Канал продвигается в поисковых системах (Яндекс, Гугл и другие) и нейросетях
А еще у нас есть → ПЛАН РАБОТЫ С ЛИЦОМ → где всё расписано по проблемам и дням недели и занимает всего 5-7 минут в день!
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.
Кажется, я полюбила винтажную посуду именно в тот момент, когда у меня появился первый седой волос, но не могу это доказать.
И сейчас хвастаюсь своим почти столетним немецким фарфором, который достался от бабушки. Согласно семейным байкам этот набор - трофейный и прибыл к нам 1945-м году.
Еще тяготею к советскому хрусталю и присмотрела на Авито люстру с подвесками.
Кстати, главные по тарелочкам, это для вас:
✦ самый большой список винтажек
✦ красивый текстиль для сервировок в винтажном стиле
✦ чайные пары в стиле Бриджертонов
✦ современная красивая посуда на любой кошелёк
Зачем это всё? Есть из красивой посуды - полезно для здоровья. Красивая тарелка и красивая подача побуждает есть вдумчиво, тщательно пережёвывать, получать больше удовольствия от процесса и не переедать.
А вы покажете свои любимые тарелки?
Недавно мы с девочками обсуждали каким шампунем мыть голову и дообсуждались до маски из яичного желтка. И вот итоги моего расследования...
ГДЕ РАБОТАЕТ
Объективно, желток яйца - это дополнительный бюджетный уход, особенно для возрастных волос, который даёт:
• увлажнение и смягчение стержня волоса за счёт липидов - меньше «соломы», больше гладкости и блеска;
• уменьшение ломкости и пушистости, особенно на сухих или повреждённых волосах;
• лёгкое очищение кожи головы за счёт эмульгирующих свойств.
ГДЕ НЕ РАБОТАЕТ
• Не лечит истинную перхоть (себорейный дерматит).
• Не останавливает гормональное или генетическое выпадение волос.
• Не «заполняет» повреждения кутикулы на уровне кератина, как профессиональные реконструирующие средства.
Помним, что бОльшую часть строительного материала для волос (белок, биотин, железо, цинк) организм получает изнутри с питанием. Наружные маски влияют на состояние стержня волоса и комфорт. НО! И это дорогого стоит!
РЕЦЕПТ
• Соединяем в однородную массу 2 желтка, 1 ст л репейного масла, 1-2 капли ЭМ розмарина.
• Наносим на всю длину волос и кожу головы.Надеваем шапочку, утепляем полотенцем, ждём 20-30 минут.
• Смываем прохладной водой, затем шампунем.
• делаем 1 раз в неделю.
Вердикт - делаем, но с реалистичными ожиданиями и нутрицевтической поддержкой. Я сделаю это сегодня. А вы делали яичные маски?
Можно, но если речь про полноценную тренировку от 20 минут, то утяжелители в форме браслетов будут удобнее. С гантелями устают пальцы и кисти.
ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК
Дополнительные рекомендации вашего антиэйдж тренера - здесь понадобятся утяжелители, берите сразу универсальные для рук и ног
• розовые 1,5 кг
• кофейные 1 кг
• фоолетовые 0,5 кг
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!
Так как я старый морской волк, люблю воду и могу целыми днями плавать на сапе, то прогулка на теплоходе по Оби и красОты вечернего Новосибирска - то, что доктор прописал ❤️
У меня в Телеграме была классная рубрика - #прошенные_советы, которую запустим и здесь, ибо поступил вопрос 👆
В общем, выпускайте своего внутреннего кракена, советуйте и рекомендуйте свои любимые средства, можно прямо со ссылками!
Выгорание - это состояние психики, когда вы вроде бы ничем не больны, но не можете выполнять свою работу. Акцентирую, состояние психо-эмоциональное, а ведёт к проблемам на физическом уровне, депрессии и неврозам.
Выгорание не проходит само, и если хочется быть продуктивнее и двигаться дальше, то нужно приложить усилия. Мне пришлось обратиться к специалисту, вот шаги, которые мы наметили:
СОН И ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
✦ Дело в том, что на дистанте мы встаём и ложимся позже, редко выходим на солнышко, поэтому циркадные ритмы сбиваются.
