Барышникова. Питание 45+

⠀
Сегодня обедала в кафе Eclаir. Заказала яйца Бенедикт, запеканку из цукини с рыбой и флэт уайт.
⠀
На фото нет примера «идеального питания»: не видно привычного набора из овощного салата, зелени и правильной тарелки по всем правилам.
⠀
И как раз про это мне хочется упомянуть: не стоит гнаться за идеальностью.
⠀
Я замечаю, что еда может быть просто вкусной, подходящей по настроению и по состоянию.
📍Иногда в этот момент не хочется овощей, и это нормально.
📍Иногда хочется не собирать тарелку «как положено», а спокойно поесть то, что действительно нравится.
📍Для меня это про более подходящий подход к питанию: без давления, без постоянной попытки сделать всё безупречно, без идеи, что каждый приём пищи должен выглядеть образцово.
⠀
Возможно, самое полезное в таких обедах — не идеальность, а ощущение, что ты ешь с удовольствием и без пищевого полицейского в голове.
⠀
✉️ А что для вас важнее в обеде — польза, вкус или ощущение спокойствия?

Параллельно пишу коллеге о новости для меня. Она: напиши об этом!

А я каждый раз забываю чем-то поделиться 🙄

Вот пишу: узнала в канале офтальмолога, что синдром сухого глаза может появиться в переходном периоде у женщин.

Оно у меня имеется. Как в том анекдоте - «и всё то у моей любимой есть».

Хочу ещё сообщить, что завтра в закрытом канале выходит второй подкаст☝🏻😉

Присоединиться можно по ссылке

Непорядок.

Сегодня были в клинике и после зашли в кафе-кондитерскую Медовик, напротив клиники Миллениум.

Есть всё, кроме пиццы и роллов.

На фото салат с печенью цыпленка👍

#заведенияКазани

Тоже я: 
- Подкаст опубликовала (в выходной записывала), - конспект к нему и идею для наблюдения за собой в течение недели выложила, 
- красивая в кучу мест съездила и не выспалась при этом.
Это я душу Критика.
Стоимость гайда стала 990р. САЙТ.
Р.S.: Мах, всё же, хромая лошадь, прасцыцы.

#магиякофе

Первая часть аудиогайда практически готова. Выложу в понедельник 🙌🏻

У вас ещё есть возможность приобрести по цене предзаписи.
Подробнее прочитать https://max.ru/se13298670_biz/AZ7v3skYVJA

И ещё не все оплатившие прошли по ссылке, проходим☝🏻😉

«Надо просто собраться».
«Надо поднажать».
«Надо не лениться».
«Больше дисциплины».

В итоге получаем состояние разваренной сосиски: 
- позанималась и два дня не можешь прийти в себя.
- погуляла подольше и весь следующий день нет сил.
- вернулась в зал после перерыва и думаешь: «Я же легко брала этот вес? В чём дело?»
- сделала обычную уборку и сдулась.

Признаюсь, со мной всё именно так. День тренировки в зале и неделя без энергии и сил. Всем известные 10 тысяч шагов сейчас пока мечта, хотя бы 6 и то в лучший день.

Меня это очень расстраивает. Начала выяснять и вот что вычитала про выносливость и восстановление.

После 45 (и особенно в перименопаузе) организм начинает иначе восстанавливаться. Выносливость больше не терпит героизма, к ней нужен вдумчивый подход.

Вот несколько правил, которые я считаю базовыми.
🔹 Нагрузку увеличиваем очень медленно.
Не больше чем на 10–15% в неделю.
Например: было 20 минут ходьбы, стало 22–23 минуты.
Или чуть быстрее шаг.
Но не всё сразу.

🔹 Тренировка не должна выбивать из жизни.
Очень простой критерий.
Если после активности вы не можете нормально прожить свой обычный день: работать, общаться, заниматься домашними делами, значит нагрузка сейчас была слишком велика.

🔹 Откат - нормальная история, не катастрофа.
Если усталость или боль после нагрузки сохраняются дольше 48 часов, не нужно себя дожимать.
Организм подаёт сигнал: «Сейчас для меня это слишком много».
Значит, стоит сделать шаг назад и немного уменьшить объём нагрузки.

🔹 Выносливость после 45 растёт на более длинной дистанции.
Наша задача не героически продержаться месяц.
Наша задача — через несколько месяцев почувствовать, что:
✓ стало легче подниматься по лестнице;
✓ появилось больше энергии в течение дня;
✓ вы меньше устаёте от обычной жизни.
Мне кажется, после 45 очень важно заменить идею «преодоления себя» на идею сотрудничества с телом.
Иногда самое полезное, что можно сделать для здоровья, — перестать всё время пытаться себя победить.

Согласны?

Всем кофе с корицей 😉

Как и всегда у меня на завтрак были творожные оладьи с йогуртом и кофе с молоком.

