Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

Только я выложила пост про мигрень, как сама на шесть дней выпала из жизни. Мигрень, которая, как мне казалось, отступает, вдруг вернулась в полном объёме: «вынь да положь неделю без головы».
Возможно, для внешнего наблюдателя картинка такая: у Елены выходят красивые видео с кофе, посты, подкасты, гайд по кальцию, люди пишут отзывы, комментарии, сама вся “при параде”. Кажется, что у эксперта жизнь более собранная, ровная, почти идеальная😇.

Но это не так. Я живу той же жизнью, что и вы, мои читательницы: с мигренями, усталостью, изменениями в теле, то в хорошем настроении, то в плохом, то весёлая, то грустная.
Конечно, в дни мигрени есть злость и обида: минус неделя лета, минус планы, минус энергия. Есть и тревога: ничего не успею, а другие вон уже где (я тоже сравниваю себя с другими, это нормально).
В этот раз ещё и была радость, когда я читала ваши отзывы о гайде по кальцию: «перестала себя винить», «появилось желание заботиться о себе», «стала спокойнее относиться к изменениям». Это очень поддерживает, когда сама лежишь в темноте и «слушаешь мозги», вместо того чтобы жить, работать и быть бодрой🤪.🤪 В моменты отступления боли ловлю себя на желании доделать дела, записать ещё один подкаст, «не подвести» никого. Но торможу: посоветуй себе то, что советуешь другим)))

Я не надеюсь, что мигрень «пройдёт сама», при первых сигналах использую обезболивающее, убираю любые нагрузки, прислушиваюсь к себе.
Забота о себе для меня важнее достигаторства и перфекционизма. 
В результате у нас с вами получается честное пространство: здесь нет идеальной Елены без головной боли, без слабости и без плохих дней. Здесь есть человек, который разбирается в питании, в кальции, в возрастных изменениях - и при этом тоже иногда пропадает из жизни на шесть дней из-за мигрени.

Возможно, если мы будем чаще говорить об этом - о реальной жизни, а не только о «правильных» рекомендациях, - женщин станут лучше понимать. И станет чуть меньше ощущения, что «у всех всё идеально, а у меня нет».

Что скажете? Ловите себя на мысли, что у других всё идеально?)))

Уважаемые подписчики, кто оплатил предзапись, вам на почту пришла ссылка на вход в закрытый чат, где будет вся информация. Проверяйте, пожалуйста 🙏🏻