✦ Поэтому нужен чёткий режим дня, вовремя встаём и вовремя ложимся, пробуждение и отход ко сну в одно и то же время, днём - прогулка на 30 минут, чтобы получить свою дозу света и размять булки.
ГРАНИЦЫ С РАБОТОЙ
✦ Нужно обязательно разграничить время работы и отдыха. Например, вы работаете с 9.00 до 18.00 с перерывом на обед и прогулку, а после выключаете компьютер.
✦ Еще нужно разграничить зоны работы и отдыха. Например, в спальне вы только спите и отдыхаете, на кухне вы только едите, и у вас есть место, где вы только работаете.
✦ Можно разграничить и рабочие задачи. Например, сегодня вы пишете тексты, завтра рисуете картинки, послезавтра - несколько живых встреч.
✦ Еще нужно запланировать промежутки и паузы, когда умственная деятельность чередуется с физическими упражнениями. Можно использовать технику «Помодоро», она действительно эффективна.
✦ Обязательно нужно ограничить входящий информационный трафик, оставить только важные сообщения. Особенно стоит отказаться от чтения новостей.
✦ Не взваливайте на себя непосильные задачи. Наш мозг так устроен, что запланированное, но несделанное дело он воспринимает как неудачу. То есть вместо бесконечного списка из 100500 дел на неделю лучше взять на себя ответственность сегодня гарантированно выполнить 1-2 дела, тогда вы молодец, а мозг получит дофамин в награду. И дело сдвинется с мёртвой точки.
✦ Еще важно хвалить себя за сделанное и не ругать себя за несделанное. Лучше задайте себе вопрос «А как я сделаю это в следующий раз?» или «Как я сделаю это по-другому?»
БОЛЬШЕ ЗОЖа
✦ Увеличить приятную для себя физическую нагрузку. Сейчас лето и хорошая погода - просто гуляйте побольше!
✦ Не ныряйте во вредные привычки, а правильно и вкусно питайтесь, благо тут на канале много вкусных антиэйдж тарелок.
✦ Посмотрите на своё дело со стороны. Как-то я участвовала в конкурсе конкурсе «Мама-Предприниматель» и посмотрела, как мучаются коллеги из бьюти в офлайн-бизнесе. И поняла, что у меня все более чем прекрасно, и мне стало стыдно за своё нытьё и прокрастинацию!
Вот так мы будем организовывать себя на дистанте. Полезная инфа? Было что-то новое для вас?
И, как вы правильно заметили в комментариях, работа на дому (не важно, фрилансер вы, или в найме) совсем не так безобидна, как кажется.
Я уже лет 15 работаю на дому, и вот какие неприятные эффекты словила на себе:
✦ размытие границ между работой и всем остальным
✦ снижение концентрации из-за постоянных отвлечений, особенно, когда дома дети
✦ изоляция, недостаток живого общения и внешних событий
И как-то раз я такое нехилое выгорание словила, что забросила вести канал, тогда еще в Телеграме, была всё время злой и вечно недовольной, не было чувства пользы от седланного ну и так далее...
Кстати, клинический тест на выгорание ТУТ.
Пришлось даже запросить сессию у психолога, чтобы справиться. Ставьте 🍑 кому интересно и ниже поделюсь опытом преодоления всей этой каши...
Фриланс и удалёнка - вот еще два монстра, которые родились в эти безумные времена. Это я вам как удалёнщик-фрилансер со стажем говорю.
И даже не знаю, что вреднее? Работать в офисе или на дому, где холодильник на расстоянии вытянутой руки, где ты точно также сидишь и тоже нет времени на тренировки, так как ты постоянно занята.
Да у меня от этого фриланса уже спина отваливается!