Как видите, везде присутствует источник кальция:
молоко в кофе,
творог в оладьях,
йогурт👌🏻

#магиякофе

⠀
Никто не заинтересован в здоровье. Только бизнес.
⠀
А затем будет бизнес по выходу из последствий этих действий.
⠀
Но важно понимать, что спрос рождает предложение. И забота о своем здоровье в первую очередь на нас самих.

https://max.ru/sncmag/AZ71SkmVY1Q

Уважаемые подписчики, кто оплатил предзапись, вам на почту пришла ссылка на вход в закрытый чат, где будет вся информация. Проверяйте, пожалуйста 🙏🏻

Я вижу, что тема менопаузы откликается у многих здесь, и она очень близка лично мне, потому что я сама прохожу этот период.

Сейчас в русскоязычном пространстве по‑прежнему мало системной, современной и понятной информации о том, что именно происходит с организмом в этот период: чаще фокус смещён на репродуктивную функцию и «женские проблемы», в то время как вопросы когнитивных изменений, усталости, снижения выносливости, роли питательных веществ (в том числе кальция) и образа жизни освещаются отрывочно.

Именно поэтому я решила подготовить информационный материал в формате аудио‑гайда.

Что будет внутри:
📍почему после 45 многие замечают усталость, «мозговой туман» и снижение выносливости;
📍какие изменения происходят в организме в этот период, и как они связаны с самочувствием;
📍какую роль играет кальций, и почему это не только про крепкость костей;
📍из каких продуктов реально можно получать кальций в достаточном количестве;
какие распространённые мифы о кальции уже не соответствуют современным данным;
📍5 спокойных, практичных шагов поддержки организма.

Формат:

серия из 4 коротких аудио + текстовый конспект и список продуктов, чтобы можно было быстро свериться с основными тезисами без повторного прослушивания.

Для тех, кто готов присоединиться уже сейчас и поддержать проект на этапе подготовки, открыта предзапись:
- первые 10 мест - 490 рублей;
- после заполнения этих мест стоимость предзаписи составит 790 рублей;
- после выхода первого выпуска цена будет 990 рублей.

Если вам важно спокойно разобраться в теме без инфошума и устрашающих заголовков, можно записаться здесь:
👉 предоплата

Если остались вопросы по формату или содержанию гайда — можно задать их в комментариях.

Как ваше настроение, как погода?

У меня пасмурно.

#магиякофе

«Выносливости нету такой. Выносливости нету, гибкости нету. Да всё не так. Всё как-то не так.»
«Я не могу так уже сосредоточиться, как я могла раньше сосредоточиться на какой-то задаче.»
За последние недели я получила достаточно похожих ответов от женщин 45+. И почти во всех звучит одна и та же мысль: Что-то изменилось.
Не настолько, чтобы можно было сказать: «Я заболела».
Но настолько, чтобы постоянно замечать:
— быстрее устаю;
— хуже восстанавливаюсь;
— труднее сосредоточиться;
— энергии стало меньше;
— привычные способы больше не работают.

И вот что мне интересно. У нас принято объяснять это стрессом, возрастом или недостатком силы воли. Но чем больше я изучаю тему изменений в период перименопаузы, тем чаще вижу: организм действительно начинает работать по-другому.

Сейчас я много читаю исследований про кальций. И обратила внимание, что это история не только про кости. Кальций участвует в работе нервной системы, мышц, механизмах передачи сигналов между клетками.

А ещё оказалось, что в период гормональной перестройки меняется сам кальциевый обмен.

И я задумалась, а может быть, часть того состояния, которое женщины описывают словами «сил нет», «голова как в тумане», «раньше было легче», связана не только с возрастом как таковым, а с вполне конкретными физиологическими процессами?

Пока разбираюсь дальше.

Если тема вам интересна, напишите мне любой знак в комментариях — например, ➕.
Тогда соберу для вас небольшой материал:
что сейчас известно про кальций после 45,
как эту информацию использовать
и почему эта тема может быть намного шире, чем просто забота о костях.

#состояние
#кальций

#магиякофе

Корицу!😀

Сейчас то я понимаю, почему так случилось 😁

⠀
Знаете, так бывает, что что-то болит, а приходишь к врачу и не болит.
⠀
Врач же мне ответила, депрессия 25 баллов при норме то ли 11, то ли 6.
⠀
Да, с депрессией люди и смеяться могут и жить как-то жизнь. Выглядят прям живыми🤣
⠀
Я на приёме прямо с порога сказала, что не знаю, что было раньше яйцо или курица, то есть, пременопауза, которая вылилась в депрессию или события, которые привели к ней.
⠀
И далее про то, что вокруг нас, женщин 45+ будто информационный вакуум. Вот мы все энергичные, секси, сто дел на неделе, сворачиваем горы, любим, утешаем, подаём патроны, и вдруг ворчливые бабушки, которые не спят, а всех учат жить и ходят по врачам, жалуясь на всё.
⠀
Врачи почему-то спрашивая возраст, не интересуются сном, настроением, эмоциональным состоянием. Месячные и приливы есть? Первого нет, второе есть - отлично, следующий.
⠀
А мы не понимаем, что делать с паническими атаками, забывчивостью, рассеянностью, усталостью, головными болями, бессонницей, тревогой.
⠀
Я сама пропустила у мамы этот момент, говорила ей - не тревожься и спи! Ахах, свой совет себе посоветуй. Но она то у меня не псих, по её словам, какой психотерапевт?
⠀
Ежегодно человек проходит диспансеризацию, и никто не объяснил ничего.
⠀
Я - не врач, про какие-то препараты писать не собираюсь.
⠀
Здесь будет про то, что мы можем сделать для себя сами. Только ЗОЖ🙌🏻

