Вы хоть раз оставляли себе вещь или косметику только потому, что WB написал: «Возврат невозможен»?

Я - да, один раз встряла с обувью...

И, если честно, это дико бесит. А всё, что бесит, плохо сказывается на нашем здоровье. Мы же с вами знаем главное правило молодости - меньше стрессов 👌

Недавно мне попался пост у нашего юриста Кати, где она одной фразой заставила продавца одобрить возврат, хотя до этого ей отказали.

А вообще её канал - куча таких жизненных разборов:
✦ когда нужен брачный договор
✦ какие документы нужно всегда иметь под рукой в путешествиях
✦ куда смотреть в сертификате на товар

В общем, смотрите сами, а я пошла сдавать крем по её технологии 😉

🍑 Молодость как система

Я купила ракетки для скоростного бадминтона по рекомендации моей читательницы 😉

А бадминтон - очень даже антиэйдж активность, и кардио, и нейро тренировка!

🍑 Молодость как система

СОМАТИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Это мягкие, повторяющиеся, ритмичные и плавные покачивания, раскачивания, перекаты, скольжения и волны, выполняемые очень осознанно и без усилия.

Когда человек долго живет в стрессе, много сидит, тревожится, недосыпает или постоянно собран, мышцы начинают работать не по задаче, а по привычке - зажимаются, даже когда опасности уже нет.

Соматика помогает переобучать нервную систему, мозг получает новый сигнал и отпускает лишний тонус.

Это особенно ценно, если у вас:
• хроническая скованность и деревянность
• зажимы в шее, плечах, пояснице
• тревожность и внутреннее напряжение
• ощущение, что отдых есть, а расслабления нет

Так что, поставьте 🍑 на видео и обязательно попробуйте!

🍑 Молодость как система

Да, у нас на канале есть маленькая традиция - пить денежный кофе. Не знаю на счёт денег, но это точно вкусно, и одна чашка кофе - точно антиэйдж! Так что пробуем)))

ЦИРКАДНЫЙ ЯКОРЬ

• В кружку кладём соль на кончике ножа, дольку апельсина прямо с цедрой и мяту, можно немного размять. Заливаем порцией свежесваренного американо (200 мл). Даём настояться 2-3 минуты и процеживаем если необходимо. Сверху добавляем 1/4 ч л цейлонской корицы. Затем топаем на яркий свет и пьём кофе.

КАК ДЕЙСТВУЕТ

Яркий цитрусовый и мятный аромат, ароматы кофе и корицы - это дополнительный сенсорный сигнал для переключения циркадного ритма со сна на бодрствование, активация коры головного мозга, в том числе префронтальную области, которая отвечает за внимание, планирование, самоконтроль, принятие решений.

Теперь понятно откуда возьмутся деньги.

🍑 Молодость как система

Девочки, тратить денежки будем сегодня здесь! Нам тут надо просто все!

Сохраните обязательно канал!

Хочу порекомендовать вам очень красивый канал ювелирного стилиста Марии Журавской. И ее бренд украшений PJ Muranо.

Любое их сочное и яркое украшение сделает ваш образ особенным, и прибавит к настроению +100 пунктиков.

Кстати, вы знали, что правильно подобранные украшения помогут вам визуально "сбросить" пару кило и несколько лет?!

👉 Вот тут все стильные секретики!

Если вам кажется, что составить антиэйдж тренировочный план сложно, да ещё и впихнуть в него невпихуемое... то, пожалуй, вы правы.

Но, наконец-то, я созрела до персональных консультаций и помогу вам:

✦ определить свои возрастные риски

✦ определить первостепенные и второстепенные проблемы (за что хвататься в первую очередь, а что может повременить)

✦ составить тренировочный план с учётом возраста и задач на 3, 6 и 12 месяцев

✦ составить антиэйдж план питания и дам рецепты

Кто хочет? Плюсуйте в комментариях, я потом постучусь в ЛС с условиями ❤️

🍑 Молодость как система

[6] ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Это так же плохо, как и отсутствие тренировок.

