Девочки, сейчас научу вас сочетать несочетаемое - овощи и ягоды, это очень вкусно! Те, кто прошёл мои FMD-марафоны, подтвердят. Итак...

ЯГОДНО-ТОМАТНЫЙ САЛАТ

• Сладкие помидоры, красная смородина с куста, острый перец и пучок любимой зелени. Заправка - горсть базилика, нерафинированное масло и цедра лимона из блендера. Соль и перец по вкусу.

Ликопин, витамин C, полифенолы, флавоноиды → снижение окислительного стресса на кожу, сосуды, мозг, снижение системного воспаления.

Высокая плотность питательных веществ при низкой калорийности, много клетчатки, кислые ягоды → мягкий гликемический отклик, меньше повреждения коллагена.

Большое разнообразие растительных компонентов → питание для разных групп полезных бактерий.

Полифенолы, витамин K, С, хлорофилл, полезные жиры → поддержка сосудов мозга, снижение риска нейродегенерации.

И еще можно добавить клетчатки из чиа или молотых семян льна, больше фитонутриентов из тёмной зелени, орехи и семена.

Лёгкий хронобиологический нюанс. Такой салат идеален как обед или ранний ужин: днём - максимум антиоксидантной защиты от ультрафиолета, вечером - лёгкий по калорийности, не перегружает ЖКТ.

🍑 Молодость как система

— Спасибо большое за всё что вы делаете. Можно попросить комплекс для шеи и декольте? Благодаря вам и вашим видео я стала гораздо лучше выглядеть.

Выполняю ❤️

А еще у нас → ПЛАН РАБОТЫ С ЛИЦОМ → имеется, где всё расписано по проблемам и дням недели и занимает всего 5-7 минут в день!

Не забудьте поставить 🍑 на видео, ведь у нас так принято.

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

И если вы тоже решите встать на путь снижения веса на -20 кг, прямо как и я, то кроме жиросжигающего кардио вам понадобятся:

• пять продуктов, которые нельзя исключать при похудении

• формула идеального завтрака: что нужно есть, когда и сколько?

• рецепт домашней буженины, которая заменит колбасу

Кстати, а вы умеете рассчитывать свои пульсовые зоны?

Пишите в комментариях возраст и пульс в состоянии покоя, я вам помогу!

🍑 Молодость как система

ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО

Рекомендации вашего антиэйдж тренера:
• танцуйте в пульсовой зоне жиросжигания;
• не менее 180 минут в неделю - это та длительность тренировок, которая позволит совершить метаболический сдвиг, то есть сжечь жир;
• вес гантелей не должен мешать технике, это просто утяжелитель.

Я именно так и делаю, только у меня "Белые розы", гантели по 1 кг и форма пока не такая идеальная 😁

С добрым утром! И не забудьте поставить 🍑 на видео!

🍑 Молодость как система

ЧАЙ "ПРОХЛАДНЫЙ СОН"

Составила новый рецепт чая для чувства прохлады вечером, лёгкого засыпания и устранения летних отёков без обезвоживания:

• цветки липы, главный терморегулятор - 2 ч
• мелисса, успокаивающий проводник - 2 ч
• лист берёзы, противоотёчный якорь - 1 ч
• ромашка, противовоспалительный и снотворный стабилизатор - 1 ч
• мята перечная, охлаждающий активатор - 1 ч

Смешайте сухие травы. Заварите в чайничке под полотенчиком 1 столовую ложку смеси с горкой в 500 мл кипятка. Пейте тёплым или комнатной температуры во второй половине дня, но основную чашку - вечером.

🍑 Молодость как система

Это щадящие инверсионные позы, которые не оказывают нагрузку на шею и позвоночник, но мощно влияют на лимфоток. Комплекс разгружает венозное и лимфатическое русло ног, это не только уменьшение отёков ног, но и профилактика варикоза. И стимулируется парасимпатическая нервная система, то есть снижается кортизол.

