Татьяна Набокова/женское здоровье/питание без срывов

Знаю, что пропала. Знаю, что многие волновались — спасибо, девочки, что писали, что ждали. Расскажу как есть, без прикрас

Сначала здоровье
Просыпалась с болью, энергии — ноль. Тело отказывалось работать. Прошла 2 МРТ, консультации, наконец лечение. Сейчас лучше, но силы восстанавливаются медленно, не так быстро, как хотелось бы

Потом были июнь и июль.
И вот тут я потерялась. Было состояние, похожее на помутнение. Силы ушли куда-то в пустоту. А быть одной с ребёнком в таком состоянии — не так то просто. Когда ты и мама, и опора, и единственный взрослый в доме, а сил нет вообще

👉 И знаете, что я поняла за это время?

Я думала, что счастье в отношениях. Знакомства, встречи, попытки построить что-то новое… Дело не в том, встретила ли ты кого-то. Дело в честности с самой собой

Если сердце подсказывает, что в человеке что-то не так — не игнорировать это. Не убеждать себя, что «показалось». Не терпеть ради того, чтобы просто не быть одной🤍

А ещё это лето было насыщенным. Особенно отпуск.
Поездки в города, свадьба в Самаре. И отдельно — монастыри. Я была в Иверском монастыре, была в монастыре в Ташле. И, возможно, ещё поеду

Возвращаюсь мягко. Без спешки, без гонки за упущенным. Маленькими шагами.

А как ваше проходит лето?

Раньше для меня расслабиться — это заказать что-нибудь вкусное 🍕, съесть фастфуд или выпить бокал вина 🍷.

Не потому, что я так сильно любила именно эту еду или алкоголь
Просто тогда я не умела отдыхать по-другому

С возрастом многое изменилось

После проблем со здоровьем, изучения нутрициологии, рождения ребёнка я стала по-другому относиться к себе и своему организму🤍

Теперь моё удовольствие — совсем в другом

🏡 Уют дома (даже поменять скатерть, уже радость)
🥧 Испечь что-то вкусное и полезное.🍽️ Спокойно поесть без спешки
✨ Почувствовать лёгкость, а не тяжесть после еды.

И знаешь…

Я ничего себе не запрещаю.

Просто мои приоритеты стали другими.

🌿 Здоровье стало важнее, чем минутное удовольствие
🌿 Спокойствие — ценнее, чем способ "заесть" стресс
🌿 Хорошее самочувствие — важнее, чем желание получить быстрый дофамин

Наверное, настоящее удовольствие — это не убегать от стресса, а создать жизнь, в которой тебе действительно хорошо

❤️ А что для тебя сегодня значит "порадовать себя"?

Анонимный опрос · можно выбрать несколько

За год работы в поликлинике у меня было всё: и слёзы беременных, и бесконечные карты, и дни, когда хотелось просто лечь на пол. Но спустя ровно год я точно знаю одну вещь:

Слово — тоже лекарство.
И оно работает, только если идёт от души❤️

На этом фото — три поколения.
Наши старшие коллеги, мудрые, с тёплыми глазами. Они передают нам не только знания и навыки. Они дарят опыт, который не прочитаешь в учебниках: как успокоить будущую маму, как найти нужные слова, когда анализы пугают, как держать себя в руках, когда внутри всё дрожит. На фото не хватают 2 акушер -гинеколога, мои наставники в мир акушерства 👩‍⚕️

Я безмерно благодарна за их душевность, открытость и готовность прийти на помощь в любую секунду. Без них я бы не стала той акушеркой, которой я стала сегодня

И знаете, что я поняла за этот год?

Работа с беременными — это не просто работа.
Это когда каждая встреча зажигает твои глаза заново. Да, бывает тяжело, страшно, не всегда всё идёт по плану. Но каждый раз, когда я вижу, как женщина уходит с приёма с улыбкой, я понимаю: это бесценно🥰

Опыт, который даёт профессия акушерки, невозможно купить или наработать быстро. Он приходит с каждым разговором, с каждой историей, с каждой доверенной беременностью

Дорогие коллеги, все, кто причастен к медицине!
Поздравляю вас с нашим общим праздником🎉

Я желаю каждому из вас, чтобы любовь к своему делу не угасала, чтобы глаза горели даже после самых тяжёлых смен, а сердце помнило: мы здесь, чтобы помогать рождаться новой жизни, новым надеждам и новым людям.

