А вы точно думаете, что пропуск завтрака — это просто пропуск завтрака
«Я утром не хочу есть».
«Мне достаточно кофе».
«Позавтракаю потом».
Знакомо?🧐
Я раньше тоже могла начать день с кофе и чего-нибудь быстрого. Казалось, ну не поела утром, ничего страшного. Сегодня я смотрю на это совсем иначе. 👉 Потому что организм — это не машина, которую можно утром не заправить, а потом удивляться, почему к вечеру она работает на последних процентах.
Нашему организму нужны энергия и питательные вещества каждый день.
И если полноценной еды в рационе регулярно мало, а питание состоит из кофе, печенья, булочек и случайных перекусов, проблема может быть гораздо глубже, чем просто голод.
Особенно если у вас уже есть:👇
▫️ запоры или нерегулярный стул;
▫️ вздутие и тяжесть;
▫️ дискомфорт после еды;
▫️ постоянная усталость;
▫️ тяга к сладкому;
▫️ ощущение, что энергии хватает только до обеда;
▫️ проблемы с режимом питания.
И вот здесь я хочу обратить внимание на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)
Кишечник — это не просто труба, через которую проходит еда. От состояния пищеварительной системы зависит то, насколько хорошо организм переваривает пищу и получает из неё необходимые питательные вещества.
А если человек систематически ест мало, хаотично или заменяет нормальную еду быстрыми перекусами, организм может недополучать белок, жиры, клетчатку, витамины и минералы. И тогда вопрос уже не только в том, почему я не завтракаю? А в том:
👉 «Чем я вообще кормлю свой организм в течение дня?»
Потому что волосы, кожа, зубы, мышцы, иммунная система, нервная система — всё это требует ресурсов.
И особенно я обращаю внимание на детей и подростков. Ребёнок растёт. Его организм развивается. Ему нужны энергия, белок, жиры, углеводы, витамины и минералы. А мы иногда отпускаем его в школу после чашки чая или вообще натощак со словами:
«Ну не хочет есть — пусть не ест».
А потом удивляемся,
👉 Почему ребёнок быстро устаёт?
👉 Почему постоянно хочется сладкого?
👉 Почему к вечеру он становится раздражительным?
👉 Почему питание превращается в бесконечные перекусы?
Конечно, одним завтраком нельзя объяснить все ухудшения со здоровьем. Но и недооценивать регулярное полноценное питание я бы точно не стала.
А что тогда должно быть на завтрак?
📌 Не обязательно есть сразу после пробуждения.
📌 Не нужно запихивать в себя еду через силу.
Но если аппетита утром нет постоянно — стоит разобраться, почему.🙏
А когда вы завтракаете, пусть это будет не просто кофе с печеньем, а нормальная еда.
Например:👇
🥚 яйца + овощи + хлеб
🥣 каша + творог/йогурт + ягоды
🍳 омлет + овощи + хлеб
🥛 творог или натуральный йогурт + ягоды + орехи
Завтрак — это не магическая таблетка от запоров, усталости или проблем с пищеварением.
Но регулярное полноценное питание — одна из базовых вещей, без которых сложно говорить о полноценном восстановлении организма.
И я всё чаще убеждаюсь в одной простой вещи:
✅ энергия начинается не с очередной чашки кофе.
Энергия начинается с того, чем мы кормим свой организм.💯
14