#мозг
#психика
#идалеепосписку

Иногда мне кажется, что самая тяжёлая часть домашней жизни - это не сами дела, а то, что они бесконечно крутятся в голове.
⠀
Проснулись - уже что-то надо сделать: заправить постель, увидеть пыль и поставить в голове галочку в список «надо», вспомнить про стирку, проверить посудомойку, думать о готовке и покупках, записаться к врачу, не забыть про прививку. И всё это - параллельно, без паузы.
⠀
Это невидимая нагрузка: не только физические действия, но постоянное мысленное управление домом и семьёй. И самое утомительное - не количество задач, а то, что они не заканчиваются. Пока одна задача делается, в голове уже всплывают три следующих.

До определенного возраста это не замечается и делается будто само собой.
⠀
Но если вы в перименопаузе, этот груз ощущается иначе. Гормональные колебания, ухудшение сна и быстро накапливающаяся усталость делают каждую задачу тяжелее. То, что раньше требовало привычного усилия, теперь отнимает гораздо больше сил.
⠀
И это нормально: это биологический сигнал, что ресурсы временно изменились.
⠀
В такие моменты важно не отмахиваться от себя. Не говорить: «Да ладно, все так живут». Если вам сейчас тяжело, если обычные дела утомляют - это знак, что пора по-другому распределять нагрузку: ставить приоритеты, делегировать, упрощать план на день.
⠀
Говорите себе не «соберись», а «я вижу, как ты стараешься».
⠀
Маленькие паузы - не роскошь, а необходимость:
🩷чашка чая,
💚10 минут тишины,
💛короткая прогулка.
⠀
Разрешение не быть везде сразу - уже забота о себе.
⠀
Если нужно, полезно обратиться к специалисту: корректировка сна, питания или активности может вернуть энергии больше, чем вы думаете.
⠀
Забота начинается не с героизма, а с мягкости к себе:
❤️мне можно быть уставшей
❤️мне можно не успевать всё
❤️мне можно выбирать не идеальность.
⠀
Если вы задаётесь вопросом, зачем я об этом. Так вот, это ЗОЖ.
⠀
#усталость
#заботаОсебе
#осознанность

Этот канал для женщин 45+, которые замечают, что тело и энергия начинают жить по новым правилам, и хотят понять, как поддержать себя в этот период без насилия, чувства вины и бесконечного контроля.

После 45 меняется не только физиология.
То, что раньше давалось легко, теперь требует больше сил.
Сон не всегда восстанавливает.
Энергия заканчивается быстрее.
Иногда появляется ощущение: «Я как будто уже не совсем та, что раньше».
Важно: это не слабость и не «возраст как проблема».
Это новый этап жизни, к которому можно спокойно адаптироваться.

🧘‍♀️ МОЙ ПОДХОД

Я не учу жить «правильно» и не предлагаю очередную систему ограничений.
Здесь питание и образ жизни — это инструменты поддержки.
Не для идеальной версии себя.
А для того, чтобы:
🌿 чувствовать больше энергии;
🌿 лучше восстанавливаться;
🌿 понимать своё тело;
🌿 сохранять качество жизни и ощущение внутренней опоры.
После 45 задача не победить возраст, а научиться жить в новых условиях так, чтобы вам по-прежнему было хорошо в собственной жизни.

👇 ВЫБЕРИТЕ ТЕМУ, КОТОРАЯ ОТКЛИКАЕТСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

🔹 «Я живу активно, но быстрее устаю»
Про ресурс и восстановление.
→ Почему после 45 энергия расходуется быстрее
→ Усталость, которая не проходит даже после отдыха
→ Почему сон перестал восстанавливать
🔹 «Я устала жить в режиме контроля и диет»
Про выход из борьбы с собой.
→ Почему запреты на еду перестают работать после 45
→ Как сделать питание источником силы, а не стресса
→ Почему после 45 не работают прежние способы заботы о себе
🔹 «Я чувствую, что меняюсь и теряю ощущение себя»
Про состояние, идентичность и качество жизни.
→ Как питание влияет не только на физиологию, но и на эмоции
→ Почему уходит ощущение лёгкости и как его вернуть
→ Как оставаться собой, когда тело меняется.

🌿 Обо мне
Я — Елена Барышникова, специалист по питанию для женщин 45+.
Я изучаю, как питание, сон и образ жизни влияют на самочувствие женщины в период гормональных изменений, и делюсь тем, что действительно работает — без мифов, крайностей и войны с собой.

📩 Связаться со мной в ЛС, задать вопрос или записаться в лист ожидания на индивидуальную консультацию: https://goo.su/OHT2