Дополнительные рекомендации вашего антиэйдж тренера:
• начинайте с 3–5 мин и до 15 мин;
• добавьте диафрагмальное дыхание;
• под шею и поясницу можно подложить по валику из полотенец;
• не делайте на полный желудок;
• выход через бок;
• после добавьте контрастный душ на область голеней;
• исключите при острых воспалениях, тромбозах и неконтролируемой гипертензии.

Сохраняйте, пробуйте и ставьте 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

Я часто скидываю сюда средства по уходу за собой, но ведь настоящая красота идёт изнутри! Мы красивы, когда наш организм здоров.

Недавно я узнала в канале одного нутрициолога, что сколько бы вы ни пытались «питаться правильно» и ухаживать за собой — не видать вам ни чистой красивой кожи, ни густых блестящих волос — без здорового Желудочно-Кишечного Тракта. Без него не усваиваются даже витамины, хоть упейся. Однако стоит наладить работу с ЖКТ — и всё, что вы хотели в спорте и красоте придёт само.

Что ещё для себя узнала:

🌿 Самая рабочая стратегия избавления от высыпаний и акне

🌿 Как получить плоский живот без изнуряющей тренировок

🌿 Как замедлить старение и при чём тут ЖКТ

🌿 Почему у вас не получается избавиться от тяги к сладкому

🌿 Почему не получается набрать мышечную массу

Мне нравится, что Анна, моя тёзка, не даёт универсальных советов, а объясняет, как всё устроено, — и ты сам начинаешь понимать своё тело.

👉 Рекомендую заглянуть, я многое узнала и тут интересно

Так вот есть еще несколько экспериментов с измеримыми результатами, как еда исправляет нашу жизнь.

КАКАО
Если есть 3-4 ст л какао или 40 г тёмного шоколада в день, то через 2-4 недели существенно снижается тревожность и повышается настроение.

ЧЕРНИЧНЫЙ СОК
Ежедневный приём черничного сока в течении 12 недель улучшил память и внимание у пожилых людей.

БУРЫЙ РИС
Если есть бурый рис (да и любые ЦЗ злаки) 1-2 раза в день 8-12 недель, то вы почувствуете больше стабильной энергии в течении дня. Настроение тоже улучшится.

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Если пить 2-4 чашки зелёного чая ежедневно, то через 4-6 недель умственная утомляемость будет меньше, а внимание лучше.

ШПИНАТ
Если есть 1-2 порции тёмной листовой зелени в день на протяжении 8-12 недель, то проявление симптомов депрессии и усталости будет меньше, а настроение лучше. А еще существенно уменьшится запах пота.

БАНАН
Действует мгновенно, даёт краткосрочный подъём настроения и уменьшает раздражительность.

КВАШЕНАЯ КАПУСТА
100-200 г ферментированных овощей в день на протяжении 4-8 недель дают комфорт в ЖКТ, уменьшают вздутие, боли, улучшают микробиоту.

ОСТРЫЙ ПЕРЕЦ
Тоже действует мгновенно и даёт краткосрочный подъём настроения, «эндорфиновый» эффект.

КЕФИР
Любые кисломолочные продукты при ежедневном употреблении на протяжении 4-8 недель дают снижение тревожности и стресса.

ПЕТРУШКА
5-10 г свежей петрушки после еды 2-3 раза в день через 2-3 недели снижают запах изо рта.

ВИШНЯ
А также вишнёвый сок в количестве 240-480 мл/сутки 1-2 раза в день через 2 недели улучшают сон.

ИМБИРЬ
Отлично помогает от тошноты. В части исследований даже сопоставим по эффективности с традиционными противорвотными при лёгкой тошноте.

ОГУРЦЫ
Если 3-5 дней подряд пить по стакану свежего огуречного фреша за 30 минут до еды 2-3 раза в день, то отёки ног и утренние отёки лица станут меньше.

Ну чем не список продуктов для похода в магазин?

🍑 Молодость как система

С Днем России, мои красивые россияночки ❤️

🍑 Молодость как система

Мобильность после 45 - это инвестиция в независимость, безопасность и долголетие.