Так что спасибо за идею для рубрики #антиэйдж_в_офисе, её следует расширить и на тех, кто дома работает. Если одобряете, голосуйте, это анонимно:
❤️ сижу в офисе в найме
🔥 работаю в найме физически
🌚 ночные смены
🇷🇺 госслужба
💯 фрилансер, эксперт
🚀 веду канал, соцсети, блогерствую
🍑 тренер или нутрициолог (завидуем)
И горбачёвская перестройка и гласность, затем распад СССР, Беловежская пуща, путч ГКЧП и танцы Ельцина. Затем святые 90-е.
Потом Миллениум (помните, как все боялись, что в ночь с 1999 на 2000 повсеместно обнулятся часики и полетит Винда?) и глобальный экономический кризис 2008.
Война в Сирии в 2011. Первые санкции против России за Крым в 2014. Следом пандемия Ковид-19.
После 2022 СВО и 21-й пакет с пакетами.
И тут, где-то между порабощением человечества Скайнетом (ну вы понимаете, скоро ИИ отберет у нас рабочие места) и войной между США и Ираном, в России происходит бензиновый кризис.
Блин, девочки, а мне всего 49)))
СТРАТЕГИЯ «СВЕРХУ ВНИЗ»
[1] - оптимизировать гипоталамо‑гипофизарно‑гонадную ось
[2] - минимизировать влияние ИР, хронического воспаления, ожирения, стресса и недосыпа
[3] - снизить воздействие химических загрязнителей
[4] - поддержать чувствительность рецепторов к тестостерону
СОН
• это фундамент мужских гормонов
• 7-9 часов сна ежедневно
• стабильное окно сна - засыпание и подъём в одно и то же время
• максимальное количество глубокого и медленного сна, где идёт восстановление гипоталамо‑гипофизарно‑гонадную оси
• храп или апноэ - критический фактор снижения тестостерона
НАГРУЗКИ
• силовой тренинг с прогрессией нагрузки 3 раза в неделю
• умеренный ВИИТ 1-2 раза в неделю
• умеренное кардио 1-2 раза в неделю
• высокая бытовая активность - 10.000 шагов ежедневно и более
• важно не уходить в перетренированность, это снижает тестостерон
ПИТАНИЕ
• противовоспалительная и антиэстрогеновая логика
• 400-800 г овощей в день, особенно крестоцветных для поддержки метаболизма эстрогенов
• антиоксиданты
• минимум переработанных продуктов
• алкоголь - по возможности исключить, регулярный приём заметно угнетает тестостерон
• соблюдать энергобаланс, избегать длительной жёсткой гипокалорийности
• достаточно белка и жиров - строительные элементы мышц и стероидных гормонов
БАД
• это надстройка к образу жизни, а не замена, подкрепите анализами
• база: витамин D3 + K2, магний, омега-3, цинк
• адаптогены против стресса
ХИМ ЗАГРЯЗНИТЕЛИ
• минимизировать использование пластиковых контейнеров и бутылок
• переходить на стекло или сталь для воды и хранения еды
• по возможности выбирать средства без парабенов, фталатов, фенолов
• больше местных фермерских продуктов
Осталось их уговорить на вот это всё! Но кто, если не мы?
✦ лишний вес, ИР, СД2, метаболический синдром снижают гипоталамо‑гипофизарно‑гонадную ось
✦ хронический стресс, недосып, поздние засыпания, ночные смены
✦ избыток ультраобработанных продуктов, трансжиров, дефицит цинка, магния, витамина D, омега‑3
✦ химические загрязнители - фталаты, бисфенолы, пестициды, тяжелые металлы, они вмешиваются в синтез, транспорт и рецепцию гормонов
✦ меньше силового движения → меньше стимуляции тестостерона и ИФР‑1
✦ позднее отцовство, меньшее количество детей, изменения в партнёрских отношениях - вроде как не связано напрямую с уровнем тестостерона, но коррелирует
Могу сделать антиэйдж стратегию для наших прекрасных мужчин. Надо, девочки?
Пишут, что уровень тестостерона у мужчин снижается. По данным крупных эпидемиологических исследований, у мужчин есть длительный, возраст-независимый тренд снижения тестостерона примерно на 0,5-1% в год с 1970 годов. Это означает ориентировочно 20-40% падение средних уровней за 40-50 лет.
