутали, быть такого не может. Я слежу за питанием, за физической активностью, это не про меня! И я ещё слишком молода для такого (было 49 лет).

Перименопауза??? Нет, не знаем и знать не хотим. Я в домике🙈🙉

Тем не менее, этим летом я пошла на УЗИ. И мне подтвердили мои опасения. Привет, кардиолог❤️

Через моего знакомого врача, я записалась к Мурзиной Екатерине Александровне. Она всё подробно рассказала, хоть я бОльшую часть уже знала и только ждала рецепт на статины.

Нисколько не переживала по поводу лекарства. Мой муж тоже их пьёт уже несколько месяцев.

Тут мне тревожнее их НЕ пить в моей ситуации, ведь хочется ещё прожить лет 40, а то и все 50☺️🥰

Сейчас мне необходимо сделать КТ сердца, чтобы понять, можно ли мне женские гормоны. Записалась. Результаты расскажу.

Продолжать тему заботы о здоровье или всё знаете и неинтересно?

Первый пост

#сердце
#здоровье45+

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

Мне понравилось, что в них о результате, а не только нравится или не нравится:

- захотели поделиться с другими;
- новый выпуск оказался важнее книги;
- в голове выстроилась целостная картина.

Именно этого мне хотелось добиться - помочь понять, что происходит в возрасте 45+, и собрать разрозненные знания в стройный порядок.

Спасибо за ваши отзывы и рекомендации.

Продолжение уже скоро👌🏻

Присоединиться можно ЗДЕСЬ.

Я в Мах.

#гайд
#подкаст
#женщины45+

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

Похулиганю немного сегодня😜

Вместо кофе. Что случается, когда не отлипаешь от экрана.

А ещё я потеряла двух девушек, купивших аудиогайд.

Девушки, проверьте почту, там ссылка на вход в закрытый канал или напишите мне в личку🙏🏻

#пищевоеповедение
#едапередэкраном

Я в Мах.

Научная связь между едой и настроением есть, но она сложнее, чем «съешь шоколад - станешь счастливее». Самые убедительные факты относятся не к отдельным продуктам, а к общему рациону, режиму питания, сну и взаимодействию кишечника с мозгом.

1. Общий рацион важнее отдельного продукта.

В исследованиях более здоровые пищевые привычки, особенно средиземноморский тип питания, связаны с меньшим количеством депрессивных симптомов. В некоторых рандомизированных исследованиях изменение рациона действительно приводило к небольшому или умеренному улучшению состояния. Но результаты неоднородны, качество доказательств ограничено, а питание не заменяет лечение депрессии или тревожного расстройства.

Что обычно объединяет такие рационы:

✔️овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки;
✔️рыба и другие источники белка;
✔️орехи, семена, растительные масла;
✔️достаточное количество клетчатки;
✔️меньше продуктов с высокой степенью переработки.

2. Голод и резкие колебания энергии могут отражаться на самочувствии.

Длительные перерывы между едой, недостаток общей энергии или очень сладкий и быстро усваиваемый перекус могут приводить к тому, что вы быстрее снова чувствуете голод, усталость и трудности с концентрацией.

Но здесь важно не упрощать: не каждый приступ раздражения - это «упал сахар». На настроение одновременно влияют сон, стресс, гормональные изменения, заболевания, лекарства и обстоятельства жизни.
Регулярная, достаточно сытная еда может помогать не доводить себя до состояния, когда вы одновременно голодны, устали и эмоционально истощены.

3. Еда связана с настроением через сон.

Недостаток сна повышает вероятность переедания и тяги к калорийной пище. А поздние большие приёмы пищи и кофеин могут ухудшать сон у некоторых людей. В исследованиях кофеин свыше 100 мг связан с более долгим засыпанием и сокращением продолжительности сна. А переполненный желудок и тяжесть, даже без исследований, будет мешать засыпанию и способствует не комфортному сну.

Получается замкнутый круг:
плохой сон → больше усталости и тяги к быстрой энергии → менее стабильное питание → ещё более сложное восстановление.

