Жанетта Шаяхметова 𝕡𝕣𝕠ⓁⒾⒻⒺ 𝕀ℕ 𝕠𝕟ⓁⒾⓃⒺ —>

Например:

📚 читать каждый день
📵 час без гаджетов перед сном
💧 пить свою норму воды
🚶‍♀️ ходить определённое количество шагов
🧘‍♀️ делать зарядку, растяжку или дыхательные практики
🎨 заниматься творчеством
✍🏻 вести дневник благодарности
💰 откладывать деньги
😴 соблюдать время подъёма или отбоя
🍰 отказаться от сладкого
🥗 следить за питанием
💻 уделять время обучению или своему проекту
💆‍♀️ заниматься уходом за собой
🚭 отказаться от курения
🍷 отказаться от алкоголя

Или придумать что-то совершенно своё.

Главное — чтобы это было важно именно тебе и приближало тебя к той версии себя, которую ты хочешь увидеть в будущем.

Больше 7 пунктов я не рекомендую.

Наша задача — не устроить себе марафон выживания 😂

Лучше 7 привычек, которые ты реально сделаешь 120+ дней, чем 15, от которых захочется сбежать через неделю.

Есть 8-й пункт, который будет одинаковым абсолютно для всех.

Ежедневный отчёт.

Каждый день ты отчитываешься в нашем общем чате о выполнении своих пунктов.

И здесь нет кураторов, которые будут бегать за тобой:

«Ты где?»
«Почему не отчиталась?»
«Давай, сделай!» 😂

Здесь каждый отвечает только за себя.

Ты сама решила участвовать.
Ты сама выбрала свои цели.
Ты сама отвечаешь за результат.

И самое главное — честно.

Каждая участница сама прописывает 7 действий, которые будет выполнять ежедневно до конца челленджа.

Но есть важное условие:

Это не должны быть привычки, которые у тебя уже сформированы.

Если ты и так каждый день пьёшь 2 литра воды — этот пункт не считается 😄

А вот если ты давно хочешь читать, больше двигаться, делать зарядку, заниматься творчеством, откладывать деньги, раньше ложиться спать или наконец-то уделять время себе — вот это уже оно.

Мы не усложняем. Мы формируем новые привычки.

Старт — 1 сентября
Финиш — 31 декабря

Это не про идеальную жизнь, жёсткую дисциплину и попытку за 4 месяца стать другим человеком.

Это про маленькие действия, которые ты будешь делать каждый день и из которых постепенно сложится та самая ты, которой ты хочешь стать.

Ну что, рассказываю, как это будет работать? 👀

• Как научиться реагировать на нападение моментально, не теряться?

▫️ Нужна тренировка. Как в боксе — сначала Вы пропускаете удары, а потом вы становитесь быстрее.

▫️ Поэтому просто тренируйтесь — отвечайте и лучше с юмором. Если не можете быстро ответить, можно просто сказать: я бы конечно тебя прибил, но у меня нет времени, очень в туалет хочу. Поржали и убежали. Это уже ответ.
Экспромт.

▫️ Даже, когда на Вас нападают, Вы должны быть расслаблены. Так же, как в Ушу, во всех восточных единоборствах, чтобы быстро среагировать, надо быть одновременно сконцентрированным и очень расслабленным.

#Хакамада

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Начинай утро с лимонной воды
🔘 Займись растяжкой
🔘 Приготовь вкусный и сбалансированный завтрак
🔘 Напиши свои планы на день
🔘 Помедитируй или просто посиди в тишине
🔘 Выдели время на уход за собой
🔘 Послушай полезные подкасты

- Идеальная утренняя рутина — это та, которая приносит тебе удовольствие и хорошее настроение 🙂

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Признай, что ты устала, и тебе нужна перезагрузка

🔘 Возьми перерыв и огради себя от всего, что связано с работой

🔘 Много гуляй на свежем воздухе

🔘 Попробуй новое хобби, что бы отвлечься

🔘 Общайся с людьми, которые тебя вдохновляют

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Кокосовые булочки с ягодной начинкой

👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 181.8/12.8/5.3/20

Ингредиенты:

для теста:

• творог 5% — 400 гр
• яйцо С0 — 1 шт
• яичный белок — 1 шт
• мука (любая) — 150 гр
• подсластитель — 6 гр
• кокосовая стружка — 10 гр
• разрыхлитель — 1 ч. л.

для начинки:

• ягоды — 60 гр

для обвалки:

• кокосовая стружка — 10 гр

🍳 Развернуть полезный рецепт

*больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста

#рецепты | #десерты

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться

🔘 Что в наших отношениях доставляет тебе больше всего радости?

🔘 Что главное обо мне тебе стало ясно за время отношений?

🔘 Назови маленькую вещь, которую я могу делать каждый день, чтобы радовать тебя?

🔘 Есть что-то, чему ты хочешь научиться у меня?

🔘 Что ты больше всего ценишь во мне?

🔘 Какой день со мной был самым счастливым за год?