Девочки, сегодня честно. Без идеальных картинок

3 недели я жила на 2,5 ставки. 2 за себя — за себя, ещё полторы — за двух коллег. Поликлиника, беременные, карты, анализы, слёзы, страхи, бесконечные «а можно мне ещё спросить?».

Каждая минута расписана Голова — как свинцовый шар. И знаете, что случилось с моей идеальной тарелкой, о которой я так много рассказываю? Рассыпалась...

Вечером тянулись руки к сладкому. Не от голода. Внутри — пусто. Энергии ноль. Состояние — «хочу лежать и чтобы меня не трогали»

В такие моменты многие начинают себя винить: «Слабая воля», «опять сорвалась», «надо взять себя в руки»

🌿 Дело не в воле. Дело в физиологии

Когда работаешь на износ, организм переходит в режим выживания. Включается кортизоловая ловушка:
👉 Надпочечники жарят на всю катушку
👉 Мозг требует быстрой глюкозы, чтобы не «выключиться»
👉 Желчный встаёт колом от спазма и стресса — отсюда тяжесть и вздутие
👉 Тело начинает «заливать», потому что стресс держит воду

Садиться на диету в таком состоянии — насилие. Нельзя требовать от дома прочности, если у него поплыл фундамент

Если сейчас чувствуешь, что просела, сил нет даже на простые дела, а отражение в зеркале только расстраивает — не ругай себя. Тело пытается тебя спасти

Нужно не ограничивать, а напитывать. Возвращать базу, работать с дефицитами и мягко выводить организм из пике

Если запуталась и не знаешь, с чего начать — приходи на консультацию. Разберём твоё состояние, посмотрим анализы и составим пошаговый план, который впишется в твою жизнь.

✨ Чтобы записаться, пиши в личку @tanya_nabokova слово «БАЗА».

❣️В следующем посте расскажу про самое главное: что стало для меня точкой опоры и помогло выплыть из этого марафона на выживание. Не пропустите

Девочки, а как вы проживаете такие периоды? Замираете и ждёте, когда само пройдёт, или пытаетесь дожать себя через силу? Поделитесь в комментариях 💚

Девочки, окунитесь со мной в эту атмосферу природы, отдыха и расслабления 🧘‍♀️🌿

Начну с того, что последние три недели я жила в режиме выживания. Акушерка ушла в отпуск, и мне пришлось работать на два кабинета. Постоянные задержки на работе, бесконечные задачи, и я чувствовала, как организм перестаёт справляться

Особенно в последние дни. Я рано ложилась, но просыпалась уже разбитой 😴 И пошли срывы на сладкое. Да, со мной тоже такое бывает — когда организм в стрессе, он просит быстрой энергии. Я не железная

Вот сегодня я думала:

останусь дома и продолжу обучение по нутрициологии. Планы, учебники, конспекты... Но силой заставила себя поехать с родственниками. На кладбища, а потом в гости к родне, у которой я не была несколько лет

И знаете что? Я нисколько не пожалела 💚

Мы проехали по таким красивым местам, что дух захватывало. Я надышалась природой, наобнималась с родными и даже познакомилась с родственниками, которых раньше не знала. А от кладбища я почувствовала не тяжесть, а силу рода. Будто корни стали глубже

Сегодня я вернулась домой заряженная. Не едой, не учебой, не работой. А чем-то гораздо более важным — связью с родом и землёй

С праздником, дорогие, с Родительским днём! 💚

Девочки, а как вы провели этот день? Удалось ли вырваться из рутины и просто побыть с теми, кто дорог?

Девочки, продолжаю тему воды, потому что вопросов — море 💧

Бывает такое: пьёшь чистую воду, вроде норму выполняешь, а внутри всё равно как будто не наливаешься. Кожа сухая, усталость не уходит, а к вечеру отёки. Летом это чувствуется особенно остро

Почему так?

В жару мы теряем воду не только с мочой, но и очень много с потом 🥵 Вместе с потом уходят минералы — те самые электролиты (натрий, калий, магний), которые удерживают воду внутри клетки, а не в межклеточном пространстве

👉 Получается замкнутый круг: мы пьем «пустую» воду, она не задерживается там, где нужно, и вымывает остатки солей. Результат: отёки, тяжесть в ногах, слабость, иногда даже судороги

Происходит самый настоящий дисбаланс: натрий падает — вода не держится, калий падает — мышцы и нервы страдают. А мы думаем: «Я же пью! Почему мне плохо?»