4. Кишечник и мозг действительно взаимодействуют.

Между кишечником и мозгом существует двусторонняя связь через нервные, иммунные, метаболические и гормональные механизмы. Клетчатка и разнообразная растительная пища поддерживают микробиоту, а микроорганизмы кишечника участвуют в образовании метаболитов, которые могут влиять на работу организма.
Но пока нельзя честно обещать: «восстановите микробиом — и тревога исчезнет». Исследования пробиотиков дают неоднозначные результаты.

5. Удовольствие от еды тоже имеет значение.

Еда влияет на эмоции не только биохимически. Она может быть источником удовольствия, утешения, общения, паузы и ощущения заботы.

Если вы постоянно запрещаете себе любимые продукты, едите с чувством вины и живёте в режиме диетического полицейского, это может усиливать тревогу вокруг еды. Поэтому качество питания - это не только состав тарелки, но и отношения с едой.

Хороший вопрос:
«После этой еды мне физически и эмоционально лучше - или я снова живу в режиме контроля?»

Питание не управляет настроением напрямую и не заменяет психологическую или медицинскую помощь. Но оно может создавать физиологическую основу для более стабильной энергии, сна и самочувствия - особенно если в нём есть достаточная сытость, разнообразие и удовольствие.
Ещё подробнее на эту тему буду говорить в гайде-подкасте “Вес после 45”.

1.Влияние различных моделей питания на пациентов с депрессивными расстройствами.
2.Еда и настроение. Микробиота-кишечник-мозг.
3.Время приема пищи и сон. Энергетический обмен.

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

#вес
#после45

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

Главное, что я хочу сказать.

Не бойтесь этой процедуры. Соберите информацию, проконсультируйтесь с врачами, найдите правильного специалиста. Это не кошмар, это забота о себе.

В следующем посте - ещё одна история про обследование.

1.American Cancer Society (ACS) — Colorectal Cancer Screening Guideline, 2026
2.American Cancer Society — обновление рекомендаций 2026 (опубликовано в CA: A Cancer Journal for Clinicians)
3.US Preventive Services Task Force (USPSTF) — скрининг колоректального рака 
4.European Society of Gastrointestinal Endoscopy (ESGE) 

#колоноскопия
#обследование

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

Я давно подписана на гастроэнтерологов - в частности, на Андрея Геннадьевича Харитонова и Юлию Александровну Хабарову. И именно Юлия Александровна очень много и настойчиво говорила о необходимости пройти колоноскопию. Не просто о том, что «надо», а подробно - как правильно готовиться, чего ждать, на что обратить внимание.

Для меня эта тема долго была источником страха. Проктолог, кишечник, «это всё» - звучало пугающе. Когда-то, лет 10 назад, мне кто-то из врачей говорил: «Ничего страшного, можно и без анестезии, всё терпимо, зависит от врача». Но я против таких экзекуций в ясном уме)))) Считаю, что всем спокойнее, если “клиент” не дёргается.

Когда я начала общаться в чатах со знакомыми, кто уже проходил эту процедуру, выяснилось: никто не жаловался на «кошмар». Основные мои опасения были:

✅Седация - тут всё понятно: засыпаешь, просыпаешься, ничего не чувствуешь.
📍Компетенция эндоскописта: увидит ли он полип, сможет ли его убрать, не пропустит ли что-то важное.
📍Подготовка: вокруг неё столько слухов и страхов - кто-то не смог подготовиться, у кого-то процедура «пошла насмарку» из-за плохой подготовки.

Как я искала врача и готовилась.

Я вышла на нашего местного специалиста - Анну Захарову. Узнала про неё несколько лет назад через Харитонова и Прашнову. Анна проходила и проходит у них практику.

Записалась на приём, ждала почти месяц, но оно того стоило: мы целый час обсуждали все мои вопросы, не только про колоноскопию. Она поделилась контактами нужных специалистов, и я записалась на процедуру.