🔘 Какая твоя самая большая мечта?

🔘 Если бы можно было провести год в любом месте мира, что бы это было?

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Иногда кажется, что ты говоришь, а тебя не слышат, делишься чем-то важным, а в ответ пустота или банальное «ну не переживай»

Но знаешь что?

🔘 Ты не обязана быть понятой всеми, настоящие люди, которые увидят тебя настоящую, обязательно будут

🔘 Попробуй пока делиться с теми, кто хоть немного ближе по духу: подруга, книжный герой, сообщество, где тебя не осуждают

- А ещё говори сама себе то, что хочешь услышать ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Самостоятельно мыслящие люди

▫️ Перестаньте полагаться на мнение других людей и начните доверять своей интуиции и собственному разуму.

▫️ Разработайте собственные мнения и убеждения, основанные на собственном опыте и знаниях.

▫️ Задавайте себе вопросы, ищите информацию и анализируйте ее самостоятельно, прежде чем делать выводы.

▫️ Помните, что Вы имеете право на собственное мнение и не бойтесь высказывать его, даже если оно отличается от мнения большинства.

#мотивация
#мысли #думать #информация #информация #мнение #убеждение #опыт #интуиция #разум

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

с Жанеттой мотивация <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Секрет в том, чтобы не ждать вдохновения, а запускать себя маленькими шагами

Попробуй так:

🔘 Сделай крошечное дело — убери стол, заправь кровать, открой учебник. Это уже движение

🔘 Скажи себе: «делаю только 10 минут». Обычно после этого становится проще продолжить

🔘 Включи музыку, зажги свечу или сделай какао. Пусть дела ассоциируются с приятным

🔘 Думай не «сделать всё», а «сначала одно маленькое задание»

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Летом кожа будто живёт отдельной жизнью, то блестит, то сохнет, то вдруг прыщик как назло

Поэтому вот спасатели на жаркие дни:

🔘 Утром умывайся гелем и сразу наноси лёгкий гель-крем
🔘 Обязательно SPF каждый день, даже если ты просто вышла за хлебом
🔘 Если жарко — сбрызгивай лицо термальной водой
🔘 Вечером — мягкое умывание и маска с глиной раз в 3 дня. Убирает жирный блеск и очищает
🔘 Много воды. Она делает кожу чище и свежее, как ни крути

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Аффирмации дня:

▫️ Сегодня я приветствую силу внутри себя.

▫️ Моя энергия притягивает позитив и успех.

▫️ Я вдыхаю уверенность, излучая смелость и решимость.

▫️ Я уникален(на), готов(а) встретить все благословения дня, наполняя его светом и оптимизмом.

#аффирмации

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

с Жанеттой аффирмации <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Вот как правильно ловить солнышко:

🔘 Используй SPF — не только на пляже, а каждый день.
🔘 Не жарься под солнцем с 12 до 16 — в это время оно особенно злое
🔘 Наноси крем повторно каждые 2 часа (и после купания тоже)
🔘 Пей воду! Солнце + обезвоживание = не лучший дуэт
🔘 После солнца — увлажняй кожу. Алое, пантенол, крем с эффектом охлаждения — то, что надо

- И да: загар будет круче и дольше, если кожа увлажнена и не сгорела 🔥

- Не обязательно скупать весь магазин, чтобы выглядеть стильно

➡️ Вот базовая пятёрка, с которой ты можешь собрать кучу образов:

🔘 Белая футболка — сочетается с всем
🔘 Джинсовая юбка или шорты — база для любого лета
🔘 Лёгкое платье — для прогулок, свиданий и фоточек
🔘 Удобные сандалии или кеды — чтобы бегать по всему городу
🔘 Маленькая сумка — стильная и практичная

- Собирай капсулу — и кайфуй от своего летнего вайба 😊

• Послание на предстоящую неделю для тебя, роднуль 🫶

- Делись в комментариях, какое послание тебе попалось ⤵️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Иногда хочется передохнуть от салонного геля и вернуть ногтям жизнь. И да — ты можешь быть ухоженной и без покрытия!

➡️ Вот что делать:

🔘 Сделай перерыв хотя бы на месяц
🔘 Подпили ногти под короткую и аккуратную форму
🔘 Используй масло для кутикулы (да-да, каждый день)
🔘 Полируй ногти — будет блеск и эффект чистоты
🔘 И просто ухаживай: крем для рук, защита в перчатках

- Сохрани себе, если тоже устала от вечно покрытых ногтей ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

Иногда коже просто нужно, чтобы её оставили в покое.✨

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Устроишь себе классное лето?

➡️ Лови идеи:

🔘 Раскрась лампочки или камушки
🔘 Собери ракушки и сделай ожерелье
🔘 Нарисуй картину с песком
🔘 Сделай мини-море в баночке
🔘 Устрой йогу на улице
🔘 Катайся на велике весь день
🔘 Пройди 100 000 шагов за неделю
🔘 Устрой пикник по цветам
🔘 Посади цветочки на подоконнике

- Сохрани, чтоб не забыть и поделись своими идеями в комментариях ⤵️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Когда всё слишком — шумно, тревожно, тяжело — что помогает тебе вернуться к себе?