Короче говоря, мужчины уже не те(((
Утки не были пойманы, а нам не удалось сплавиться на сапе вниз по Оби, так как ветер был такой, что уносил против течения.
Не поймали, не сплавились, но хоть разогрелись, погребли против ветра и накупались.
Доброе утро!
Своего сына я родила в 36 лет, и через 3 года года мы с тем мужем развелись. Пока я сидела в декрете он всё время напоминал мне (не себе), что нужно больше зарабатывать. Из всего совместно нажитого имущества мне достались: ребенок, собака и ноутбук.
Через год в возрасте 4-х лет сынок заболел артритом, и в течении следующего года мы с ним вдвоём лежим в больнице каждые 3 месяца. Да, 4 раза за год. Затем медотвод от садика еще на год.
Ни о какой карьере в такой ситуации не нужно даже мечтать.
Было ли сложно финансово? Очень! Было сложно и не только финансово, ведь я осталась одна с больным ребёнком.
Получилось ли выбраться? Да!
Благодаря какому-то духу предпринимательства, что всегда во мне присутствовал, получалось делать всякие мелкие бизнесы между больницами и больничными.
Я не верю в денежные ритуалы, я верю в расчет, финансовое планирование и правильные отношения с деньгами 😉
Расскажите, а как вы относитесь к деньгам, любите их? Или забота о других выше собственной финансовой безопасности?
✦ Женщины в среднем живут дольше мужчин, но выходят на пенсию с меньшими активами и накоплениями. Поэтому существует риск, что деньги закончатся раньше жизни.
✦ За счёт более длинной продолжительности жизни выше медицинские расходы и потребность в уходе в пожилом возрасте.
✦ Женщины в среднем зарабатывают меньше мужчин, это значит, что и накопления к пенсии ниже.
✦ Груз заботы о семье, детях, пожилых родственниках ложится, как всегда, на женщин. Как следствие - потеря карьеры и компетенций, маленький стаж.
✦ Женщины чаще, чем мужчины, переживают супруга, и дольше живут в одиночестве. Потеря партнёра означает снижение общего дохода, а все крупные траты теперь ложатся на саму женщину.
✦ Более трети разводящихся 50+ лет. Такой поздний развод ухудшает финансовое положение женщин сильнее, чем мужчин.
Что сказать, опять мы крайние, и мужикам повезло больше, как думаете? А в следующем посте расскажу свою историю, как я почти все финансовые риски собрала...
Но каждый денежный четверг у вашего фитооздоровителя всегда найдётся новый рецептик кофе с корицей. Кстати, как вы просили - без молока!
ДРИП ОСТРАЯ КОРИЦА
• На дно чашки положите 15 г тёмного шоколада и соль на кончике ножа.
• В бумажный фильтр сложите 15 г кофе среднего помола, 1/4 ч л цейлонской корицы, щепотку чили, 1/2 ч л какао, цедру апельсина. Закрепите на чашке. Медленно, в течении 2-3 мин, проливайте фильтр тонкой струйкой горячей воды по спирали.
• Дополните L-теанином 100-200 мг в капсулах.
КАК РАБОТАЕТ
Комбинация кофеин + флавонолы (какао и шоколад) + капсаицин (из перца) + L-теанин (в капсуле) даёт более лучший фокус, нейропротекцию, и когнитивную устойчивость, снижает тревожность, увеличивает альфа-активность, и даёт длительный эффект без отката.
С добрым утром!
Вот что ещё стоит сохранить...
ЛИЦО
• план работы с лицом
• массаж Асахи
• лимфодренажный массаж
КОЖА
• летний уход
• массажные средства
• протокол "Спящая красавица"
ТЕЛО
• упражнение от бессонницы
• как убрать складки на боках
• комплекс от подтеканий
ЕДА
• антиэйдж тарелки
• что есть на ночь
• салаты от отёков
ВОДА
• чай "Прохладный сон"
• 7 рецептов детокс-воды
• имбирный чай от отёков
ОБРАЗ ЖИЗНИ
• стресс менеджмент
• как убрать запах старости
• как жить с проблемными суставами
Спасибо🌟🩷😽
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.