И тут многие хватаются за минералку. Но ни в коем случае нельзя пить минеральную воду с добавлением сахара! 🚫 Сладкая газировка только усилит обезвоживание и отёки, потому что сахар тянет воду на себя и даёт скачок инсулина

Что делать, чтобы тело начало «откликаться» и наполняться энергией? 🌿

Моя база, которая работает всегда:

✔ Добавляем в рацион минеральную воду. Мой фаворит — Ессентуки №4.
✔ Это лечебно-столовая вода, в ней правильный баланс солей для восстановления обмена.
✔ Пьем не литрами. Достаточно 150–200 мл за 20–30 минут до еды.
✔ Обязательно выпускаем газ, если есть дискомфорт в ЖКТ.

Такая вода помогает печени, поддерживает желчеотток и дает легкость. Когда водно-солевой баланс в норме, вода идет в дело, а не в отеки ✨

Дело не в количестве стаканов, а в том, как организм эту воду усваивает. Это и есть работа с состоянием через базу.

Девочки, а какую воду пьете вы? Замечали, что от обычной воды иногда отекаете еще сильнее? 💛

Если чувствуете, что самочувствие «плывет» и не понимаете, с чего начать восстановление — пишите в комментариях слово ВОДА. Разберемся с вашим состоянием на консультации 🌿

💦Нам из каждого утюга твердят: «Пейте больше воды, вода — это жизнь». Даже беременным это постоянно повторяют. И мы честно стараемся, носим с собой бутылки, вливаем в себя эти стаканы через силу…

А потом смотрим в зеркало — привет, отёки. И чем больше пьёшь, тем сильнее «заливает». В какой-то момент просто перестаёшь понимать: кому верить? Врачам? Своему телу? Или этой пресловутой норме в 2 литра?

Я долго жила с этим же противоречием

👉 Но дело в том, что вода просто не усваивается, если организм к этому не готов

Когда клетка в дефиците или «замусорена», вода не может попасть внутрь. Она болтается в межклеточном пространстве — отсюда те самые мешки под глазами и тяжесть в ногах

Важно не количество литров, а состояние ваших фильтров и качество самой воды

Почему так происходит? Разбираем «на пальцах»:

✔ Нарушен минеральный баланс. Если в рационе хаос с солью и нутриентами, вода не задерживается там, где нужно
.✔ Сбой в работе печени и почек. Ваши главные фильтры просто не справляются с нагрузкой
✔ Застой лимфы. Организм превращается в «стоячее болото», где вода вместо очищения создает застой

И это не просто слова — это база нашего самочувствия!

Когда мы начинаем работать над протоколом питания и мягко восстанавливаем детокс-системы, тело сразу начинает откликаться. Отёки уходят, появляется та самая лёгкость, а кожа буквально начинает сиять.

✨ Вода начинает работать на нас, а не против нас

Девочки, замечали такое? Вроде пьёшь много, а вместо энергии — только новые цифры на весах и тяжесть? Поделитесь в комментариях 👇

Если ты спишь по 5 часов, весь день таскаешь ребёнка на руках, а вечером решаешь «закрыть рот», чтобы наконец увидеть заветные цифры на весах — остановись. Это преступление против твоего организма

Я сама проходила через это. Даже когда старалась ложиться в 10-11 вечера, вставала всё равно в 5:00-5:30.
Девочки, вы не представляете, как трудно было разлепить глаза

Вставала и сразу за дела, за посты, за задачи... Всё, что угодно, лишь бы успеть сделать дела, пока ребёнок спит. Но цена такого времени — колоссальный стресс для тела..

👉 Почему дефицит калорий в таком состоянии ведет к отёкам, а не к стройности?