🔘 Иногда это чашка тёплого чая
🔘 Иногда — просто лечь под одеяло и молчать
🔘 Может быть — музыка в наушниках, книга, аромат крема или голос любимого человека

➡️ Важно знать, что именно тебя успокаивает, чтобы в нужный момент не растеряться, а дать себе заботу

- Подумай и запиши, а когда станет плохо, ты уже будешь знать, что тебе нужно 😇

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Знаешь эти моменты, когда ты устаёшь не от людей, не от дел, а от собственных мыслей?

🔘 Постоянно внутренни разговор

🔘 Тревожные «а что если», мысли, которые крутятся по кругу

➡️ Иногда нужно просто выключиться, сделай себе день без планов и дел:

🔘 Прогулка
🔘 Тёплый душ
🔘 Смешной фильм

- Отдохни от всего и даже от себя 🔥

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Идея: день с семьёй 🥰

- Выбери день, когда все смогут и не будут торопиться

➡️ Главное правило: без телефонов, планшетов

Вот что можно сделать:

🔘 Вместе приготовить что-то вкусное
🔘 Посмотреть любимый фильм или сериал
🔘 Пойти на прогулку в парк или к речке
🔘 Поиграть в настольные игры или карты
🔘 Рассказать смешные или тёплые истории
🔘 Сделать совместные фото или видео для воспоминаний

- Такие дни дарят простое счастье и ощущение семьи ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

🔘 Когда тебе неудобно отказать
🔘 Когда молчишь, хотя обидно
🔘 Когда соглашаешься, чтобы не поссориться
🔘 Когда ждёшь, что кто-то похвалит — чтобы поверить, что ты молодец
🔘 Когда ставишь всех выше, чем себя

- А теперь прочитай это ещё раз и подумай: а что будет, если наоборот? Если начать себя слушать, поддерживать, выбирать?

- Ты заслуживаешь самого лучшего 🫶

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Если у тебя «отдых» выглядит как лежание с телефоном, то все сразу ясно

Старайся отдыхать вот так:

🔘 Прогулка на свежем воздухе без телефона, музыки и остального
🔘 Лёгкая растяжка или дыхательная практика
🔘 Ложись и вставай в одно время, убери экраны за 1 час до сна
🔘 Выпей воды и перекуси орехами, без лишнего сахара

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Если Вас захлестнула суета и Вы уже не знаете, за какое дело хвататься, — сделайте перерыв

▫️ Выйдите на улицу, подышите воздухом, посмотрите на небо, походите туда-сюда и приведите свой внутренний мир в порядок.

▫️ И тут Вы поймете, что вот эту часть дел можно отложить до завтра, а вот эти задания действительно можно успеть сделать сегодня.

▫️ Вы вернетесь совершенно другим человеком.

#Хакамада

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Спойлер: это иллюзия

- В соцсетях люди показывают только красивые моменты — поездки, покупки, улыбки. Но никто не выкладывает усталость, ссоры и слёзы

➡️ У каждого есть трудности, просто они не попадают в сторис. Поэтому сравнивать себя с чужой «картинкой» — бесполезно

- Лучше сосредоточься на том, что делает счастливой именно тебя ❤️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

- Практика «Пауза» тебе поможет

➡️ Эмоции иногда накрывают, и хочется сгоряча что-то сказать или сделать

🔘 Сделай глубокий вдох и выдох 5 раз

🔘 Назови вслух или мысленно, что именно ты чувствуешь

🔘 Подумай, от чего эта эмоция появилась — факт или мысль?

- Уже через пару дней мозг начнёт реагировать спокойнее, а эмоции перестанут управлять тобой 💖

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

• Сырно - морковные лепёшки без муки

👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 168.1/11.4/11.9/3.1

Ингредиенты:

• морковь — 180 гр
• сыр твердый 30% — 120 гр
• яйца — 2 шт
• соль, перец — по вкусу
• масло растительное — 1,5 ч. л.

🍳 Развернуть полезный рецепт

*больше рецептов по хэштегам внизу каждого текста

#рецепты | #закуски

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

с Жанеттой 𝕡𝕣𝕠𝔼𝕕𝕦 и ПП рецепты <— жми, чтоб подписаться

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️

➡️ Очень знакомая проблема! Но это можно исправить

Вот, что точно тебе поможет:

🔘 После фильма или главы перескажи себе сюжет своими словами. Даже шёпотом или в заметках

🔘 Запиши одну мысль, цитату или сцену, которая зацепила больше всего

🔘 Обсуди с подругой — разговор помогает закрепить

🔘 Придумай ассоциацию или картинку в голове — так память цепляется лучше

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎁 —> тут <— можно поддержать мой канал, обняла ❤️

@janett777sh_tg <— лучший админ

⬇️