Перед седацией сдала все необходимые анализы. Муж тоже решил пройти - записались друг за другом: я во вторник, он в среду.

Подготовка: без голода и страданий.

Мне рекомендовали «Эзиклен». Сразу скажу:

✅Голодать не нужно, кроме последних суток перед процедурой. И то можно соки и бульоны
✅Препарат не такой уж неприятный - напоминает солевые растворы для гидратации.
✅Я заранее купила карамельки и сок без мякоти - они пригодились вместо еды, когда твёрдую пищу уже нельзя было.

Никакого дискомфорта я не испытала.

Та инструкция по диете, что мне выдали в клинике, была сплошным запретом на всё. Поэтому я распечатала её с сайта клиники Фомина.

Как всё прошло.

Приехала в клинику, оформила документы. Анестезиолог и медсестра всё делают чётко и ясно. Очень впечатлила анестезиолог. Яркая, высокая женщина, властная даже, лет 60-ти, похожа на аристократку😉

Вам всё выдают, с собой ничего брать не нужно. После процедуры переводят в небольшую палату, где вы приходите в себя. А потом едете домой. За руль нельзя.

Забавный случай: минут через 40 после процедуры, когда я уже собиралась уходить, во всём здании выключили свет. Люди приехали из других городов на разные процедуры - и тут такое. Мне крупно повезло.

Целый день после я отсыпалась - это нормально. Ничего не болело, ничего не беспокоило.

У меня обнаружили маленький полип - его сразу убрали. Всё замечательно.
Мужу повезло меньше - но одновременно больше: у него нашли то, что обязательно нужно было убрать. Иначе это стопроцентно переросло бы в нечто серьёзное. Так что мы вовремя.

А когда вообще пора идти на колоноскопию?

📍Средний риск (нет жалоб, нет семейной истории): первое обследование - в 45 лет. Это рекомендация American Cancer Society и USPSTF, которую подтвердили в 2026 году.

📍В России в рамках диспансеризации скрининг начинается с 40 лет (тест на скрытую кровь в кале), а плановую колоноскопию рекомендуют с 45–50 лет при отсутствии факторов риска.

📍Если есть отягощённая наследственность (близкие родственники с раком кишечника или полипами) - начинать нужно раньше, с 25–30 лет или на 10 лет раньше возраста, в котором заболевание выявили у родственника.

После первого обследования при нормальных результатах колоноскопию повторяют раз в 10 лет. Если находят полипы или есть факторы риска - интервал сокращают до 1–5 лет.

Важно: если есть симптомы (кровь в стуле, изменения стула, необъяснимая потеря веса, анемия) - коло

Да - 🤝
Нет - 🤨

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

Что-то вы стали игнорировать кофе и вообще)

Обведу вас зелёным (с)

Проверка на возраст.

Кто понял, ставит +

#магиякофе
#хорошиелюдиставят🩷

Делись информацией о моём канале с теми, кому может пригодится🤝

⁣

Вчера косили траву. Потом до темноты выдирала траву из отмостки - вся плитка заросла😵‍💫 Сегодня посадка деревьев и гортензий. В такие моменты всегда слушаешь мысли. Вот и я всё это время почему-то думала про мой новый гайд про вес. И про то, как объяснить, зачем он вообще нужен.

Потому что мне очень хочется, чтобы его послушала каждая женщина 45+, особенно, если сейчас в голове крутится в основном одно: «Как бы мне похудеть?»

Не потому, что худеть нельзя. И не потому, что нужно срочно полюбить каждую складочку. Просто мне чертовски обидно видеть, как умные, красивые, состоявшиеся женщины вдруг совершенно не уверены в себе, когда дело касается собственного тела.

Потому что нам как будто официально назначили очень такую схему: изменилась фигура → надо похудеть → вернётся прежняя фигура.

А вот это, к сожалению, совсем не всегда так.

После 45 тело действительно меняется. И честно, пора уже сначала понять, что именно с ним происходит, прежде чем снова объявлять ему войну.

Мне кажется, это знание вообще стоит получить каждой. Даже если вы в итоге всё равно решите, что хотите похудеть.