Разбираем механику процесса:

✔ Кортизоловая ловушка. Недосып + нагрузка + голод = зашкаливающий кортизол. Организм думает, что наступила война, и начинает судорожно запасать воду
✔ Режим выживания. Когда энергии нет, а еду отобрали, тело замедляет метаболизм. Вы едите как птичка, а вес стоит или растет за счет «рыхлости»
✔ Слив ресурса. Вместо того чтобы брать энергию из жира, организм начинает «съедать» мышцы и бить по щитовидке

В итоге вместо лёгкости мы получаем одутловатое лицо, упадок сил и неизбежный срыв на сладкое вечером

Дело не в силе воли. Дело в состоянии🌿

Нельзя строить дом на гнилом фундаменте. Сначала мы возвращаем базу — сон, нутриенты, поддержку печени — и только потом работаем с весом. Мягко, без насилия над собой

✨ Тело начинает откликаться только тогда, когда чувствует безопасность

Девочки, узнали себя? Кто тоже пытается «урезать калории» на фоне дикого недосыпа? Поделитесь в комментариях, как ваше самочувствие при таком графике? 👇💛

Сегодня такой день, когда внутри и грусть, и невероятная гордость. Для меня 9 мая — это всегда про силу духа. Про то, на что способен человек ради жизни и будущего своих детей👼

Глядя на ветеранов, я часто думаю: какой колоссальный внутренний ресурс был у этого поколения. Это ведь не только про физическую выносливость. Это про то самое состояние, которое позволяло выстоять в нечеловеческих условиях

🌿 Сейчас наша главная задача — сохранить тот дар жизни, который нам передали. Беречь себя, свое здоровье, быть опорой для близких

Ведь когда мы в ресурсе, когда есть энергия и внутренний свет — мы можем созидать, любить и делать этот мир лучше. Это и есть наша маленькая ежедневная победа.

👉 Давайте сегодня просто побудем в моменте:
— вспомним своих героев (у каждого в семье своя история)
— обнимем близких
— поблагодарим за то, что сейчас имеем

Низкий поклон всем, кто подарил нам этот день. Мира, тепла и крепкого здоровья каждой семье! 🕊💚

Девочки, расскажите, а какие традиции празднования 9 мая есть в вашей семье? Ходите на парад или собираетесь за большим столом? 🌿 👇

Ты не ленивая и не безвольная. Ты просто устала тащить всё на себе...

Я сама осталась одна с ребёнком и знаю, что это такое — когда на себя не остается ни сил, ни времени, ни финансового ресурса. Кажется, что очередная попытка заняться собой — это просто еще одна гиря в твой и без того тяжелый рюкзак....

Но дело не в лени. Страх — это всегда про отсутствие ресурса и четкого плана

👉 Почему страшно начинать?

✔ Нет доверия себе. Опыт прошлых срывов шепчет: «Опять бросишь на полпути».
✔ Нет сил на «подвиги». Сейчас твой организм работает на выживание, и любая диета для него — это лишний стресс.
✔ Страх сложности. Кажется, что нужно готовить пять разных блюд и жить в спортзале.

Но результат без насилия над собой возможен только тогда, когда мы работаем с состоянием, а не просто с тарелкой ✨

Мой подход — это про мягкость. Мы не ставим жизнь на паузу, мы встраиваем новые привычки в ту реальность, которая есть у тебя сейчас. Без БАДов горстями, без жестких ограничений и без слива бюджета

Когда тело получает базу — нужные нутриенты, поддержку печени и внимание к психосоматике — оно начинает откликаться. Появляется та самая энергия, на которой страх просто растворяется 🌿

Девочки, я создавала свои программы именно для тех, кто боится. Для тех, кому нужно за руку, бережно и с пониманием

Если чувствуешь, что готова сделать этот шаг, но нужен импульс — напиши в комментариях слово «ХОЧУ» или поделись, какой страх сейчас самый сильный?

Разберем вместе 💚

Я не работаю в роддоме, я веду беременных в поликлинике. У меня нет схваток и потуг, но есть 9 месяцев доверия, страхов, первых шевелений и последних анализов. Знаете, это тоже роды — только очень долгие. Мы помогаем маме дойти до финиша без страха, с верой в себя. И когда она потом рожает здорового малыша — в этом есть и наша, поликлиническая, заслуга

Спасибо вам, мои родные. Тем, кто принимает роды, — за тот самый миг. И тем, кто готовит к ним девять месяцев, — за каждый «всё хорошо, дыши». Мы — звенья одной цепи. С нашей общей любовью к жизни. С праздником! 🌸

✨ Когда я начала забивать на себя — моё тело начало кричать 🆘

Обострился остеохондроз так, что я не могла встать с кровати. Лежала и думала: «Ну всё. Какой там сын, какая семья. Я о себе позаботиться не могу».

