ЛИЧНЫЙ БЛОГ МАРИНЫ|ПОДДЕРЖКА В ПОХУДЕНИИ

#юмор

Она в 5 классе, и вы бы слышали, как она стихи читает! Сама выбрала, сама выучила, и когда начала рассказывать нам, я просто обалдела от ее выступления.

🎭 Настолько эмоционально, настолько проникновенно – это было что-то невероятное! Я в полном восторге от нее, такая молодец!

Мне кажется, ей точно прямая дорога в театральный, такой дар нельзя упускать.

Приехал мой родной брат из самого Магнитогорска, и мы вместе отправились к нашей сестре в Чайковский. Представляете, вся наша семья в сборе!

👨‍👩‍👧‍👦 Нас четверо – я, два брата и сестра, и вот сегодня мы все наконец-то встретились. Это такое счастье, когда все родные рядом.

В общем, сегодня я отдыхаю душой и телом. Цените своих близких, это самое главное!

Хотелось приготовить что-то сытное, но при этом с пониженным содержанием углеводов. Так и родился мой новый фаворит – пирог из лаваша с яблоком! Я уже делала подобный пирог с бананом, но душа просила чего-то другого, и яблоко оказалось идеальным выбором.

✨ Результат превзошел все ожидания! Нежный, ароматный, с легкой кислинкой яблока и невероятно воздушный – это все благодаря добавлению разрыхлителя. Я просто в восторге от этого пирога и с удовольствием поделюсь с вами своим открытием!

📢 Прошу прощения за задержку с публикацией. К сожалению, в нашем городе сейчас наблюдаются перебои с интернетом и связью из-за текущей ситуации. Только вернувшись домой, я смогла наконец поделиться с вами этим вкусным рецептом.

Решила не дать ему пропасть и приготовить на ужин что-то особенное. Остановилась на ТВОРОЖНОМ СУФЛЕ – это так быстро, так нежно и, поверьте, очень вкусно!

✨ Рецептом обязательно поделюсь с вами в ближайшее время. А пока давайте пообщаемся: чем вы сегодня ужинали?

💬 Что интересного приготовили? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях!

🥪 Это просто находка: готовятся за считанные минуты, а получаются такими сытными и аппетитными. И самое главное – никаких угрызений совести по поводу фигуры! 😉

Если вы еще не успели попробовать, рецепт уже есть у меня в блоге. Ссылку оставлю ниже.

💬 А кто уже успел оценить эту вкуснятину? Делитесь своими отзывами и впечатлениями в комментариях – очень интересно узнать!

Готовится он очень быстро, буквально из пары ингредиентов, а результат – вкусно и совсем не вредит фигуре.

🍳 К тому же, это отличный источник белка – целых 35 грамм, и при этом без углеводов!

📍 Рецептом я уже делилась, найти его можно по ссылке ниже.

❓ А вы уже пробовали готовить такой омлет? Как вам, понравилось?

В ход пошли картошка, морковка, лук, болгарский перец и кабачок. Результат превзошел все ожидания – получилось очень вкусно и сочно!

✨ Рецептом обязательно поделюсь, так что скоро ждите подробностей.

💬 А вы чем сегодня обедали? Делитесь в комментариях своими кулинарными творениями.

Приготовила ПП шарлотку с шоколадом – это просто бомба! Готовится на удивление быстро, а получается такая воздушная и нежная, что просто тает во рту.

Рецептом я уже делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже.

✨ Настоящая вкуснотища! А вы уже успели попробовать такую красоту?

Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 90 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для начинки:
✅Ветчина из индейки 30 гр;
✅Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
✅Перец болгарский 30 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;

Для начала превратим пшеничные отруби в мелкую муку. Для этого отлично подойдет обычная кофемолка.
Тесто: В глубокой миске соединяем творог, яйцо, щепотку соли, полученную муку из отрубей и немного разрыхлителя. Тщательно перемешиваем до получения однородной массы.

Теперь Подготовим начинку:

Ветчину мелко нарежем. А Сыр натрем на мелкой терке.
Болгарский перец нарежем небольшими кубиками.