Потому что одно дело - принимать решения о своём теле, понимая, что там внутри и снаружи меняется. И совсем другое - годами пытаться вернуть двадцатилетнюю себя, просто потому что кто-то когда-то сказал, что так должно быть🤷🏼‍♀️

На фото соседний кот.

Гайд про вес оплата https://payform.ru/lbctVNe/

А сегодня сентябрь, день рождения сына. Я умудрилась подхватить вирус и обновляю вирусную базу🙈

Поэтому сидим каждый в своём шалаше. Есть идея встретиться на созвоне. Во времена! Тектно-лоджия.

Тем не менее, я решила самую малость поработать и подготовить для вас страничку-афишу готовящегося аудиогайда про вес после 45.

Не забыли про него?

Кто-то у меня после оплаты снова потерялся, АУ!

А ответьте, пожалуйста, те, кому за 45 и есть переживания по поводу веса:

- Вам действительно нужно срочно худеть? Или вам просто нужно наконец-то понять, что на самом деле с вами происходит?
- Что изменится в вашей жизни, если вы перестанете списывать всё на "слабую волю" и узнаете, почему прежние методы перестали работать?
Афиша аудиогайда "Вес после 45"

#перименопауза
#45плюс
#вес

Гайд про вес оплата https://payform.ru/lbctVNe/

Не забыли?

#магиякофе

Недавно мы разговаривали с коллегой, и я между делом сказала:- Представляешь, оказывается, после 45 у многих женщин лицо становится худее. И это не обязательно связано с похудением.
Она даже переспросила:
- В смысле? Разве худое лицо - это не потому, что человек сбросил вес?
И я подумала, что несколько лет назад ответила бы точно так же. Хотя мой косметолог объясняла мне в своё время про изменения лица, только я не связывала это с перименопаузальным состоянием. И больше относила всё к себе лично, а не многих женщин в целом🤷🏼‍♀️

Но мне же необходимо разбираться в подобных вопросах, поэтому начала читать, чтобы понять, что на самом деле известно об этом сегодня.

Оказалось, что с возрастом лицо действительно меняется.
❤️Постепенно уменьшается объём подкожной жировой ткани в некоторых зонах,
❤️меняются кожа, связки, мышцы, даже костные структуры лица.
И всё это происходит независимо от того, сидит женщина на диете или нет.

Меня это расстроило и, в то же время, успокоило. Это значит, что многие вещи, которые мы привыкли считать последствиями своих ошибок, на самом деле являются естественной частью возрастных изменений.

Ведь что обычно происходит дальше?
Женщина замечает, что лицо стало выглядеть более худым или осунувшимся. Смотрит в зеркало и решает, что она начала худеть с лица, радуется и начинает ещё сильнее ограничивать себя в еде, надеясь улучшить фигуру. Хотя иногда именно это и делает лицо ещё более уставшим.

Получается очень обидная история. Мы начинаем воевать с собственными представлениями о том, как «должно быть».

И в таком случае, мне самой важно понимать, почему происходят те или иные изменения. Чтобы перестать строить догадки. Чтобы не объяснять всё силой воли, возрастом или «плохим уходом». Не тратить средства на то, что не работает, если реальность устроена гораздо интереснее и тоньше.

Когда у меня складывается эта картина, мне хочется перевести её с языка исследований на обычный человеческий язык, чтобы нам стало понятнее и спокойнее.

Именно так у меня появилась идея про гайды: собранные в одном месте ответы на вопросы, которые годами возникали у меня самой и у моих клиенток. Чтобы было легче отличить естественные возрастные изменения от того, на что действительно стоит обратить внимание.

И чтобы, наконец, перестать обвинять себя там, где никакой вины никогда и не было❤️.

Гайд про вес оплата https://payform.ru/lbctVNe/

Как ваше настроение? Как погода?

У нас изо всех сил держится тепло и посещают ливни.