Честно? Было страшно и очень одиноко 😔

Я живу одна с ребёнком, помощи ждать не от кого. И в тот момент, когда тело отказало, я почувствовала себя абсолютно беспомощной

Но потом я приняла решение. Маленькое. Без геройства

Я поняла, что дело не в «плохой спине», а в моем состоянии. Когда мы тащим всё на себе, забывая про базу, организм просто нажимает на тормоз

Что я сделала?
👉 Перестала требовать от себя невозможного
👉 Вернула в график всего 15 минут работы со спиной , с эспандером
👉 Наладила режим сна и отдыха Никакой магии — чистая физиология!

И знаете, тело начало откликаться 🌿

Через пару дней ушла скованность. Еще через неделю появилась энергия, которой не было месяцы. Эти 15 минут стали моей точкой опоры

Девочки, мы часто думаем, что забота о себе — это про спа-салоны и долгие медитации. Но на самом деле это про честный выбор:
✔ Слышать сигналы тела до того, как оно «выключит» тебя
✔ Давать себе право на отдых
✔ Начинать с маленьких шагов, которые дают результат без насилия над собой

Сейчас я чувствую ту самую лёгкость, о которой постоянно вам говорю. И это не просто слова — это база, на которой строится всё остальное

А ваше тело часто подает вам сигналы? Слушаете его или терпите до последнего? 💛

Поделитесь в комментариях👇

Всем классной рабочей недели 😍как же шикарно , когда ты можешь ходить, двигаться без боли. Сегодня напишу о чем долго молчала...

Семья - самое важное, что может быть. Берегите родных, пока они с вами, пока можете с ними поговорить, это бесценно 😍

И часто она совсем не похожа на картинки из соцсетей, где мама на второй день после выписки уже в идеальной форме.

Ко мне часто приходят девочки с двумя полярными запросами:
1️⃣ «Таня, я не могу скинуть лишнее, тело как будто не моё, отеки и тяжесть».
2️⃣ «Я таю на глазах, сил нет, волосы сыплются, а вес уходит в минус».

👉 Важно понимать: и лишний вес, и резкая худоба после родов — это не просто «особенности организма». Это сигнал о том, что база просела.

Почему так происходит?

🌿 Если вес стоит или растет:
Часто это история про кортизол и дефициты. Организм в стрессе — недосып, новая роль, тревога — и он начинает «запасать» энергию в виде жира и задерживать воду. Печень не справляется с нагрузкой, фазы детокса замедляются, и мы видим в зеркале совсем не то, что хотим

🌿 Если вес уходит в минус:
Это крайняя степень истощения. Организм отдает всё ребенку и в молоко, работая на износ. Здесь мы имеем дело с глубокими дефицитами нутриентов. Тело буквально «ест» само себя, чтобы выжить. Энергии ноль, состояние — «хочу просто лежать»

Дело не в диетах. И в том, и в другом случае нам нужна мягкая поддержка, а не насилие над собой.

Что делать в первую очередь?
✔ Работаем с восполнением дефицитов — железо, белок, йод это база.
✔ Налаживаем отток желчи, чтобы еда реально усваивалась, а не проходила транзитом.
✔ Уходим от концепции «надо похудеть» к концепции «надо напитать себя».

Когда тело чувствует безопасность и получает нужные ресурсы, оно само приходит в норму. Без срывов и откатов. 💛

Девочки, а как ваше тело отреагировало на роды? Ушли в «плюс» или, наоборот, столкнулись с резкой потерей веса и сил? Поделитесь в комментариях💚

Это не сухая теория из учебников, это мой путь. Я рассказала, как сама когда-то начинала с жестких диет и к какому дну это меня привело. Разбираем всё: от кето до того, почему стандартные ограничения — это путь в никуда.

О чём выпуск:

👉 Питание для мам. Почему это база при подготовке к беременности и во время неё.
👉 Мифы ГВ. Почему «курица и гречка» на грудном вскармливании — это прямая дорога к дефицитам и плохому настроению. Разобрали всё на уровне гормонов!
👉 Фазы цикла — наша суперсила. Рассказала, как организм меняется в течение месяца. Почему в определённые дни «держать диету» — значит идти против своей природы. Как подружиться с гормонами, чтобы забыть про срывы.