ПОЧЕМУ

• хронически высокая нагрузка = хронически высокий кортизол, это смещает баланс в сторону катаболизма
• избыток тренировочного стресса угнетает эстроген и прогестерон (которые и так ниже), особенно при дефиците калорий
• усиливаются типичные симптомы менопаузы: нарушение сна, приливы, перепады настроения, тревога, нарушения сна, ПМС
• мышцы съедаются вместо того, чтобы расти, ускоряется потеря костной ткани

КАК ПОНЯТЬ

Вы перетренировались, если замечаете у себя более 3-х признаков в течении 10+ дней, и вам необходимо сбавить обороты:
• хроническая усталость и тяжесть в теле
• плохой сон
• падение результативности на тренировках
• ухудшение настроения или раздражительность
• частые мелкие болячки или простуды;
• нарушения цикла или усиления приливов/ПМС;
• утренний пульс стабильно выше обычного.

Лучше стабильно и в кайф, чем резкие всплески попытка нагнать непонятно что!

🍑 Молодость как система

Еще фишка антиэйдж тренировок - тренировка мозга через движение, то есть это любые виды активности, которые требуют обучения и вариативности:

• 1-3 раза в неделю
• танцы
• боевые искусства, йога со сложными связками, хореография
• теннис, бадминтон, настольный теннис

ПОЧЕМУ

• движения с координацией, сменой направлений, ритма и паттернов требуют вовлечения префронтальной коры, мозжечка, систем внимания и памяти
• это более сильный стимул для нейропластичности, чем монотонная активность
• нагруженный и обучаемый мозг формирует новые синапсы, уменьшая риск деменции

Ну как вам фишка?

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

• 1-2 раза в неделю, если нет противопоказаний сердца, давления, суставов
• щадящий формат: 30 сек ускорение + 1,5-2 мин лёгкий темп × 6–8 повторений
• всего 10-20 минут активной части

ПОЧЕМУ

• максимальное потребление кислорода (VO₂max) - один из самых мощных предикторов долголетия, интервалы эффективно повышают этот показатель и стимулируют митохондрии
• интервальные нагрузки существенно улучшают чувствительность к инсулину и помогают уменьшать висцеральный жир при небольшом общем времени тренировки
• это очень эффективный способ досыпать кардио, когда нет возможности длинных прогулок

НЮАНСЫ

• при выраженной усталости, нарушениях сна, приливах, тревоге - лучше сначала выровнять сон и базовое кардио, затем осторожно вводить ВИИТ
• если после ВИИТ повышается аппетит, ухудшается сон или усиливаются приливы - объём надо снижать

И да, это надстройка к кардио и силовым, а не база!

🍑 Молодость как система

• ежедневно 20 минут или 3-4 раза в неделю по 30 минут
• динамические разминки перед тренировкой, МФР, суставная гимнастика, растяжка отдельным блоком
• йога, пилатес, тай-чи как гибридная форма

ПОЧЕМУ

• с возрастом уменьшается эластичность соединительной ткани, чаще возникают зажимы, ограничения диапазонов движений, а это риск травм при любых нагрузках
• работа с мобильностью поддерживает суставы и комфорт движения
• фасция - не просто "упаковка", а сенсорная и метаболически активная ткань, её состояние связано с болью, осанкой, качеством движения

НЮАНСЫ

• можно использовать в качестве разминок
• делайте мягкие техники в дни отдыха от базовых тренировок

И да, женщина-йог с ровной спиной без мышц - это просто женщина с ровной спиной, здесь нет антиэйдж.