Настроение - хочется красоты🌷🥰

#магиякофе
#осень

Потому что нас с детства приучили смотреть на себя глазами стороннего наблюдателя. Внутренний критик не стареет вместе с нами: он всё ещё требует «плоский живот как в 30, талию», потому что так нас научили сравнивать, стыдить и доказывать свою ценность через внешность.

Кто вообще решил, что после 45 мы обязаны выглядеть так же, как в 30? Никто конкретно. Это культурный шум: медиа, реклама, соцсети годами транслируют одно и то же «достойное внимания» тело - гладкое, подтянутое, без следов времени. Мы привыкли к этим стандартам, к сравнениям, к ощущению, что «я не соответствую».

И вот что важно: когда речь заходит про тело, про его восприятие нами же, мы отвечаем на не заданный вопрос: «Что во мне могут заметить и раскритиковать другие?». Фокус смещается на «складки», «дряблость», «целлюлит» - и игнорируются энергия, сила, здоровье, удовольствие от движения.

Вес становится моральной меткой: «Набрала = не справилась», «Не могу сбросить = слабая». Это не про физиологию, а про контроль, дисциплину, право на уважение и любовь. Даже если вы объективно здоровы, внутренний судья всё равно найдёт, за что «снизить оценку».

Откуда этот голос?😵‍💫

Часто это эхо родительских замечаний.
Исследования показывают: тех, кого в детстве много критиковали, во взрослом возрасте гораздо сильнее тянет к самокритике.Мы обещаем себе не повторять это со своими детьми - но с собой обращаемся ещё жёстче, чем мама.

В культуре, где «быть выше среднего» - норма, мы вынуждены постоянно доказывать свою ценность. Если я не «лучше», значит «неудачник». Маятник качается: сегодня я «молодец», завтра - «недостаточно хороша». И тело становится самым удобным поводом для стыда.

При этом исследования в области расстройств пищевого поведения подтверждают: в среднем возрасте и в период менопаузы недовольство телом часто усиливается. Это не ваша личная «слабость», а известный феномен.

Озабоченность весом и формой тела остаётся главным мерилом ценности - и именно это, а не физиология, держит нас в режиме «должна выглядеть как в 30».

Вы не обязаны выглядеть так, как в 30.

Вы обязаны быть живой, настоящей, здесь и сейчас. И ваше тело - не украшение, а инструмент для этой жизни.

#45плюс
#вес
#ценности

Знаете, я признаюсь, что при всём моём опыте некоторое время назад я прошлась по тем же граблям, что и многие мои клиентки🤦🏻‍♀️
Я стала замечать, что тело меняется. Но из всех возможных объяснений выбрала самое привычное: решила, что просто расслабилась, позволяю себе лишнее, где-то не отслеживаю рацион, плохо сплю и вообще недостаточно стараюсь.
Меня раздражало, что начал появляться животик, визуально стали тяжелее плечи, не нравилась спина. Особенно задевало, как кожа становится тоньше и теряет упругость.
Общее ощущение тоже изменилось: тело казалось раздутым, каким-то неповоротливым. Я чувствовала себя неуклюжей, тренировки давались тяжелее, особенно функциональные упражнения и всё, что требовало быстрой реакции.
В целом я ощущала себя этаким бегемотиком — причём совершенно незаслуженно. И, кажется, больше всего это ощущение рождалось внутри.
Самым тяжёлым было даже не само изменение тела, а то, что я начала винить себя. Чувство вины постепенно нарастало.
Я ведь многое знаю. Понимаю, как работают питание, сон, нагрузка и восстановление. Но делала всё это не идеально — и поэтому считала, что не имею права ждать от себя хорошего результата.
При этом, работая с клиентками, я никогда не требую от них стопроцентного выполнения всех рекомендаций. У них многое получается и без этого.
А к себе почему-то предъявляла совсем другую планку. Думаю, многие специалисты делают так же.
В основном я считала, что причина во мне. Что это я сама что-то упустила. И периодически думала: какой же я специалист, если у меня всё происходит не так, как должно происходить в моей голове?
Постепенно я перестала жить так, как хотела. Не постоянно, но регулярно смотрела на себя в зеркало, оценивала, искала недостатки и ловила себя на глухом раздражении.
Иногда мне казалось, что лучше вообще не смотреться в зеркало 🪞
Потом я начала изучать возрастные изменения - не только в теле, но и в том, как меняется самочувствие, восприятие себя и реакция на привычную нагрузку. И, как вы уже знаете, многое выяснила.
Я поняла, что нахожусь в перименопаузе. В этот период происходит гормональная перестройка, иначе распределяется жировая ткань, постепенно уменьшается мышечная масса. Организм по-другому реагирует на нагрузки и восстановление, чем десять или пятнадцать лет назад.
Я выдохнула 🌿Мне стало понятнее, почему тело ощущается иначе и почему прежние ожидания больше не совпадают с реальностью.
Захотелось прекратить эту бесконечную борьбу и разобраться - насколько возможно - во всём, что происходит с телом сейчас. Понять, как ему помочь без надрыва и без постоянного внутреннего критика.
Поэтому я и выношу эти мысли сюда.
Если вы тоже смотрите на себя с раздражением, вините себя и думаете, что причина всех неудач только в вас, пожалуйста, вспомните: вы с этим не одна. Через подобные переживания проходит очень много женщин.
И, возможно, прямо сейчас нам нужна не очередная диета.
Сначала стоит разобраться в происходящих процессах, а уже потом думать, какая поддержка действительно необходима.
💬 Как вы думаете, что для вас тяжелее: сами изменения в теле или постоянная критика себя и обвинения за то, что происходит?