Дело ведь не в тарелке и не в силе воли. Дело в понимании своего состояния. Когда мы знаем, что происходит внутри, тело начинает откликаться с благодарностью 💚

Вишенка на торте — мой взгляд на то, как перестать бороться с собой и наконец-то начать жить в лёгкости.

🌿 Приятного прослушивания!Для удобства слушаем 1,5х

Поделитесь в комментариях — какая тема вам сейчас откликается больше всего? Про диеты, ГВ или про наши циклы? 👇

Анонимный опрос

Анонимный опрос

Анонимный опрос

👉 почему мы часто лечим последствия, но не трогаем базу — питание
И здесь логичный вопрос:
а что в этот момент происходит с печенью?

💡 Печень — это наш главный «фильтр»
Она делает сразу две вещи:
✔ перерабатывает всё, что мы едим
✔ обезвреживает лекарства и токсические вещества
👉 и когда одновременно идёт тяжёлая еда + препараты
нагрузка становится в разы выше

❗️Что усиливает нагрузку:
— сладкое и частые перекусы
— жирная, жареная еда
— дефицит белка
— алкоголь
— постоянный приём лекарств
👉 в итоге печень просто не успевает «очищать» организм

✨ Теперь самое важное —

как работает детокс

Почему?

Не хватает:
— белка
— витаминов группы B
— антиоксидантов
— клетчатки
👉 и в итоге токсины не выводятся, а «гуляют» по организму

🤯 Отсюда появляются:
— отёки
— усталость
— проблемы с кожей
— тяга к сладкому
— ощущение «нет энергии»
И ты думаешь:
«мне просто не хватает силы воли»
Но дело не в этом

💚 Что важно понять
Печени не нужны «чудо-препараты» (но я не отрицаю их пользы)
Ей нужна поддержка через питание
✨ Именно поэтому в курсе
мы не просто «худеем»
Мы:
✔ разгружаем организм
✔ даём нужные нутриенты
✔ выстраиваем систему
И уже через 5–7 дней многие чувствуют:
— лёгкость
— меньше отёков
— стабильную энергию

💬 Напиши честно
откликается это состояние или пока не замечаешь за собой?

Разбираю один из самых сильных этапов курса
👉 диету, имитирующую голодание
Рассказала:
✔ как это работает без голода
✔ почему уходит вес (у меня −1–2 кг за 4 дня 🔥)
✔ в чём особенность питания (жиры/углеводы)
✔ и как безопасно внедрять

Если хочешь понять, как мягко «перезагрузить» организм — обязательно послушай 💚
И не забудь поставить реакцию 🔥
мне важно видеть отклик

Хочешь так же пройти это в системе — напиши «ВЕСНА» в личные сообщения

Я начала по-другому относиться к питанию
Более осознанно 😍

Сегодня захотелось сладкого
И раньше это было бы просто: «хочу — беру»

А сейчас я остановилась и спросила себя:
👉 Таня, а почему ты хочешь сладкое?

Ответ пришёл не про сахар
👉 хочется разнообразия

И тут инсайт 💡

Мне не нужно «самое сладкое»

Я подумала:
👉 а что я давно не ела?
👉 рыбу

И пошла в магазин, взяла вяленую скумбрию
И честно…
я получила больше удовольствия, чем от сладкого

✨ И вот что я поняла

За неделю я готовила всего 2 раза
Да, были овощи, но ела одно и то же по 2–3 дня

👉 и тело просто устало от однообразия

Раньше в такой момент я бы
сметала всё сладкое к концу недели 😅

А сейчас — нет

Я спокойно выбрала то, что реально нужно телу

Да, я взяла небольшой десерт
Но осознанно
👉 на завтра
👉 утром

А не «сейчас всё и сразу»

И это вообще другое состояние

✨ И главный вывод

👉 когда тянет на сладкое — это не всегда про сахар

Очень часто это:
— усталость от однообразия
— нехватка вкусов
— скучный рацион

И тогда решение — не «запретить сладкое», а добавить разнообразие в питание

И именно этому мы будем учиться на курсе
👉 не просто «есть правильно»
👉 а не заедать, а понимать себя

💬 Напиши в обсуждениях
у тебя бывает, что тянет на сладкое от скуки/однообразия?