После 45 лет падает эстроген, делая суставы менее эластичными, а связки более жесткими.

Всякие суставные гимнастики и практики на мобильность - это как лосьон для суставов. Более подвижные суставы лучше адаптируются к нагрузке, то есть меньше риск травм и износа.

Но! Есть и нюанс. Только упражнения на мобильность бессмысленны без силовых и упражнений на баланс.

Берите на заметку и ставьте 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

Наблюдательные исследования и обзоры показывают связь умеренного потребления кофе, обычно это 1-3 чашки в день, со снижением риска преждевременной смерти, нейродегенеративных заболеваний и сердечно‑сосудистых событий.

И речь идёт про чистый кофе, без сахара и сиропов. Лучший вариант - кофе из свежемолотых зёрен, а не растворимый.

И как-то на курсах бариста... бог ты мой, где я только не наследила... я спросила, как правильно готовить кофе?

Ответ таков... как вам вкусно - так и правильно.

По сути экстракция веществ из кофе происходит с помощью воды. Горячая вода или пар просто ускоряют процесс. Если залить кофе холодной водой и оставить на 8-12 часов, то вы получите тот же вкусный кофе.

Так что экспериментируем, но не перебарщиваем с кофеином и сахаром.

Но главный вопрос остался нераскрытым. Любите ли вы кофе? С молоком или без?

🍑 Молодость как система

Сегодня кофейный денежный четверг. Как это работает - не знаю. Я просто вношу свою биохакерскую ноту в вашу денежную магию.

КОЛД БРЮ

Освежающий, без кислотности, с легким десертным профилем кофе. Самое то на жару.

• Берём 1 ст л кофе крупного помола на 300 мл воды, палочку корицы и 1 ст л кокосовой стружки.
• Настаиваем в холодильнике 8-12 часов.
• При подаче процеживаем, добавляем лёд и сливки по желанию, можно растительные.

КАК РАБОТАЕТ

По сравнению с горячим кофе, колд брю даёт меньше кислотности и раздражения ЖКТ, то есть ниже локальное воспаление и дискомфорт, особенно при чувствительном желудке.

🍑 Молодость как система

Дополнительные рекомендации от вашего антиэйдж тренера:
• убрать социальный фонд из подписок
• поставить на аватарку котика
• написать в статусе "Влюблена"

👌

🍑 Молодость как система

Мы покупали сап, чтобы проводить на реке целый день, поэтому экипировка важна. За 5 лет сплавов я вывела эту формулу моды, удобства и функциональности.

• Велосипедки из сетки

Обычные трусы от купальника не подходят. В них много слоёв ткани, они слишком плотные и долго сохнут. С ними у вас между ног... хм... всё время что-то мокрое и холодное. Очень неприятно и рисково. А эти велосипедки из сетки то ли мгновенно сохнут, то ли вода быстро стекает. И вуаля, сухо. И ноги не горят.

• Ветровка от солнца с SPF-50

На воде кожа загорает и сгорает намного быстрее, так как ультрафиолет отлично отражается от водной поверхности. И вы буквально поджариваетесь со всех сторон. В самый пик солнца выручает эта ветровка опять таки из сетки. В ней не жарко, она быстро сохнет, она закрывает руки и лицо, в неё даже кепка встроена.

• Спортивные сандалии на липучках

Я не снимаю их во время сплава вообще, даже на пляже. Вы не представляете, что закопано по берегам реки в черте города - осколки, банки, проволока.

Остальное уже полёт фантазии, но эти три вещи - маст хэв!

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

Если честно, то это рецепт моего мужа, он так каждое лето делает, чтобы загар приобрёл красивый золотистый оттенок. И... загар действительно становится ровным и красивым.

МОРКОВНЫЙ ФРЕШ

• Морковь пропускаем через соковыжималку. Добавляем соль на кончике ножа и специи по вкусу. Я люблю кориандр и чили. Добавляем немного сливок 10%. Лёд по желанию.