#вес
#перименопауза
#измененияфигуры

Хочу обсудить с вами одно исследование про питание и вес в перименопаузе. Ждите.

#магиякофе

Не обязательно отвечать на всё сразу. Выберите 1–2 вопроса, которые «зацепили» больше всего, и напишите в комментариях. Часто первым шагом становится осознание проблемы🌿

#быт
#энергия
#делегирование
#перфекционизм

#магиякофе

Я, наконец, попала в Третьяковскую галерею. Было забавно надеяться обойти её всю😂(про это есть отдельная история). В ней, как вы понимаете, было ещё больше красоты и восхищения. Честно, я не представляла, КАК много у нас талантливых художников! Балет отдыхает.

Конечно, было и то, что не хотелось видеть - такое я просто пробежала по краю.

Когда-то в Риме моим рекордом стали 26 тысяч шагов. В Москве — 37! И это я просто не была готова. То есть, в “старые больные обезьяны” меня никак не запишешь (а так хотелось).
Мой мозг тоже встрепенулся от стольких впечатлений и встреч. Вишенкой на торте стал Казанский вокзал. Это был даже контрольный выстрел.

В итоге я поняла, мой источник силы - Красота. Не тихая и нежная, а громкая и яркая! Утвердилась в этом, просмотрев позже сериал “В её глазах” (не оторваться от красок, сюжет второстепенен).

Уверена, что у всех нас есть родник с “живой водой”, прислушайтесь к себе.

Положительные эмоции - это то, что возвращает к жизни и наполняет изнутри.

А вы наблюдаете за собой? Ищете то, что наполняет?

#Москва
#отпуск
#общение
#красота

Только я выложила пост про мигрень, как сама на шесть дней выпала из жизни. Мигрень, которая, как мне казалось, отступает, вдруг вернулась в полном объёме: «вынь да положь неделю без головы».
Возможно, для внешнего наблюдателя картинка такая: у Елены выходят красивые видео с кофе, посты, подкасты, гайд по кальцию, люди пишут отзывы, комментарии, сама вся “при параде”. Кажется, что у эксперта жизнь более собранная, ровная, почти идеальная😇.