И если хочешь так же выстроить питание без срывов и давления
👉 напиши «ВЕСНА» в личные сообщения

Будем работать не только с тарелкой
но и с психологией 💚

В Telegram я рассказывала,
чем отличается прошлый марафон от нового курса 🌿
и как программа стала глубже и сильнее

Если раньше было 3 этапа:
очищение, слив лишней жидкости и меню-конструктор

то сейчас добавились:
👉 БУЧ
👉 FMD
👉 программа «Плоский живот»

И сегодня как раз разбираем один из самых мощных этапов — БУЧ 🔥

✨ Как это выглядит на практике

БУЧ — это не «хаотичное питание»
а чёткая система 👇

6-дневный цикл:

1️⃣ 2 дня — белковые
2️⃣ 1 день — углеводный
3️⃣ 1 день — смешанный
4️⃣ снова 2 дня — белковые
5️⃣ 1 день — углеводный
6️⃣ 1 день — смешанный

👉 и дальше цикл повторяется

💡

Что это даёт

Белковые дни → жиросжигание
Углеводные → энергия и перезагрузка
Смешанные → баланс и восстановление

🥗 Что вы будете есть

Белковые дни:
✔ курица, индейка, рыба
✔ яйца
✔ творог / белковые продукты
✔ овощи
✔ немного жиров

👉 минимум углеводов

Углеводные дни:
✔ крупы (гречка, рис, овсянка)
✔ фрукты
✔ овощи
✔ немного белка

Смешанные дни:
✔ белки + углеводы + жиры
👉 сбалансированный рацион

🔥 Как это встроено в курс

БУЧ — это 4 этап
👉 после очищения, снятия отёков и базы питания

То есть ты заходишь уже подготовленной
и тело откликается быстрее

💬 Напиши, откликается ли тебе такой формат

И поставь 🔥, если хочешь попробовать БУЧ
в системе, где всё уже продумано 💚

Пусть в вашей семье царит взаимопонимание, терпение и любовь, а работа приносит вам настоящую душевную радость! Пусть ваша жизнь наполнится светом и теплом, который дарит нам Господь! ❤Пусть вера ваша будет крепкой, помыслы − чистыми, а дела − добрыми и приносящими благо окружающим!

И это не просто «про питание»
Это про состояние, энергию и тело, которое начинает откликаться

🔥 Что тебя ждёт внутри:
✔ 6-ступенчатая система питания
Не хаос и не «ешь это/не ешь то»
А чёткая, понятная структура
✔ 28 дней меню
которое можно спокойно растянуть на 2 месяца 😍

💡 По неделям это выглядит так
1️⃣ Очищение организма — мягкий старт без стресса
2️⃣ Слив лишней жидкости — минус отёки и тяжесть
3️⃣ Меню-конструктор — удобное меню, в котором можно менять приёмы пищи из разных дней
4️⃣ БУЧ — ускоряем обмен веществ
5️⃣ FMD-протокол — глубокая перезагрузка
6️⃣ Плоский живот — финальная работа с телом

👉 На протяжении всей недели я буду объяснять, расшифровывать, что значат эти недели

✨ Плюс к этому
🔥 тренировки (без перегруза, но с результатом)
🤍 моя поддержка на каждом этапе
📊 отчёты и контроль (чтобы не сливаться)
🍽 книга рецептов, чтобы не было скучно
Но и это ещё не все 🔥об этом в следующий раз

💛 Это формат, где ты не просто «сидишь на меню»
Ты понимаешь своё тело
и перестаёшь жить в режиме
«срыв — вина — снова срыв»

Если ты давно хочешь:
✨ убрать отёки
✨ наладить питание
✨ почувствовать лёгкость
✨ и наконец увидеть результат
👉 напиши «ВЕСНА» в обсуждения
или поставь 🔥, и я расскажу детали старта

Количество мест будет ограничено
и в этот раз я беру только тех, кто реально готов дойти до результата 💚

Поэтому иногда действую через не хочу, чтобы избежать последствий. Например, встать пораньше , чтобы : сделать ЛФК, почитать несколько страниц книги, написать дневник 6 минут

Но если честно, был большой перерыв. Дневник я на 2 недели забрасывала и планирование и ЛФК, . Нооо, я ощутила разницу, когда ты не делаешь и когда делаешь , два разных состояния..