Для соуса:

Смешаем натуральный йогурт с томатной пастой до однородности.

Собираем нашу пиццу:
ДлЯ этого
Смочите ложку в воде – это поможет легко сформировать основу пиццы. Выложите тесто на противень, формируя круглую основу.
Равномерно распределите соус по поверхности теста.
Затем выложите слой ветчины, а сверху – нарезанный болгарский перец.

Отправляем нашу пиццу в предварительно разогретую до 180°C духовку примерно на 20 минут.
По истечении этого времени достаньте пиццу, посыпьте ее тертым сыром и верните в духовку еще на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.

Готовую пиццу аккуратно достаньте из духовки и переложите на красивое блюдо.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#пппица
#ппсыр
#ппфасфуд

#полезноевидео

Только сейчас смогла закончить видео, хотя ужин уже давно был. Готовила себе пиццу из пшеничных отрубей – получилось невероятно вкусно и сочно!

🥦 В этот раз добавила болгарский перец вместо помидоров, и, честно говоря, мне очень понравилось такое сочетание. Обязательно поделюсь с вами рецептом!

💬 А чем вы сегодня порадовали себя на ужин? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях.

🍳 Яйцо 2 шт + овощи 150 гр + сметана 15% 30 гр. Итого вышло 267 Ккал.

1️⃣ЗАВТРАК:
🍕ПИРОЖКИ - МИНИ ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порция: 461 Ккал 27.28/22.12/36.93
Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 60 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Огурец маринованный 40 гр;
✅Лаваш армянский 60 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 2% 50 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;
Для смазки:
✅Сливочное масло 82.5% 10 гр.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;

Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:
🍖КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
✅Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
✅Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:
🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 80 гр;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
✅Кунжут 3 гр;
Для начинки:
✅Форель/семга слабосолёная 30 гр;
✅Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
✅Огурец 40 гр;

Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр,
🔻тунец консервированный 60 гр,
Калораж почти совпадёт.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

Это просто невероятно вкусно, сочно, и совершенно не похоже на "диетический" десерт. 😋🍰

Если вы еще не пробовали, очень советую приготовить! 🔄

Рецепт уже есть у меня по ссылке ниже. 🔗

А если уже готовили, расскажите, как вам? Делитесь впечатлениями в комментариях! 💬

1️⃣ЗАВТРАК:
🍕ПИРОЖКИ - МИНИ ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША

🟢КБЖУ 1 порция: 580 Ккал 28.36/28.78/50.55
Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 70 гр;
✅Сыр до 30% 50 гр;
✅Огурец маринованный 50 гр;
✅Лаваш армянский 90 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 2% 50 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;
Для смазки:
✅Сливочное масло 72.5% 10 гр;
С таким количеством ингредиентов у вас должно получиться 4 пирожка.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

✅КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:
🍖КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

🟢КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
✅Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
✅Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:
🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

🟢КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 80 гр;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
✅Кунжут 3 гр;
Для начинки:
✅Форель/семга слабосолёная 30 гр;
✅Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
✅Огурец 40 гр;
Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр,
🔻тунец консервированный 60 гр,
Каллораж почти совпадёт.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#меню1800_1900
#рацион1800_1900

#полезноевидео

После того, как мы наведем порядок дома, я берусь за маринование шашлыка. 🍖

Я предпочитаю готовить его только из куриного филе бедра – оно получается гораздо сочнее и вкуснее, чем обычная грудка. 🍗

В маринад я добавляю натуральный йогурт и любимые приправы. 🌿

А сейчас уже скоро будем собираться в баню🧖‍♀️

А вы как этот день делитесь в комментариях. 💬

1️⃣ЗАВТРАК:
🥪ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУТЕРБРОДЫ

🟢КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
✅Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Творог 5% 80 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:
🥟ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ

🟢КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍊 ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

✅КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/17.7

Любые из этих фруктов 150 гр: яблоки либо груши либо мандарины либо апельсины либо киви либо гранат.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓

Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500