Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова…

Сегодня я к вам без кофе и с сухим, почти академичным текстом🙄 Просто голова занята финальным четвёртым подкастом, который будет готов вот-вот. Подробнее про это ЗДЕСЬ.

Итак.

Какие ещё сюрпризы может преподнести нам зрелый возраст? Это мигрени.

У кого-то они появляются впервые, у кого-то меняется их длительность, частота и болезненность.

Немного статистики:

📍По данным исследований, мигрень встречается у женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин, а в перименопаузе риск частых приступов заметно увеличивается.

📍В одном крупном исследовании у женщин в перименопаузе вероятность возникновения в группе с головной болью 10 и более дней в месяц была выше, чем у женщин в отличный период, а в другом популяционном процессе мигрень и вероятная мигрень значительно чаще встречались у женщин, чем у мужчин.

Причина усиления мигрени:

В перименопаузе мигрень связана главным образом с колебаниями эстрогена. Но также с недосыпом, усталостью, стрессом, не регулярным питанием и т.д.

Как мы можем себе помочь?

❤️спать и просыпаться примерно в одно и то же время;

🌷не пропускать еду и пить достаточно воды;

❤️не доводить себя до сильного голода и переутомления;

🌿каждый день находить время на отдых;

🌹снизить уровень стресса любым рабочим способом: прогулка, дыхание, тишина, движение.

Любое нарушение из этих пунктов может стать триггером для приступа мигрени💗

Наблюдали у себя изменения, связанные с головной болью?

#мигрень
#перименопауза
#зож

Здравствуйте☕️

Первая часть аудиогайда практически готова. Выложу в понедельник 🙌🏻

У вас ещё есть возможность приобрести по цене предзаписи.
Подробнее прочитать https://max.ru/se13298670_biz/AZ7v3skYVJA

И ещё не все оплатившие прошли по ссылке, проходим☝🏻😉

27 июня 2026

Барышникова. Питание 45+

В канал

🌿 Добро пожаловать!

Этот канал для женщин 45+, которые замечают, что тело и энергия начинают жить по новым правилам, и хотят понять, как поддержать себя в этот период без насилия, чувства вины и бесконечного контроля.

После 45 меняется не только физиология.
То, что раньше давалось легко, теперь требует больше сил.
Сон не всегда восстанавливает.
Энергия заканчивается быстрее.
Иногда появляется ощущение: «Я как будто уже не совсем та, что раньше».
Важно: это не слабость и не «возраст как проблема».
Это новый этап жизни, к которому можно спокойно адаптироваться.

🧘‍♀️ МОЙ ПОДХОД

Я не учу жить «правильно» и не предлагаю очередную систему ограничений.
Здесь питание и образ жизни — это инструменты поддержки.
Не для идеальной версии себя.
А для того, чтобы:
🌿 чувствовать больше энергии;
🌿 лучше восстанавливаться;
🌿 понимать своё тело;
🌿 сохранять качество жизни и ощущение внутренней опоры.
После 45 задача не победить возраст, а научиться жить в новых условиях так, чтобы вам по-прежнему было хорошо в собственной жизни.

👇 ВЫБЕРИТЕ ТЕМУ, КОТОРАЯ ОТКЛИКАЕТСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

🔹 «Я живу активно, но быстрее устаю»
Про ресурс и восстановление.
→ Почему после 45 энергия расходуется быстрее
→ Усталость, которая не проходит даже после отдыха
→ Почему сон перестал восстанавливать
🔹 «Я устала жить в режиме контроля и диет»
Про выход из борьбы с собой.
→ Почему запреты на еду перестают работать после 45
→ Как сделать питание источником силы, а не стресса
→ Почему после 45 не работают прежние способы заботы о себе
🔹 «Я чувствую, что меняюсь и теряю ощущение себя»
Про состояние, идентичность и качество жизни.
→ Как питание влияет не только на физиологию, но и на эмоции
→ Почему уходит ощущение лёгкости и как его вернуть
→ Как оставаться собой, когда тело меняется.

🌿 Обо мне
Я — Елена Барышникова, специалист по питанию для женщин 45+.
Я изучаю, как питание, сон и образ жизни влияют на самочувствие женщины в период гормональных изменений, и делюсь тем, что действительно работает — без мифов, крайностей и войны с собой.

📩 Связаться со мной в ЛС, задать вопрос или записаться в лист ожидания на индивидуальную консультацию: https://goo.su/OHT2