Вот это чисто про меня. Какое-то апокалиптическое смешение "лево" и "право" в моей голове. Муж уже отчаялся и рукой указывает верное направление. А у вас как?
НЕ СИДИТЕ БОЛЬШЕ 30-60 МИНУТ ПОДРЯД
Когда вы долго сидите без движения, то...
1. Крупные мышцы ног и корпуса почти не работают → резко падает потребление глюкозы мышцами. Это значит, что пик глюкозы после еды выше, ведь она не потрачена, и выброс инсулина тоже выше. Растет риск ИР и СД2, с которыми сложно справиться.
2. Замедляется кровоток в ногах → выше риск жидкостного застоя, отёков, варикоза и тромбозов, ухудшается функция эндотелия. В долгосрочной перспективе связано с повышенным риском сердечно‑сосудистых заболеваний.
3. Межпозвонковые диски и связки находятся в одном положении → питание дисков ухудшается, растёт риск болей в спине и шее. Суставы (тазобедренные, колени, грудной отдел) теряют мобильность. Со всеми вытекающими.
ПОЧЕМУ 30-60 МИНУТ?
Исследования с измерением глюкозы, инсулина, давления, маркеров воспаления показывают, что уже после 30 минут непрерывного сидения начинаются неблагоприятные сдвиги в метаболизме. А после 60 минут эти эффекты становятся более выраженными.
РЕШЕНИЕ
Достаточно встать, пройтись по офису 1-3 минуты, или подняться-спуститься на 1 лестничный пролёт, или сделать 5-10 медленных приседаний, потянуться, походить.
#антиэйдж_в_офисе
Кстати, дама на видео - это Йоланта Митрайт, тренер пилатеса, и ей 56 лет.
Дополнительные рекомендации вашего антиэйдж тренера:
• не стесняйтесь никого и делайте упражнения, ведь движение это лекарство, а многочасовое сидение - яд.
Не забудьте поставить 🍑 на видео (у нас так принято) и поделиться с коллегой, которой нужна разминка!
ВИТАМИН С
L‑аскорбиновая кислота и стабильные формы. Осветляет, выравнивает тон, поддерживает синтез коллагена и работает как антиоксидант.
АНТИОКСИДАНТЫ
Токоферол, феруловая кислота, ресвератрол, экстракт зелёного чая, коэнзим Q10. Работают синергично с витамином С, стабилизируют его и усиливают антиоксидантную защиту.
НИАЦИНАМИД
Базовый всесезонный актив: сужает поры, выравнивает тон, снижает жирный блеск, поддерживает барьер и уменьшает воспаление.
ТРАНЕКСАМОВАЯ И АЗЕЛАИНОВАЯ КИСЛОТЫ
Используются при пигментации и поствоспалительной гиперпигментации, работают мягче гидрохинона и подходят для летнего периода.
УВЛАЖНЯЮЩИЕ
Гиалуроновая кислота разных молекулярных масс, глицерин, пантенол, аллантоин. Притягивают и удерживают влагу, успокаивают, восстанавливают комфорт.
ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ БАРЬЕР
Церамиды, холестерин, жирные кислоты, сквалан. Восстанавливают липидный барьер, снижают трансэпидермальную потерю влаги, делают кожу более устойчивой к внешним факторам. Особенно важны, если вы всё же используете кислоты и ретинол вечером, или часто находитесь на солнце/ветре.
ПЕПТИДЫ
Стимулируют синтез коллагена и эластина, работают на упругость, не вызывая фоточувствительности. Отличная замена или дополнение к ретинолу в летний период.
БАКУЧИОЛ
Растительный аналог ретинола с похожим эффектом на морщины и текстуру, но без выраженной фоточувствительности.
PHA
Кислоты нового поколения, которые работают мягче AHA, меньше проникают вглубь и не вызывают выраженной фоточувствительности. Подходят для летнего ухода за текстурой, тусклостью и лёгкой пигментацией. ЕСЛИ не вызывают раздражения и не используются в агрессивных схемах.
