Помните такое в каждом доме? Будто вчера

Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

Только я выложила пост про мигрень, как сама на шесть дней выпала из жизни. Мигрень, которая, как мне казалось, отступает, вдруг вернулась в полном объёме: «вынь да положь неделю без головы».
Возможно, для внешнего наблюдателя картинка такая: у Елены выходят красивые видео с кофе, посты, подкасты, гайд по кальцию, люди пишут отзывы, комментарии, сама вся “при параде”. Кажется, что у эксперта жизнь более собранная, ровная, почти идеальная😇.

Но это не так. Я живу той же жизнью, что и вы, мои читательницы: с мигренями, усталостью, изменениями в теле, то в хорошем настроении, то в плохом, то весёлая, то грустная.
Конечно, в дни мигрени есть злость и обида: минус неделя лета, минус планы, минус энергия. Есть и тревога: ничего не успею, а другие вон уже где (я тоже сравниваю себя с другими, это нормально).
В этот раз ещё и была радость, когда я читала ваши отзывы о гайде по кальцию: «перестала себя винить», «появилось желание заботиться о себе», «стала спокойнее относиться к изменениям». Это очень поддерживает, когда сама лежишь в темноте и «слушаешь мозги», вместо того чтобы жить, работать и быть бодрой🤪.🤪 В моменты отступления боли ловлю себя на желании доделать дела, записать ещё один подкаст, «не подвести» никого. Но торможу: посоветуй себе то, что советуешь другим)))

Я не надеюсь, что мигрень «пройдёт сама», при первых сигналах использую обезболивающее, убираю любые нагрузки, прислушиваюсь к себе.
Забота о себе для меня важнее достигаторства и перфекционизма. 
В результате у нас с вами получается честное пространство: здесь нет идеальной Елены без головной боли, без слабости и без плохих дней. Здесь есть человек, который разбирается в питании, в кальции, в возрастных изменениях - и при этом тоже иногда пропадает из жизни на шесть дней из-за мигрени.

Возможно, если мы будем чаще говорить об этом - о реальной жизни, а не только о «правильных» рекомендациях, - женщин станут лучше понимать. И станет чуть меньше ощущения, что «у всех всё идеально, а у меня нет».

Что скажете? Ловите себя на мысли, что у других всё идеально?)))

Недавно мы разговаривали с коллегой, и я между делом сказала:- Представляешь, оказывается, после 45 у многих женщин лицо становится худее. И это не обязательно связано с похудением.
Она даже переспросила:
- В смысле? Разве худое лицо - это не потому, что человек сбросил вес?
И я подумала, что несколько лет назад ответила бы точно так же. Хотя мой косметолог объясняла мне в своё время про изменения лица, только я не связывала это с перименопаузальным состоянием. И больше относила всё к себе лично, а не многих женщин в целом🤷🏼‍♀️

Но мне же необходимо разбираться в подобных вопросах, поэтому начала читать, чтобы понять, что на самом деле известно об этом сегодня.

Оказалось, что с возрастом лицо действительно меняется.
❤️Постепенно уменьшается объём подкожной жировой ткани в некоторых зонах,
❤️меняются кожа, связки, мышцы, даже костные структуры лица.
И всё это происходит независимо от того, сидит женщина на диете или нет.

Меня это расстроило и, в то же время, успокоило. Это значит, что многие вещи, которые мы привыкли считать последствиями своих ошибок, на самом деле являются естественной частью возрастных изменений.

Ведь что обычно происходит дальше?
Женщина замечает, что лицо стало выглядеть более худым или осунувшимся. Смотрит в зеркало и решает, что она начала худеть с лица, радуется и начинает ещё сильнее ограничивать себя в еде, надеясь улучшить фигуру. Хотя иногда именно это и делает лицо ещё более уставшим.

Получается очень обидная история. Мы начинаем воевать с собственными представлениями о том, как «должно быть».

И в таком случае, мне самой важно понимать, почему происходят те или иные изменения. Чтобы перестать строить догадки. Чтобы не объяснять всё силой воли, возрастом или «плохим уходом». Не тратить средства на то, что не работает, если реальность устроена гораздо интереснее и тоньше.

Когда у меня складывается эта картина, мне хочется перевести её с языка исследований на обычный человеческий язык, чтобы нам стало понятнее и спокойнее.

Именно так у меня появилась идея про гайды: собранные в одном месте ответы на вопросы, которые годами возникали у меня самой и у моих клиенток. Чтобы было легче отличить естественные возрастные изменения от того, на что действительно стоит обратить внимание.