Поэтому, если даже ты сошла с пути никогда не поздно ввернуться. Пусть это будет сложнее💚

А вам легко дается удержать полезные привычки? Делитесь в обсуждениях

В тг я писала про партию новые люди комитет по здоровью, в проект «Поколение новых», совсем недавно в него вступила
Сейчас комитет охватывает 40 регионов
Комитет продвинул инициативу
профилактический осмотр и чистку зубов детям 1 раз в год по ОМС
Здравоохранение уже одобрило
и в 2027 году закон будет внедрён, также партия сделала не только это, было много проектов не голословных

Но одной из главных задач , организация здоровье в школах и детсадах. И именно сейчас мы сможем повлиять

🔥Многие могут подумать:
«Ну да, питание в школах… и что мы можем?»
А вот здесь самое интересное 👇
👉 мы можем повлиять самым прямым образом уже в этом году
Потому что программы питания
обновляются раз в 5 лет
И сейчас как раз тот период,
когда формируются новые стандарты
✨ Это значит
Если не сейчас — то потом ещё 5 лет жить с тем, что есть
А если сейчас включиться —
можно реально изменить питание наших детей

🤍 И самое важное
Участвовать может каждый
Не нужно быть врачом или экспертом

Важно другое:
✔ ценности здорового образа жизни
✔ желание менять ситуацию
✔ небезразличие к будущему детей

💬 Напишите в обсуждении своё мнение
Как вам питание в школах/садах?
Или напишите «ХОЧУ В КОМИТЕТ»,
если хотите вместе со мной влиять на это направление и узнать подробнее
Потому что сильное поколение начинается
с здоровых привычек с детства 💚

И это не просто слова
Я снова прожила это на себе

Так получилось, что я на несколько дней выпала из привычного режима и осталась дома с ребёнком
Всего на 3 рабочих дня… но этого хватило, чтобы почувствовать, как всё начинает «плыть»

👉 режим сбился
👉 энергии стало меньше
👉 и самое неожиданное…

Я начала заедать сладким
Причём не просто сладким, а чем-то пожирнее 😅

И в такие моменты очень легко подумать:
«что со мной не так? Я ведь все знаю»

Но правда в другом

👉 дело не в еде
👉 дело в состоянии

✨Первое, что я сделала — остановилась и начала наблюдать

Не ругать себя
не ужесточать питание
а задать вопрос:

👉 Где я теряю энергию?

И ответы пришли быстро

Я снова ввела:
🌿 осознанность и наблюдение за собой
🌿 медитации и внутреннюю работу
🌿зарядку и ЛФК для спины

И знаете, что интересно

Утром не было интернета
и я вместо телефона взяла книгу

📚 Пономаренко «7 радикалов»

И это было прям попадание

Когда начинаешь понимать
❗почему ты так реагируешь
❗почему тянешься к еде
❗почему именно сейчас срыв
— становится намного легче

💡 Потому что питание — это не только тарелка

Это:
👉 эмоции
👉 усталость
👉 стресс
👉 внутренние конфликты

И если это не проработано
никакое «идеальное меню» не спасёт

✨ Именно поэтому в моём курсе

«Весеннее обновление»🌿

мы будем работать не только с питанием

Но и с:
✔ психологией
✔ привычками
✔ состоянием
✔ триггерами срывов

Потому что только так
получается устойчивый результат

Если ты устала от качелей
«держусь — срываюсь»
Если хочешь понять себя
и перестать заедать

👉 напиши «ВЕСНА» в личные сообщения
или поставь 🔥, если откликается

Покажу, как можно выстроить питание
без давления и с пониманием себя 💛

Если ты устала от:
— постоянной усталости
— срывов на еду
— отёков и тяжести
— и чувства, что «я опять не справилась»
ты в правильном месте 💚
Меня зовут Набокова Татьяна — нутрициолог и акушерка

Уже 2 года помогаю женщинам восстановить тело, запустить все обменные процессы, вернуть энергию и лёгкость без жёстких диет. Почти год работаю акушеркой

Что будет здесь:
— как наладить питание без стресса
— как перестать срываться
— как вернуть энергию
— как снова нравиться себе в зеркале
- как стать более эффективным и успешным

Да, ты не ослышалась, благодаря питанию❤

🎁 Забери подарок, как перестать бороться с собой и начать действовать

📩 Хочешь результат быстрее?
Запишись на бесплатную консультацию в личные сообщения

Разберём:
— питание
— срывы
— усталость
— вес
— цикл
— твой запрос

Либо напиши в чате обсуждения хочу консультацию и я расскажу , как смогу тебе помочь