Отдых по своим правилам

Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

Только я выложила пост про мигрень, как сама на шесть дней выпала из жизни. Мигрень, которая, как мне казалось, отступает, вдруг вернулась в полном объёме: «вынь да положь неделю без головы».
Возможно, для внешнего наблюдателя картинка такая: у Елены выходят красивые видео с кофе, посты, подкасты, гайд по кальцию, люди пишут отзывы, комментарии, сама вся “при параде”. Кажется, что у эксперта жизнь более собранная, ровная, почти идеальная😇.

Но это не так. Я живу той же жизнью, что и вы, мои читательницы: с мигренями, усталостью, изменениями в теле, то в хорошем настроении, то в плохом, то весёлая, то грустная.
Конечно, в дни мигрени есть злость и обида: минус неделя лета, минус планы, минус энергия. Есть и тревога: ничего не успею, а другие вон уже где (я тоже сравниваю себя с другими, это нормально).
В этот раз ещё и была радость, когда я читала ваши отзывы о гайде по кальцию: «перестала себя винить», «появилось желание заботиться о себе», «стала спокойнее относиться к изменениям». Это очень поддерживает, когда сама лежишь в темноте и «слушаешь мозги», вместо того чтобы жить, работать и быть бодрой🤪.🤪 В моменты отступления боли ловлю себя на желании доделать дела, записать ещё один подкаст, «не подвести» никого. Но торможу: посоветуй себе то, что советуешь другим)))

Я не надеюсь, что мигрень «пройдёт сама», при первых сигналах использую обезболивающее, убираю любые нагрузки, прислушиваюсь к себе.
Забота о себе для меня важнее достигаторства и перфекционизма. 
В результате у нас с вами получается честное пространство: здесь нет идеальной Елены без головной боли, без слабости и без плохих дней. Здесь есть человек, который разбирается в питании, в кальции, в возрастных изменениях - и при этом тоже иногда пропадает из жизни на шесть дней из-за мигрени.

Возможно, если мы будем чаще говорить об этом - о реальной жизни, а не только о «правильных» рекомендациях, - женщин станут лучше понимать. И станет чуть меньше ощущения, что «у всех всё идеально, а у меня нет».

Что скажете? Ловите себя на мысли, что у других всё идеально?)))

Первая часть аудиогайда практически готова. Выложу в понедельник 🙌🏻

У вас ещё есть возможность приобрести по цене предзаписи.
Подробнее прочитать https://max.ru/se13298670_biz/AZ7v3skYVJA

И ещё не все оплатившие прошли по ссылке, проходим☝🏻😉

Потому что нас с детства приучили смотреть на себя глазами стороннего наблюдателя. Внутренний критик не стареет вместе с нами: он всё ещё требует «плоский живот как в 30, талию», потому что так нас научили сравнивать, стыдить и доказывать свою ценность через внешность.

Кто вообще решил, что после 45 мы обязаны выглядеть так же, как в 30? Никто конкретно. Это культурный шум: медиа, реклама, соцсети годами транслируют одно и то же «достойное внимания» тело - гладкое, подтянутое, без следов времени. Мы привыкли к этим стандартам, к сравнениям, к ощущению, что «я не соответствую».

И вот что важно: когда речь заходит про тело, про его восприятие нами же, мы отвечаем на не заданный вопрос: «Что во мне могут заметить и раскритиковать другие?». Фокус смещается на «складки», «дряблость», «целлюлит» - и игнорируются энергия, сила, здоровье, удовольствие от движения.

Вес становится моральной меткой: «Набрала = не справилась», «Не могу сбросить = слабая». Это не про физиологию, а про контроль, дисциплину, право на уважение и любовь. Даже если вы объективно здоровы, внутренний судья всё равно найдёт, за что «снизить оценку».

Откуда этот голос?😵‍💫

Часто это эхо родительских замечаний.
Исследования показывают: тех, кого в детстве много критиковали, во взрослом возрасте гораздо сильнее тянет к самокритике.Мы обещаем себе не повторять это со своими детьми - но с собой обращаемся ещё жёстче, чем мама.

В культуре, где «быть выше среднего» - норма, мы вынуждены постоянно доказывать свою ценность. Если я не «лучше», значит «неудачник». Маятник качается: сегодня я «молодец», завтра - «недостаточно хороша». И тело становится самым удобным поводом для стыда.

При этом исследования в области расстройств пищевого поведения подтверждают: в среднем возрасте и в период менопаузы недовольство телом часто усиливается. Это не ваша личная «слабость», а известный феномен.

Озабоченность весом и формой тела остаётся главным мерилом ценности - и именно это, а не физиология, держит нас в режиме «должна выглядеть как в 30».

Вы не обязаны выглядеть так, как в 30.

Вы обязаны быть живой, настоящей, здесь и сейчас. И ваше тело - не украшение, а инструмент для этой жизни.

#45плюс
#вес
#ценности

Этот канал для женщин 45+, которые замечают, что тело и энергия начинают жить по новым правилам, и хотят понять, как поддержать себя в этот период без насилия, чувства вины и бесконечного контроля.

После 45 меняется не только физиология.
То, что раньше давалось легко, теперь требует больше сил.
Сон не всегда восстанавливает.
Энергия заканчивается быстрее.
Иногда появляется ощущение: «Я как будто уже не совсем та, что раньше».
Важно: это не слабость и не «возраст как проблема».
Это новый этап жизни, к которому можно спокойно адаптироваться.

🧘‍♀️ МОЙ ПОДХОД

Я не учу жить «правильно» и не предлагаю очередную систему ограничений.
Здесь питание и образ жизни — это инструменты поддержки.
Не для идеальной версии себя.
А для того, чтобы:
🌿 чувствовать больше энергии;
🌿 лучше восстанавливаться;
🌿 понимать своё тело;
🌿 сохранять качество жизни и ощущение внутренней опоры.
После 45 задача не победить возраст, а научиться жить в новых условиях так, чтобы вам по-прежнему было хорошо в собственной жизни.

👇 ВЫБЕРИТЕ ТЕМУ, КОТОРАЯ ОТКЛИКАЕТСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

🔹 «Я живу активно, но быстрее устаю»
Про ресурс и восстановление.
→ Почему после 45 энергия расходуется быстрее
→ Усталость, которая не проходит даже после отдыха
→ Почему сон перестал восстанавливать
🔹 «Я устала жить в режиме контроля и диет»
Про выход из борьбы с собой.
→ Почему запреты на еду перестают работать после 45
→ Как сделать питание источником силы, а не стресса
→ Почему после 45 не работают прежние способы заботы о себе
🔹 «Я чувствую, что меняюсь и теряю ощущение себя»
Про состояние, идентичность и качество жизни.
→ Как питание влияет не только на физиологию, но и на эмоции
→ Почему уходит ощущение лёгкости и как его вернуть
→ Как оставаться собой, когда тело меняется.

🌿 Обо мне
Я — Елена Барышникова, специалист по питанию для женщин 45+.
Я изучаю, как питание, сон и образ жизни влияют на самочувствие женщины в период гормональных изменений, и делюсь тем, что действительно работает — без мифов, крайностей и войны с собой.

📩 Связаться со мной в ЛС, задать вопрос или записаться в лист ожидания на индивидуальную консультацию: https://goo.su/OHT2