🍑 Молодость как система

• суммарно от 120 минут в неделю
• быстрый шаг, велосипед, эллипс, плавание, танцы
• пульсовая зона 2, когда вы можете говорить фразами, но уже дышите чаще, обычно это 60–70% от ЧССмакс

ПОЧЕМУ

• улучшается функция эндотелия, снижается артериальное давление, улучшается липидный профиль, в то время как ССЗ - главная причина смертности у женщин после менопаузы
• снижается уровень тревожности и депрессивных симптомов, стабилизируется сон, уменьшается вечерний кортизол

НЮАНСЫ

• лучше часто и умеренно, чем редкие забеги до изнеможения
• если есть лишний вес и проблемы с суставами - исключаем ударную нагрузку, привет ходьба, вело, вода

И да, силовые не заменят кардио, как и кардио не заменят силовые. Важно понять, что мышечная выносливость и сосудистая выносливость - это совершенно разные веши!

🍑 Молодость как система

• 2-3 раза в неделю
• всё тело (full-body) или верх/низ
• с отягощением - берите вес, с которым вы можете сделать 6-12 повторений без потери техники
• от 120 минут в неделю

ПОЧЕМУ

• тормозится потеря мышечной массы - глаавного
• крепкий мышечный корсет и ноги - это страховка от старческой дряхлости, падений и переломов в 60-70+
• снижение нагрузки на суставы, если проблема с суставами - укрепляйте мышцы, которые обслуживают сустав
• более высокий метаболизм, лучше чувствительность к инсулину
• стимуляция роста костной ткани

НЮАНСЫ

• делать упор на ноги, ягодицы, спину, кор
• исключить убийство суставов: правильная техника, постепенная прогрессия, работа без боли
• режим: лучше короче, но регулярно, чем убиться раз в неделю

И да, превратиться в качка в таком режиме невозможно, зато крепкое тело гарантировано!

🍑 Молодость как система

МИФ

• после 45 женщине тяжёлое нельзя, только лёгкая гимнастика или йога

• в нашем возрасте уже поздно начинать тренироваться

• силовые тренировки сделают фигуру грубой, мужской

• если болят спина или колени, надо полностью прекратить тренировки

• тренироваться утром натощак обязательно для жиросжигания и омоложения

• в перименопаузе лучше уменьшать активность, чтобы не истощать организм

ПРАВДА

После 40 работает только принцип НАДО! Оптимальная антиэйдж-стратегия тренировок - это не "какой-то один вид спорта", а точная комбинация стимулов: мышцы, сила, сердце, митохондрии, фасции, мозг, гормоны, сон и стресс.

Разберём сегодня, ставьте 🍑 если актуально!

🍑 Молодость как система

В совершенно непритязательной "Монетке" есть травный чай с интересными составами. Мои любимчики, покупаю их уже года три:
✦ ромашка + мята
✦ чабрец + мята

Так что и в супермаркетах можно найти шедевры. Что искать для пользы - максимально простой состав не более 2-3 компонентов.

🍑 Молодость как система

Нашла совершенно вкуснейшее для меня сочетание: яйца всмятку, руккола + радиччо, оливковое масло + пармезан, чай с ромашкой! Потому что...

ГОРЕЧИ

Здесь их прямо прилично. Скажем так, горечи - это любые продукты, травы и специи с горьким вкусом.

В антиэйдж рационе горечи полезны по трём причинам:

• помогают пищеварению и желчеоттоку, а значит лучше усваиваются жиры и жирорастворимые вещества;

• снижают тягу к сладкому и лишним перекусам, что помогает держать сахар и инсулин ровнее;

• обычно идут вместе с богатым набором растительных веществ, которые поддерживают печень, сосуды и общий противовоспалительный фон.

Мой вариант можно еще усилить, добавив орехи или семечки, лимонный сок и тунца из банки.

Короче говоря, ум отъешь)))

🍑 Молодость как система

Ну конечно же шарилась по маркетплейсам и выбирала новую спортивную форму. Глядя на неё даже мотивация повышается.

Первая строчка моего вишлиста - комплекты из спандекса в винном цвете. Немного запуталась в низах и верхах, но цвет определённо этот.