• Как альтернатива, когда нет соковыжималки - морковь натереть на мелкой тёрке и заправить сметаной.

• Пить в начале лета, перед отпуском. Мы делаем серию таких коктейлей через день-два на протяжении 14 дней.

Бета-каротин трансформируется в витамин А, который помогает коже активнее вырабатывать меланин (пигмент, отвечающий за загар) и дольше сохранять загар. Бета‑каротин - жирорастворимый, поэтому нужны сливки, чтобы он усвоился.

Кроме бета‑каротина, в моркови много витаминов A и E. Все вместе они помогают коже быстрее адаптироваться к солнцу, уменьшают чувствительность к ультрафиолету и силу солнечных ожогов, защищают клетки от окисления и поддерживает эластичность кожи.

То есть риск фотостарения меньше 🍑

🍑 Молодость как система

Зря смеётесь, но мячик - это мощный инструмент, так как работает с фасциями, на которых, как на пуговках, всё держится.

Желательно иметь мяч прорезиненный, а не тканевый, чтобы обрабатывать его. Теннисный мячик тут для демонстрации. И, конечно же, для лица и для ног нужно иметь разные мячи и инструменты.

Вот эти мячики прямо хорошенькие, и размер, и пупырки, и цвет. Подходят для лица, головы и декольте.

А теперь ставьте 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система

ЧАЙ ИЗ ОДУВАНЧИКОВ

Лепестки одуванчика (чашечку отрезать ножницами) прокрутить на мясорубке, а получившиеся гранулы засушить в духовке или сушилке при 50°C. Чай получится травянисто-цветочным.

"КАПЕРСЫ" ИЗ ОДУВАНЧИКОВ

Бутоны одуванчика отделить от стеблей и промыть. Затем бланшировать в кипятке в течение 2 минут и охладить под струей холодной воды. Уложить плотно в сухие стерилизованные банки и залить горячим маринадом. Маринад: 1 л воды, 1 ст л сахара, 1 ст л соли, 100 гр яблочного уксуса. Уксус добавить, когда маринад немного остынет.

ОДУВАНЧИК

Обладает желчегонным и слабым мочегонным действием, улучшает пищеварение, детокс, лимфоток и обмен веществ.

Остальное скосить!

🍑 Молодость как система

Теперь всё, что мне нравится стоит дорого.

А еще бабушка про какие-то дворянские корни всё время рассказывала...

🍑 Молодость как система

Да, вот такой я огородник, вырастила одни одуваны... Зато соседка по даче угостила меня всякой зеленью, спасибо, Жанна! Я знаю, что ты меня читаешь 💚

И из этого получается...

ЗЕЛЁНАЯ БОГИНЯ

• Нарежьте немного отварного картофеля, добавьте зелёную фасоль 5-минутку, стебель сельдерея, огурец и отварное яйцо. И конечно же много зелени - лук-батун, укроп, щавель, любая съедобная ботва на ваш вкус.

• Заправка: чеснок, любая зелень по вкусу, немного маринованного огурца, сметана, соль и специи.

Отварный картофель и стручковая фасоль - стабильные мягкие углеводы и растительный белок. Сельдерей и огурец - лимфодренаж и лёгкость в ногах. Отварное яйцо - полноценный белок и лецитин. Много зелени - антиоксиданты и полифенолы.

Можно добавить каких-нибудь семечек и орешков. А если добавить кусок рыбы или курицы - получится полноценный сытный обед.

🍑 Молодость как система

Предвижу, что сегодня все опять усядутся за компьютером, поэтому в обеденный перерыв предлагаю сделать эту практику.

Делайте по 2 минуты в день вот так:
• закройте один глаз;
• в течении минуты следите за движениями шарика;
• сделайте то же самое другим глазом.
Эта гимнастика расслабляет глазные мышцы, снимает с них напряжение после работы за компьютером, улучшает микроциркуляцию и уменьшает отёки вокруг глаз.

Ставьте 🍑 на видео, сохраняйте и попробуйте!

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система