🍑 Короче говоря, вы строите уход вокруг SPF + антиоксиданты + легкий увлажнитель, а все агрессивные активы либо убираете, либо оставляете только на вечер в щадящем режиме.
РЕТИНОЛ И РЕТИНОИДЫ
Повышают чувствительность кожи к солнцу и риск пигментации. Их желательно убрать или заменить на мягкие аналоги. Если убрать нельзя, то использовать только вечером, в низкой концентрации и обязательно с SPF50+ днём.
AHA‑КИСЛОТЫ 10% И ВЫШЕ
Это гликолевая, молочная, миндальная и др. в пилингах и тониках. Они слишком сильно отшелушивают, истончают роговой слой и повышают фоточувствительность.
САЛИЦИЛОВАЯ КИСЛОТА (BHA)
Хотя BHA менее фототоксична, чем AHA, в агрессивных схемах (частые пилинги, многослойные кислотные сыворотки) она тоже может пересушивать и делать кожу более уязвимой к солнцу. Летом допустимы мягкие очищающие средства с низкими дозами BHA, но не "кислотные атаки" и не ежедневные пилинги.
ГИДРОХИНОН
Мощный осветляющий агент, который при неправильном использовании на фоне солнца может вызвать парадоксальную пигментацию и раздражение. Летом его либо отменяют, либо заменяют на более мягкие осветлители.
ЭМ ЦИТРУСОВЫХ
Бергамот, лимон, лайм, грейпфрут, а также лемонграсс и некоторые другие масла содержат фуранокумарины, которые под солнцем вызывают фототоксические реакции. Избегайте парфюмированных средств и масел с цитрусовыми компонентами, особенно если они наносятся на открытые участки кожи.
СПИРТ
Спирт разрушает липидный барьер, усиливает испарение влаги и делает кожу более чувствительной к УФ, а в сочетании с солнцем может провоцировать раздражение и даже ожоги.
🍑 В целом, любой уход, после которого кожа становится сухой, стянутой, легко краснеет и плохо переносит солнце, - сигнал, что летом он слишком агрессивен и требует пересмотра.
Нужно убрать фототоксичные активы, которые под действием УФ могут вызывать раздражение, ожоги, воспаление и провоцировать появление пигментных пятен. Летом их либо полностью исключают, либо оставляют только по строгим показаниям и под контролем врача.
Но даже если компонент сам по себе не фототоксичен, летом опасны схемы, которые сильно истончают роговой слой и нарушают гидролипидный барьер: частые пилинги, комбинации "кислота + ретинол + скраб", спиртовые лосьоны, жесткие щетки и т.д.
Летний уход строится так: защита от УФ, борьба с оксидативным стрессом и поддержание гидролипидного барьера кожи и увлажнение, мягкие антивозрастные и ремонтирующие активы.
Ставьте 🍑 и далее про те самые активы, которые можно и нельзя.
Такс, к чему это я про яйца? Добавим к ним авокадо и получится...
АВОКАДО ТОСТ
• Авокадо, варёные яйца и мягкий сыр разминаем вилкой, добавляем лимонный сок и зелень. Намазываем на ЦЗ тост.
Здесь сочетаются мононенасыщенные жиры, витамин Е и глутатион, качественный белок, холин и лютеин, витамин С, а также клетчатка и низкий гликемический индекс.
Вот только бы авокадо не подвёл, а то часто они выглядят спелыми, но внутри как картошка. Как их выбирать? А если твёрдый, как дозреть? Кто-то знает этот секрет?
Я одна такая?
Говорят, что 10 минут в позе Супта Сукхасана равнозначны многочасовому полноценному сну, успокаивают нервную систему, глубоко расслабляют, снимают стресс и борются с бессонницей.
Ваш антиэйдж тренер склонен согласиться и планирует попрактиковать это прямо сегодня перед сном.
Кстати, не обязательно перед сном. Можно улечься в Супта Сукхасану в любое время. когда вам нужно быстрое восстановление.