Как придёт, обязательно покажу ❤️

🍑 Молодость как система

Сидячая жизнь в офисе может сдавливать позвоночные диски и вызывать скованность и усталость.

И вот такие вроде бы простые декомпрессионные движения в постели:
• помогают снять давление на межпозвоночные диски;
• улучшают кровообращение;
• помогают спине восстановиться после долгого дня;
• со временем способствуют выравниванию позвоночника и улучшают осанку.

✨Уделите этому комплексу 15-20 минут перед сном, обязательно попробуйте сегодня вечером!

Не забудьте поставить 🍑 на видео у нас так принято!

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

А аэрогриль я сама себе купила, вот такой.

Поэтому срочно нужны ваши #прошенные_советы, где любой рекомендации рады и возьмут её на карандаш. Прошу, не сдерживайте себя ❤️

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

У меня вот такие, со вкусом цитруса, в стиках, что очень удобно. Кстати, вкус не приторный, не сладкий, не солёный, прямо то, что надо!

✦ В гидробусте богатая дозировка минералов, которые теряются с потоотделением - калий, натрий, кальций, магний и фосфор.

✦ L-карнитин, магний и витамин B5 в составе снижают чувство усталости и разбитости от жары.

✦ Йод, селен, медь - способствуют адаптации к температурным колебаниям.

Мне нравится разводить один стик гидробуста на литр и добавлять соль на кончике ножа, так как натрий в жару тоже сильно теряется.

Естественно, подходит для спорта. Но женщины за 45, опять всё себе присвоили)))

И еще собрала все средства по протоколу от непереносимости жары в отдельную подборку - это электролиты + комплекс антиоксидантов + магний В6 + протеин.

🍑 Молодость как система

Эстроген - это еще и эволюционный механизм, который выключает критическое мышление у женщин и заставляет фокусироваться на семье, муже, детях. Вить семейное гнездо, гладить рубашки, вытирать сопли и вот это вот всё...

Когда снижается эстроген, обнажая и реальность. И вы такая:

— Кто все эти люди? Почему они просят у меня денег?

И, как следствие, более трети разводящихся сейчас - это люди 50+ лет.

Но ведь можно поступить по-другому, посмотреть на своих близких осознанно и найти кучу причин любить их. Как думаете?

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

1. УВЛАЖНЕНИЕ НА УРОВНЕ КЛЕТКИ

После 45 лет общий объём воды в теле снижается на 10-15%, почки хуже концентрируют мочу, а порог жажды повышается → женщина не чувствует, что уже обезвожена.

Поэтому первостепенная задача - это восполнить жидкостный баланс и увлажнить клетку изнутри:
• достаточный уровень воды в течении дня;
• электролиты Na⁺, K⁺, Mg²⁺;
• осмолиты таурин, глицин, бетаин.

2. ПИТАНИЕ

• Белок: 1,2-1,6 г/кг для поддержания мышц, как они участвуют в терморегуляции. 40% белка берите из растительных источников.

• Акцент на омега-3, они улучшают транспорт ионов и воды, улучшают функцию эндотелия сосудов, антиоксидант.

• Водянистые фрукты и овощи со средним и низким ГИ. Содержат воду, электролиты и способствуют гидратации.

• Витамин C, E, селен, цинк - защищают мембраны клеток от оксидативного стресса при перегреве.

• Шалфей снижает активность потовых желёз. Мята и мелисса за счёт ментола дают ощущение прохлады.

• Исключаем острое, жареное, алкоголь, кофеин >200 мг, так как всё это способствует обезвоживанию.

3. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Лён и хлопок, которые не задерживают влагу, стабильная температура в помещении, вентилятор.

4. АДАПТАЦИЯ

• Контрастный душ - тренировка для сосудов.

• Прохладные ванночки для ног - на стопах много терморецепторов, и их стимуляция даёт ощущение прохлады.

• Дыхательные практики - снижают ЧСС, расширяют сосуды, способствуют улучшению терморегуляции.