И чтобы, наконец, перестать обвинять себя там, где никакой вины никогда и не было❤️.

Гайд про вес оплата https://payform.ru/lbctVNe/

Уже очень давно я знаю про себя, что очень ценю возможность отдыхать не только на море и не только с семьёй.
Мне важно - провести время с самой собой или в своём кругу подруг. Без обязательств, без необходимости следовать плану и учитывать чужие хотелки. Да, одной можно отдыхать👌🏻
В этой поездке стали приоритетом комфорт и красота: место в современном спальном вагоне, номер с видом на ухоженный парк, разговоры по душам, много смеха и восхищения.

Я, наконец, попала в Третьяковскую галерею. Было забавно надеяться обойти её всю😂(про это есть отдельная история). В ней, как вы понимаете, было ещё больше красоты и восхищения. Честно, я не представляла, КАК много у нас талантливых художников! Балет отдыхает.

Конечно, было и то, что не хотелось видеть - такое я просто пробежала по краю.

Когда-то в Риме моим рекордом стали 26 тысяч шагов. В Москве — 37! И это я просто не была готова. То есть, в “старые больные обезьяны” меня никак не запишешь (а так хотелось).
Мой мозг тоже встрепенулся от стольких впечатлений и встреч. Вишенкой на торте стал Казанский вокзал. Это был даже контрольный выстрел.

В итоге я поняла, мой источник силы - Красота. Не тихая и нежная, а громкая и яркая! Утвердилась в этом, просмотрев позже сериал “В её глазах” (не оторваться от красок, сюжет второстепенен).

Уверена, что у всех нас есть родник с “живой водой”, прислушайтесь к себе.

Положительные эмоции - это то, что возвращает к жизни и наполняет изнутри.

А вы наблюдаете за собой? Ищете то, что наполняет?

#Москва
#отпуск
#общение
#красота

Первая часть аудиогайда практически готова. Выложу в понедельник 🙌🏻

У вас ещё есть возможность приобрести по цене предзаписи.
Подробнее прочитать https://max.ru/se13298670_biz/AZ7v3skYVJA

И ещё не все оплатившие прошли по ссылке, проходим☝🏻😉

Потому что нас с детства приучили смотреть на себя глазами стороннего наблюдателя. Внутренний критик не стареет вместе с нами: он всё ещё требует «плоский живот как в 30, талию», потому что так нас научили сравнивать, стыдить и доказывать свою ценность через внешность.

Кто вообще решил, что после 45 мы обязаны выглядеть так же, как в 30? Никто конкретно. Это культурный шум: медиа, реклама, соцсети годами транслируют одно и то же «достойное внимания» тело - гладкое, подтянутое, без следов времени. Мы привыкли к этим стандартам, к сравнениям, к ощущению, что «я не соответствую».

И вот что важно: когда речь заходит про тело, про его восприятие нами же, мы отвечаем на не заданный вопрос: «Что во мне могут заметить и раскритиковать другие?». Фокус смещается на «складки», «дряблость», «целлюлит» - и игнорируются энергия, сила, здоровье, удовольствие от движения.

Вес становится моральной меткой: «Набрала = не справилась», «Не могу сбросить = слабая». Это не про физиологию, а про контроль, дисциплину, право на уважение и любовь. Даже если вы объективно здоровы, внутренний судья всё равно найдёт, за что «снизить оценку».

Откуда этот голос?😵‍💫

Часто это эхо родительских замечаний.
Исследования показывают: тех, кого в детстве много критиковали, во взрослом возрасте гораздо сильнее тянет к самокритике.Мы обещаем себе не повторять это со своими детьми - но с собой обращаемся ещё жёстче, чем мама.

В культуре, где «быть выше среднего» - норма, мы вынуждены постоянно доказывать свою ценность. Если я не «лучше», значит «неудачник». Маятник качается: сегодня я «молодец», завтра - «недостаточно хороша». И тело становится самым удобным поводом для стыда.

При этом исследования в области расстройств пищевого поведения подтверждают: в среднем возрасте и в период менопаузы недовольство телом часто усиливается. Это не ваша личная «слабость», а известный феномен.

Озабоченность весом и формой тела остаётся главным мерилом ценности - и именно это, а не физиология, держит нас в режиме «должна выглядеть как в 30».

Вы не обязаны выглядеть так, как в 30.

Вы обязаны быть живой, настоящей, здесь и сейчас. И ваше тело - не украшение, а инструмент для этой жизни.

#45плюс
#вес
#ценности