Но это не так. Я живу той же жизнью, что и вы, мои читательницы: с мигренями, усталостью, изменениями в теле, то в хорошем настроении, то в плохом, то весёлая, то грустная.
Конечно, в дни мигрени есть злость и обида: минус неделя лета, минус планы, минус энергия. Есть и тревога: ничего не успею, а другие вон уже где (я тоже сравниваю себя с другими, это нормально).
В этот раз ещё и была радость, когда я читала ваши отзывы о гайде по кальцию: «перестала себя винить», «появилось желание заботиться о себе», «стала спокойнее относиться к изменениям». Это очень поддерживает, когда сама лежишь в темноте и «слушаешь мозги», вместо того чтобы жить, работать и быть бодрой🤪.🤪 В моменты отступления боли ловлю себя на желании доделать дела, записать ещё один подкаст, «не подвести» никого. Но торможу: посоветуй себе то, что советуешь другим)))

Я не надеюсь, что мигрень «пройдёт сама», при первых сигналах использую обезболивающее, убираю любые нагрузки, прислушиваюсь к себе.
Забота о себе для меня важнее достигаторства и перфекционизма. 
В результате у нас с вами получается честное пространство: здесь нет идеальной Елены без головной боли, без слабости и без плохих дней. Здесь есть человек, который разбирается в питании, в кальции, в возрастных изменениях - и при этом тоже иногда пропадает из жизни на шесть дней из-за мигрени.

Возможно, если мы будем чаще говорить об этом - о реальной жизни, а не только о «правильных» рекомендациях, - женщин станут лучше понимать. И станет чуть меньше ощущения, что «у всех всё идеально, а у меня нет».

Что скажете? Ловите себя на мысли, что у других всё идеально?)))

Желаю вам доброй к себе недели☕️🌿

#магиякофе

Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

На днях услышала в свой адрес такую фразу “ты не выглядишь, будто в менопаузе”.

И вроде это комплимент, да? Значит, выгляжу отлично.

Только я слышу за ним более глубокий подтекст. И вот какие вопросы у меня возникают:

- а как должна выглядеть женщина в менопаузу?
- у неё должна вырасти бородавка на носу?
- или должно появиться на лбу “у неё снизились эстрогены”?
- или она уже должна напоминать Бабу-Ягу?

Нет, ну правда, как?

У нас в обществе с детства принято оценивать человека за что-то - внешность, успехи, количество денег, должность и далее по списку.

А к женщинам стократные требования, должна помалкивать, не повышать голос, не проявлять эмоции, быть стройной, ухоженной, молодой по годам, быть отличной женой, матерью и хозяйкой, всё успевать, не уставать, не грустить, быть весёлой и т.д.

Однажды я впала в истерику из-за груза всех “должна” (истерить тоже нельзя, помните?). Помощи и поддержки не получила, но стала проще относиться к уборке.

Но громче всего звучит антиэйдж везде:
🔴как ты могла надеть это, не по возрасту
🔴закрась седину - это некрасиво
всё молодишься?
🔴зачем это тебе надо? Не молодая уже.

То есть, просто исчезни.

Я не хочу исчезать.
Я не хочу переставать быть женщиной — ни в 51, ни в 60, ни когда угодно.
Я остаюсь собой. Со своим возрастом. Со своей историей. Со своей внешностью. Со своим телом. И в этом нет ничего стыдного.

Да, менопауза — это не всегда про легкость.
Но это точно не приговор и не повод перестать краситься, делать укладку, носить украшения, выбирать красивую одежду и радоваться себе в зеркале.
Это не возраст для превращения в «брюзжащую тень».
Это возраст, в котором особенно важно не терять себя.

И, честно, мне гораздо приятнее услышать не «ты хорошо выглядишь для своего возраста», а:
«С тобой легко».
«От тебя чувствуется энергия».
«С тобой приятно».

Потому что это уже не про сравнение.
Это про присутствие. Про жизнь. Про состояние.

И, может быть, именно в этом и есть настоящая красота этого периода - не доказывать, что ты еще «ничего такая», а наконец-то позволить себе быть собой. Спокойно. Свободно. С удовольствием.

Но мах не давал вставить видео🫣

А ещё считаю, что летние утра не могут быть не добрыми. Согласны?🥰