• Акклиматизация заранее, если едете в отпуск в жаркие регионы.

• Кардио по 30-40 мин в день, 5 дней в неделю - сердце эффективнее перекачивает кровь к коже для охлаждения, улучшение функций сосудов.

ЕЩЕ ВАЖНО

Не просмотреть серьёзные заболевания сердца, ЩЗ и почек. Если приливы мучают, то можно рассмотреть МГТ, по назначению врача, естественно...

🍑 Молодость как система

Девочки, это не вы не вывозите или плохо тренируетесь. Есть объективные причины.

ЭСТРОГЕНЫ

Эстрогены напрямую влияют на гипоталамус - центр терморегуляции. Снижение эстрогена в перименопаузе сужает диапазон температур, при котором тело не включает ни охлаждение, ни обогрев. То есть даже незначительное повышение внутренней температуры запускает каскад реакций: расширение периферических сосудов, потоотделение, приливы.

САРКОПЕНИЯ

Мышцы - главный источник тепла и орган, участвующий в терморегуляции. Меньше мышц → хуже контроль внутренней температуры.

СОСУДЫ

Снижается эластичность сосудов, ухудшается функция эндотелия, что замедляет реакцию сосудов на жару: они не реагируют достаточно быстро.

МИТОХОНДРИИ

Митохондрии с возрастом работают менее эффективно, что снижает способность клеток адаптироваться к тепловому стрессу.

ЖИР

Увеличение жировой ткани, особенно висцерального жира, после 45 действует как термоизолятор - жир плохо проводит тепло, тело хуже охлаждается.

Ну вот опять женщины в перименопаузе крайние. ни погулять, ни в отпуск в жаркие страны въездить.

А вы как себя чувствуете в жару?

🍑 Молодость как система

Денежная магия - это вне моей компетенции, но как фитооздоровитель, я могу всегда предложить рецепт кофе с корицей. И сегодня...

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ КОФЕ

• Порция американо (200 мл), 1/4 ч л цейлонской корицы, 1 ч л масла MCT или кокосового масла.

КАК ДЕЙСТВУЕТ

Кофеин + корица усиливают термогенез и липолиз. MCT-масло обеспечивает быструю энергию без инсулинового ответа, усиливают чувство сытости.

МСТ - это среднецепочечные триглицериды, тип насыщенных жиров, которые быстро усваиваются и мгновенно используются организмом как источник энергии, не превращаясь в жир.

Как видите, денежный кофе может быть еще и полезным для других сфер. В этом моя фишка, не переключайте канал)))

🍑 Молодость как система

Я про этот простенький массажёр в левом верхнем углу.

Когда нет времени, вы в отпуске, в командировке, на даче - 5 минут на декольте, 5 минут на шею и 5 минут на лицо.

Лицо делайте так:
• можно сделать по тканевой маске;
• нажим без болевых ощущений;
• от центра к вискам;
•поднимитесь от линии челюсти ко лбу;
• спуститесь ото лба к линии челюсти;
• и еще раз проработайте шею сверху вниз.

Эта практика - вариация миофасциального релиза, ну и хорошо стимулирует микроциркуляцию.

Не забывайте про очищение!

🍑 Молодость как система

Кстати, ирга - это не ягода, а яблочки, так как она близкая родственница яблони.

Ирга содержит много клетчатки и бета-каротина (60% дневной нормы в 100 г). А так же кальций, железо и калий, что полезно для костей, сердца и сосудов. А так же антоцианы и флавоноиды, как и все синие ягоды.

Но! Гипотоники, будьте осторожны с иргой, она понижает давление. Можно переесть и упасть без чувств 💔

Мне она очень нравится за сладость, из неё можно делать ягодный сорбет без добавления сахара → рецепт давала тут.

🍑 Молодость как система

А еще у нас есть → ПЛАН РАБОТЫ С ЛИЦОМ → где всё расписано по проблемам и дням недели и занимает всего 5-7 минут в день!

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система